अच्छा शरीर कैसे हो

एक सुंदर और टोंड बॉडी होना केवल आनुवांशिकी और संविधान का विषय नहीं है, ऐसे कई अन्य कारक हैं जो आपकी काया के अच्छे स्वर का निर्धारण करेंगे। एक संतुलित आहार, शारीरिक व्यायाम, अनुशासन और धैर्य कुछ ऐसे दिशा-निर्देश हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए यदि आप इसे जल्दी और प्रभावी रूप से प्राप्त करना चाहते हैं। अगर आप इसके बारे में और जानना चाहते हैं अच्छा शरीर कैसे हो, हम आपको निम्नलिखित oneHowTo.com लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। यहाँ हम आपको थोड़े से प्रयास से बॉडी 10 पाने की कुंजी देते हैं। चकाचौंध के लिए तैयार हैं? हो जाए!

अनुसरण करने के चरण:

स्वस्थ और संतुलित आहार। एक अच्छा शरीर पाने के लिए पहला कारक अपने आहार को फिर से शिक्षित करना है। आपको हमेशा फास्ट या जंक फूड, तले हुए भोजन या अधिक मीठे से बचना चाहिए। इसके लिए, आपके आहार का आधार स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद होना चाहिए, मुख्य रूप से प्रोटीन और फाइबर, साथ ही सब्जियां, जो आपको अधिक वजन कम करने और स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगी। मांस और मछली को ग्रिल पर पकाया जाना चाहिए और फल की कमी नहीं हो सकती है।

दिन में 4-5 बार खाएं। आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप उसे खाते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि पूरे दिन अपने भोजन को फैलाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी और भोजन के बीच आपकी भूख कम हो जाएगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) खाएं और आप उन्हें दोपहर और दोपहर के मध्य में दो भोजन के साथ मिलाएं। इसके साथ ही आपको मिलेगा बिना भूखे ज्यादा वजन कम करेंचूंकि यदि आप भोजन और भोजन के बीच बहुत अधिक जगह छोड़ देते हैं, तो आपका चयापचय ऊर्जा को बचाने के लिए भोजन को धीरे-धीरे संसाधित करता है जब तक आप फिर से नहीं खाते। कुंजी समय की एक छोटी सी जगह में कुछ विविध मात्रा में खाने के लिए है। स्वस्थ और संतुलित आहार!

के लिये अच्छा शरीर है विषाक्त पदार्थों को खत्म करना और शरीर को हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप चाहते हैं कि आपके सपनों का शरीर 100% हो, तो आपको पानी के लिए किसी भी पेय को स्थानापन्न करना चाहिए, क्योंकि यह आपको कम कैलोरी प्रदान करेगा और आप ध्यान देंगे कि कैसे आपका वजन तेजी से गिरता है। अनुशंसित पानी की खपत प्रतिदिन 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच है।

स्वस्थ जीवन शैली। केवल अच्छा खाना या खेल ही नहीं, एक अच्छा, स्वस्थ और टोंड शरीर पाने के लिए पर्याप्त है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन उत्पादों को समाप्त करें जो आपको आपके जीवन से शराब जैसे कोई भी अच्छा नहीं करेंगे। जबकि स्वास्थ्य के लिए एक ग्लास अल्कोहल की सिफारिश की जाती है (जैसे एक दिन में एक गिलास रेड वाइन), यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने आप को एक आदर्श शरीर के साथ देखना चाहते हैं, तो यह बेहतर है कि आप इसे छोड़ दें, कम से कम एक के लिए जबकि।

एक शरीर को प्राप्त करने के लिए एक और मौलिक कारक 10 है आराम, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी छवि हमेशा सही हो, सबसे महत्वपूर्ण सिरों में से एक है। यह सोचें कि अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो अच्छा खाना और बहुत सारे खेल करना बेकार हो जाएगा। इस तरह आप कुछ भी नहीं मिलेगा! वजन कम करने के लिए आराम ज़रूरी है, क्योंकि नींद के घंटों के दौरान आपका शरीर आपका वजन कम करने में मदद करता है, इसलिए इससे वंचित रहने से आपको मदद नहीं मिलेगी।

दूसरी ओर, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप विश्राम तकनीक या व्यायाम का प्रयास करें। नींद की गोलियों का सेवन आपकी भूख और आपकी ऊर्जा को खत्म कर देगा। इसके बारे में सोचें: एक अच्छा आराम आपको ऊर्जावान, स्वस्थ रखेगा और एक अच्छा शरीर पाने की चुनौती को जारी रखना चाहता है। नींद के दौरान दोबारा पाएं ताकत!

आवश्यक है अभ्यास खेल लाइन में रहने के लिए और भी बहुत कुछ, अगर आप बेहतर और बेहतर महसूस करने के लिए कुछ वजन कम करना चाहते हैं। शुरुआत करने के लिए, हम आपको हर दिन कम से कम 15 से 30 मिनट के बीच चलने का सुझाव देते हैं। यह पहला अभ्यास होगा यदि आप अभी भी कोई खेल नहीं करते हैं, क्योंकि यह व्यायाम और कैलोरी जलाने का एक सही तरीका है। अपने पैरों और glutes को लक्षित करने के लिए सीढ़ी चढ़ने के साथ चलने का संयोजन करें। थोड़ा-थोड़ा करके तुम पाओगे!

दूसरा स्तर जब वजन कम करने के लिए खेल का अभ्यास करने की बात आती है कार्डियो करो, क्योंकि यह वजन कम करने, कैलोरी बर्न करने और आपके शरीर को सही शारीरिक स्थिति में रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। तैरना, दौड़ना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना ... इन सभी के साथ, आप अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के लिए अपनी हृदय गति को तेज कर पाएंगे। आप कुछ हफ़्ते के लिए दिन में आधे घंटे दौड़ना शुरू कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे अपनी क्षमता और धीरज बढ़ाने के लिए गति बढ़ाएं और अधिक वजन कम करें।

याद रखें कि प्रत्येक कसरत के बाद धीमी गति से चलना और पहले और बाद में खिंचाव करना। इसके साथ, आप संभावित चोटों से बचेंगे।

एक अच्छा शरीर पाने के लिए, आपको न केवल एक आदर्श वजन हासिल करना होगा, बल्कि यह एक अच्छी शारीरिक स्थिति को प्राप्त करने के लिए भी काम करना चाहिए। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक तैयार करें व्यायाम की मेज जिसके साथ आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग (हाथ, पैर, पेट, नितंब, छाती ...) को मसलते हैं और टोन करते हैं। प्रदर्शन में सुधार करने और प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको कार्डियो को व्यायाम तालिका के साथ जोड़ना चाहिए। सिट-अप, लेग लिफ्ट, TRX, वेट, स्क्वैट्स, पुश-अप्स ... ये सभी एक्सरसाइज आपकी टेबल में शामिल करने के लिए परफेक्ट हैं। झसे आज़माओ!

अंत में, के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात अच्छा शरीर पाओ वह यह है कि आप अपने साथ अच्छा और सहज महसूस करते हैं।आपको अपनी सीमाएं पता होनी चाहिए, क्योंकि खुद को बहुत अधिक मजबूर करने से आप खुद को घायल कर सकते हैं या अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ जोखिम उठा सकते हैं। और सबसे बढ़कर, हार मत मानो, क्योंकि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा एक बुनियादी आधार है। प्रयास, धैर्य और अनुशासन से आप अपने आप को वैसा ही देख पाएंगे जैसा आप चाहते हैं।

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