कैसे करें बिकनी ऑपरेशन
गर्मियों के लिए अपने शरीर को तैयार करें ऑपरेशन बिकनी। इस विज्ञापन का दावा है कि स्वस्थ और कम वसा वाले जीवन को बढ़ावा देने के लिए अधिक से अधिक ब्रांडों का उपयोग एक घटना बन गया है, जो हर वसंत, हमारे जीवन में आता है। "बिकनी ऑपरेशन" स्वस्थ जीवन की एक विधि है जिसका एक स्पष्ट उद्देश्य है: गर्मियों के लिए शरीर को तैयार करना। दोनों यह हो सकता है कि आप सर्दियों में पकड़े गए कुछ किलो खोना चाहते हैं और आप अपने शरीर को खोदना चाहते हैं और इसे समुद्र तट या पूल में पूरी तरह से दिखाने में सक्षम होने के लिए तैयार करना चाहते हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कैसे करें बिकनी ऑपरेशन ताकि आप समझ सकें कि वास्तव में क्या होता है और साथ ही शरीर को अच्छे मौसम के लिए 10 प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
सूची
- खाने की आदतों को संशोधित करें
- बिकनी ऑपरेशन के लिए आहार
- विघटित आहार, एक और अच्छा विकल्प
- बिकनी ऑपरेशन को सफलतापूर्वक करने के लिए नियम
- व्यायाम का महत्व
- वजन कम करने और फिट होने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए
- सौंदर्य संबंधी उपचार जो आपके सिल्हूट में सुधार करेंगे
खाने की आदतों को संशोधित करें
का पहला उद्देश्य ऑपरेशन बिकनी बिकनी के लिए इसे तैयार करने के लिए अपने शरीर की उपस्थिति में सुधार करना है ताकि यह आवश्यक हो जाए कि हम खुद को देखें और यह आकलन करें कि क्या हमने सर्दियों में वजन बढ़ाया है ताकि हम काम करना शुरू कर सकें उन अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं। ऐसा करने के लिए, हमें अपने खाने की आदतों की समीक्षा करनी चाहिए और मिठाई, वसा और तले हुए खाद्य पदार्थों को खत्म करना शुरू करना चाहिए और स्वस्थ, कम वसा वाले पोषण पर दांव लगाना चाहिए जो हमें वजन कम करने में मदद करता है।
यदि हमने पर्याप्त वजन प्राप्त कर लिया है, तो वजन कम करने के लिए एक आहार का पालन करना उचित है जिसे आप 2 या 3 महीने तक अपनाते हैं और यह आपके शरीर में जमा वसा को जलाने में मदद करेगा। इसके लिए, कई आहार हैं जो आप कर सकते हैं और जिनके परिणाम बहुत दिखाई देते हैं लेकिन, हाँ, OneHowTo में हम अनुशंसा करते हैं कि अपने खाने की आदतों में बदलाव करने से पहले आप एक के साथ परामर्श करें विशेषज्ञ ताकि मैं आपको सलाह दे सकूँ और डिज़ाइन कर सकूँ अनुरूप आहार योजना.
बिकनी ऑपरेशन के लिए आहार
वैसे भी आपको पता होना चाहिए वजन कम करने के लिए कई आहार तैयार किए गए हैं और यह शरीर के लिए स्वस्थ और बहुत फायदेमंद जीवनशैली की आदतों को बढ़ावा देता है। यद्यपि बिकनी ऑपरेशन की कल्पना एक अच्छे मौसम के लिए शरीर को तैयार करने के लिए डिज़ाइन की गई क्रैश योजना के साथ की जाती है, लेकिन सच्चाई यह है कि हमें इसे नई स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को सीखने के लिए एक समय के रूप में समझना चाहिए, जिसमें आपको न केवल 2 महीने का पालन करना होगा, बल्कि आप जीवन भर बनाए रखने की कोशिश करनी होगी।
सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक आज है पथ्य आहारएक डिटॉक्सीफाइंग आहार जो शरीर को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपको इसे एक विशिष्ट आहार के रूप में लेना चाहिए जिसे आप अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए महीने में 1 सप्ताह का पालन कर सकते हैं और फलों और सब्जियों में योगदान के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन के साथ इसे भर सकते हैं। OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि डिटॉक्स डाइट कैसे करें ताकि अगर आप इसे अपने जीवन में पेश करना चाहते हैं तो आप उसे महत्व दें।
विघटित आहार, एक और अच्छा विकल्प
लेकिन यह एकमात्र आहार नहीं है जिसे आप चाहें तो अपना सकते हैं। बिकनी ऑपरेशन करोवास्तव में, कई, कई और अधिक हैं। पृथक आहार, उदाहरण के लिए, यह सबसे अधिक मांग की जाने वाली विधियों में से एक है क्योंकि यह उस व्यक्ति को अनुमति देता है जो इसे खाने के लिए उतना ही चाहता है जितना वे चाहते हैं (हाँ, हमेशा स्वस्थ और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, जितना संभव हो उतना मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और अधिक से परहेज करें। चिकना)।
