आसान और प्रभावी आहार कैसे बनाएं

वजन कम करने और दोबारा वजन न बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी आहार है अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करें उत्तरोत्तर एक स्वस्थ में। जब आप एक आहार करते हैं, जहाँ आप बहुत जल्दी अपना वजन कम कर लेते हैं, तो निश्चित रूप से समय के साथ-साथ खाने से दोगुना लाभ होगा, जैसा कि आपने पहले किया था। दुर्भाग्य से, एक प्रभावी आहार का लक्ष्य अंततः गिरा दिया जाता है और जब हमारे पास एक विशेष घटना होती है, तो हम तथाकथित चमत्कार आहार में बदल जाते हैं। OneHOWTO में हमें परवाह है कि आप एक स्वस्थ जीवन जीते हैं और इसलिए, इस लेख में हम आपको सुझावों की एक श्रृंखला देते हैं कैसे एक आसान और प्रभावी आहार बनाने के लिए ताकि आप थोड़ा कम वजन कम करें।

अनुसरण करने के चरण:

इस आहार का पहला उद्देश्य कुछ का उपभोग करने की कोशिश करना है 2 सप्ताह के लिए एक दिन में 1000 कैलोरी। हालांकि नियमित रूप से इतना कम खाना उचित नहीं है, ज्यादातर लोग, जो भी उनके शरीर हैं, उनका वजन तब कम होने लगता है जब वे 1000 और 1200 कैलोरी के बीच का उपभोग करते हैं। निश्चित रूप से जब आप कम कैलोरी का उपभोग करना शुरू करते हैं तो आप कम ऊर्जा के साथ खुद को नोटिस करते हैं, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले कुछ दिनों में मजबूत शारीरिक गतिविधियां न करें।

इस एक अन्य वनहाटो लेख में हम आपको बताते हैं कि 1000 कैलोरी आहार पर क्या खाना चाहिए।

आपको उन दो हफ्तों के दौरान सभी शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और अधिकांश कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने की आवश्यकता है। ब्रेड, चावल, कुकीज़, औद्योगिक पेस्ट्री और पास्ता ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कई कैलोरी और बहुत कम पोषक तत्व होते हैं।

यह आसान और प्रभावी आहार मुख्य रूप से सब्जियों से बना होना चाहिए (विशेष रूप से हरी पत्तियों वाले) जिनमें विटामिन और खनिजों की उच्च सामग्री होती है; सफेद मांस जैसे खरगोश या चिकन और प्रोटीन युक्त भोजन जई या सीताफल की तरह; और संतरे, सेब, अनानास और अंगूर जैसे फल भी जो फाइबर, विटामिन से भरपूर होते हैं और इसमें सफाई गुण होते हैं।

इस आसान और प्रभावी आहार में एक और महत्वपूर्ण कदम है बहुत पानी पिएं। पानी, आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के अलावा, इसमें संतृप्त गुण होते हैं जो भोजन के बीच आपको इतनी भूख नहीं होने में मदद करेंगे। हमेशा अपनी तरफ से पानी की बोतल लें और दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप कम से कम दो सप्ताह के लिए सभी कार्बोनेटेड पेय, शराब और औद्योगिक फलों के रस को खत्म कर दें।

निश्चित रूप से यदि आप "निषिद्ध" पेय पीने के अभ्यस्त हैं, तो आपके लिए उनके बिना उन दो हफ्तों से गुजरना मुश्किल होगा। आहार प्रभावी होने के लिए, आप उन्हें स्थानापन्न कर सकते हैं ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी चीनी के बिना चूंकि उनमें कैलोरी नहीं होती है और कैफीन में संतृप्त गुण होते हैं जो आपकी भूख को कम करने में आपकी मदद करेंगे।

लगभग 1,000 कैलोरी खाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रयास करें अपना भोजन स्वयं पकाएं चूँकि आप घर से दूर खाने वाली हर चीज के कारण निश्चित रूप से आप कैलोरी की सीमा को पार कर जाएंगे। इसलिए, घर पर भोजन बनाना सबसे अच्छा विकल्प होगा क्योंकि आप प्रत्येक घटक की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।

इस अन्य वनहाटो लेख में हम आपको 300 से कम कैलोरी वाले 4 व्यंजनों को दिखाते हैं।

यदि आप बहुत अधिक व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह आपके लिए उत्तम आहार है। इन दो हफ्तों के दौरान, करें कम प्रभाव वाला व्यायाम जैसे चलना, बाइक चलाना, तैरना, या कुछ एरोबिक्स करना। ये गतिविधियाँ आपके 1000 कैलोरी आहार के साथ गठबंधन करने के लिए आदर्श हैं क्योंकि ये आपको बिना थके कुछ कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। हर दिन एक घंटे के लिए टहलें क्योंकि यह आपको 200-300 कैलोरी के बीच जलाने में मदद करेगा।

दो सप्ताह बीत जाने के बाद, आपको करने की आवश्यकता है अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करें थोड़ा-थोड़ा करके और उत्तरोत्तर। आप पास्ता, चावल और ब्रेड को शामिल कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे पेस्ट्री और हाई-कैलोरी ड्रिंक्स छोड़ सकते हैं।

एक दिनचर्या शुरू करें जहां आप कम से कम का सेवन करें 1800 कैलोरी और व्यायाम जो आपके शरीर को टोन करने के लिए दौड़ने और व्यायाम करने जैसे अधिक प्रभाव का है।

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टिप्स

• भोजन के बीच शुगर-फ्री गम चबाएं ताकि आप कुछ भी न उठाएं।
• भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें क्योंकि इससे आपको भोजन के बीच खाने की संभावना कम हो जाएगी।
• ऐसी गतिविधियों को करने की कोशिश करें जो आपको विचलित कर दें और भोजन के बारे में न सोचें जैसे कि अपने दोस्तों से मिलना, तैरना, फिल्मों में जाना या किताब पढ़ना।
• कभी भी 1000 कैलोरी से कम न खाएं क्योंकि आप अपने शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।