इसमें एकमात्र नियम है योजना क्या यह है कि कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों को मिश्रित नहीं किया जाता है क्योंकि यह माना जाता है कि हमारे पाचन तंत्र को संतृप्त किया जाता है और इसलिए, उन्हें चयापचय नहीं किया जा सकता है, संतृप्त वसा के रूप में फिर से मिलाया जा रहा है। आमतौर पर, प्रोटीन को कभी भी हाइड्रोहाइड्रेट के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए बेहतर पोषण आत्मसात करने के पक्ष में, इसलिए, सैंडविच, पिज्जा या मकारोनी और पनीर को इस विधि से पूरी तरह से गायब कर दिया जाता है। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको हमारा लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं कि किस तरह से अलग-अलग आहार लें।
बिकनी ऑपरेशन को सफलतापूर्वक करने के लिए नियम
जैसा कि आप देख सकते हैं, कई आहार हैं जिनका आप सर्दियों के दौरान प्राप्त वजन कम करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं और इस प्रकार सुनिश्चित करें कि जब आप बिकनी में रखें तो आप अपने शरीर से संतुष्ट महसूस करें। वैसे भी यह जरूरी नहीं है कि आप आहार का पालन करें ठोस, लेकिन यह पर्याप्त हो सकता है कि आप पौष्टिक और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के आधार पर स्वस्थ आहार पर दांव लगाते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। आगे हम आपको मूल आधार देने जा रहे हैं जिसका पालन आपको बिना डाइटिंग के करना चाहिए:
दिन में 5 बार खाएं
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने भोजन को दिन में 5 सर्विंग्स में वितरित करें भोजन के बीच अपनी भूख को कम करने के लिए और, इस प्रकार, मुख्य भोजन के अधिक भूखे होने से बचें, जिससे आपको वास्तव में जितना खाना चाहिए, उससे अधिक खाएं। इसके अलावा, अपने आहार को इस तरह से वितरित करके, आप दिन के अधिक घंटों तक काम करने के लिए मजबूर करके अपने चयापचय में तेजी लाने में सक्षम होंगे। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 5 बार खाएं और सबसे ऊपर, नाश्ते की उपेक्षा कभी न करें, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन।
हल्के व्यंजनों
आपको अपने आहार से बहुत चिकना या कैलोरी युक्त व्यंजन भी गायब करना चाहिए, जैसे कि, उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़, बैटर्स या बन्स और बहुत अधिक कैलोरी सेवन के बिना बहुत अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें। सब्जियां, फल, लीन मीट, मछली, फलियां या कार्बोहाइड्रेट वे पूरी तरह से आपके आहार का हिस्सा हो सकते हैं लेकिन, हां, हमेशा हल्के ढंग से पकाया जाता है: ग्रिल्ड, उबला हुआ, बेक्ड, स्टीम्ड आदि। सॉस और अतिरिक्त तेल को पृष्ठभूमि में वापस लाया जाना चाहिए।
रात्रिभोज से सावधान रहें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो रात का खाना या बहुत चिकना खाना पूरी तरह से उल्टा है। यह सोचें कि आपका शरीर आराम करने के लिए तैयार है और इसकी कार्यप्रणाली धीमी हो गई है, क्योंकि कुछ कैलोरी ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल नहीं की जा सकती हैं और संतृप्त वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाती हैं। इस कारण से, बहुत ऊर्जावान खाद्य पदार्थ जैसे कार्बोहाइड्रेट रात में नहीं लेने चाहिए, न ही फल चाहिए क्योंकि वे शर्करा से भरपूर होते हैं; इस समय के लिए सबसे अच्छी बात स्वस्थ सब्जियों और प्रोटीन का चुनाव करना है। OneHowTo में हम आपको लाइट डिनर बनाने का तरीका बताते हैं।
व्यायाम का महत्व
एक आहार का पालन करने या आपके खाने के तरीके को संशोधित करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर को जमा हुए वसा के भंडार का उपयोग करना है ताकि आप बिना थके या थके हुए अपने दिन को जारी रख सकें। शरीर एक कार की तरह काम करता है और जो कैलोरी हम लेते हैं, वह इसका ईंधन है, अगर हम इसमें पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलाते हैं तो हम इसे कार्य करने के लिए रिजर्व में जाना पड़ता है। तो हमारे कैलोरी सेवन को सीमित करके हम शरीर बनाते हैं स्वाभाविक रूप से वसा जला और, इसलिए, पैमाने पर परिणाम देखें।
लेकिन वसा को जलाने और कम समय में परिणाम देखने के लिए बहुत तेज़ तरीका है: व्यायाम करें। खेल न केवल आपको बिकनी ऑपरेशन के साथ अपने इच्छित शरीर को प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी हड्डियों, आपकी मांसपेशियों और आपके सभी आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ अभ्यास से अधिक है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।
वजन कम करने और फिट होने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए
शारीरिक व्यायाम आपको वजन कम करने की अनुमति देगा और, इस प्रकार, आपके द्वारा प्राप्त किए गए किलो को खोने के लिए, लेकिन यह आपके शरीर को टोन करने में भी मदद करेगा और इसे अधिक आकर्षक, चिकना और चिकना दिखने देगा, जिससे चंचलता और वसा का संचय पीछे रह जाएगा। इसलिए, जिम जाने के लिए या आपके प्रशिक्षण के पूरी तरह से प्रभावी होने के लिए यह आवश्यक है कि आप दोनों करें हृदय का विस्तार (तुरंत कैलोरी जलाने के लिए सोचा) टोनिंग व्यायाम जो आपको शरीर को आकार देने और स्थानीय वसा के संचय को मांसपेशियों में बदलने में मदद करेगा, इस प्रकार आपके आंकड़े में सुधार होगा।
एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ परामर्श करना सबसे अच्छा है जो आपको आपके लिए विशेष दिशानिर्देश देगा और जिन उद्देश्यों को आप प्राप्त करना चाहते हैं, इस तरह से, आपके पास एक व्यक्तिगत योजना होगी जिसे आपके शरीर में सुधार के रूप में बदला जा सकता है। वैसे भी, आपको पता होना चाहिए कि ए प्रशिक्षण सत्र इस प्रकार विभाजित किया जाना चाहिए:
- 5 मिनट वार्म-अप
- 25 मिनट की टोनिंग एक्सरसाइज (वज़न, स्क्वैट्स आदि)
- 45 मिनट का कार्डियो (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स क्लास करना आदि)।
- स्ट्रेचिंग के 10 मिनट
OneHowTo में हम आपको विस्तार से बताते हैं कि वसा जलाने वाली कसरत कैसे करें जहाँ आपको कुछ व्यायाम के प्रस्ताव मिलेंगे जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
सौंदर्य संबंधी उपचार जो आपके सिल्हूट में सुधार करेंगे
इन स्वस्थ प्रथाओं के अलावा, करने के लिए बिकनी ऑपरेशन करो और रिकॉर्ड समय में अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए आपको पता होना चाहिए कि कुछ हैं उपचार कम करना आप खुद को महसूस करना शुरू कर सकते हैं और इस प्रकार, आप देखेंगे कि आपकी उपस्थिति कैसे बेहतर हो रही है और गर्मियों में यह बिकनी में रहने के लिए तैयार है। यहाँ सबसे प्रभावी हैं:
गुहिकायन
यह एक उपचार के लिए डिज़ाइन किया गया है सेल्युलाईट का इलाज करें कूल्हों, नितंबों, जांघों आदि जैसे क्षेत्रों में स्थित है। आमतौर पर परिणामों को देखने के लिए प्रति क्षेत्र लगभग 20 सत्र लगते हैं लेकिन, सच्चाई यह है कि जब आप समाप्त करते हैं तो आप देखते हैं कि आपके शरीर में काफी सुधार हुआ है और आपकी त्वचा चिकनी है और संतरे के छिलके के बिना चिकनी है। OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि कैविटी कैसे काम करती है।
Cryolipolysis
यह उपचार ठंड पर आधारित है वसा खोने के लिए। यह पिछले एक की तुलना में बहुत तेज़ विधि है और यह वसा कोशिकाओं को जमने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके कारण आप उन्हें प्राकृतिक मार्गों (पसीने या मूत्र) के माध्यम से समाप्त कर सकते हैं और इसलिए, समय के साथ आप देखते हैं कि आपका शरीर कैसे चमक रहा है और सुधर रहा है। बेशक: आहार और व्यायाम का पालन करना आवश्यक है ताकि परिणाम अधिक स्थायी हों। OneHowTo में हम यह भी बताते हैं कि क्रायोलिपोलिसिस क्या है ताकि आप समझ सकें कि यह तरीका कैसे काम करता है।
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