स्तनों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
शरीर की खराब मुद्रा, अचानक बढ़ जाना और वजन में कमी, त्वचा की उम्र बढ़ना, एक अनुचित ब्रा का उपयोग ... ये सभी संभव कारण हैं जो स्तनों की दृढ़ता और लोच को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यद्यपि आप गुरुत्वाकर्षण बल से नहीं लड़ सकते, बस्ट की चिकनाई बनाए रखें लंबे समय तक यह एक ऐसी चीज है जिसे प्राप्त किया जा सकता है, यदि एक स्वस्थ वजन होने के अलावा, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि की जाती है और उस क्षेत्र की विशिष्ट मांसपेशियों की टोनिंग पर ध्यान दिया जाता है। इस कार्य में आपकी मदद करने के लिए, निम्नलिखित OneHowTo लेख में हम आपको अच्छे का चयन दिखाते हैं स्तनों को कसने के लिए व्यायामध्यान दें और इसे अपने घर के आराम से अभ्यास में डालना शुरू करें।
अनुसरण करने के चरण:
प्रदर्शन शुरू करने से पहले स्तनों को मजबूत करने के लिए व्यायामनिम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है ताकि ये प्रभावी हों और आप एक अधिक स्टाइलिश और सुंदर छाती प्राप्त कर सकें:
- यह सलाह दी जाती है कि हम जो कुछ संकेत करते हैं, उसे मजबूती से करने के लिए करें प्रति सप्ताह 3 बार, तो आप अपेक्षित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- उन्हें अभ्यास में लाने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी मांसपेशियों की चोट से बचने के लिए लगभग 5 या 10 मिनट गर्म करें।
- कुछ अभ्यास कुछ वजन के साथ किए जाते हैं, इसलिए यदि आप एक शुरुआती हैं तो आप न्यूनतम वजन के साथ शुरू कर सकते हैं और, जैसा कि आप अभ्यास, प्रतिरोध और शक्ति प्राप्त करते हैं, इसे उत्तरोत्तर बढ़ाएं।
इन अभ्यासों के साथ, विशेष रूप से स्वर और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है, ताकि परिणामस्वरूप परिणाम मजबूत और मजबूत स्तन होंगे।
अभ्यास 1। पहला व्यायाम एक तरह का करने के बारे में है पुश अप टोन अप करें और छाती को मजबूत करें। अपने कूल्हों की ऊँचाई से मेल खाने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखते हुए दीवार और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर टिकाएं, और फिर अपनी कोहनी को मोड़कर अपने शरीर को दीवार की तरफ झुकायें। 3 सेकंड के लिए इस तरह रहें और शुरुआती स्थिति में लौटें। व्यायाम को लगभग 15 बार दोहराएं।
व्यायाम २। यह व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए बहुत सरल है और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में वास्तव में प्रभावी है। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ के साथ सीधे, और एक हाथ से आपको विपरीत हाथ पकड़ना चाहिए और इससे बचने के लिए प्रतिरोध को बढ़ाते हुए अपनी बाहों को बंद करने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरे हाथ से करें।
व्यायाम ३। स्तनों को मज़बूत बनाने और बस्ट को स्टाइल करने के लिए यह सबसे सरल अभ्यास है। बस अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें ताकि आप खुद को मजबूर करें और एक हाथ को दूसरे के खिलाफ लगभग एक मिनट तक दबाएं। आपको ध्यान देना चाहिए कि छाती की मांसपेशियां कैसे सिकुड़ती हैं।
व्यायाम ४. हम आपको कुछ बनाने का प्रस्ताव देते हैं अनुपस्थित है, जो छाती को टोन करने का काम भी करता है। सबसे पहले, अपनी पीठ पर अपने घुटनों के बल, फर्श पर अपने पैरों को सपाट और हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। फिर, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप एक पेट कर रहे थे, दाएं कोहनी को बाएं घुटने की ओर लाएं जब तक कि वे स्पर्श न करें या इसके करीब न हों। आप इसे उसी समय अपने पैर उठाकर भी कर सकते हैं, जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं।
स्तनों को मजबूत करने के लिए डम्बल अभ्यास:
- अभ्यास 1। एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को बैकरेस्ट के खिलाफ सीधा रखें, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने फैलाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें। अब, आपको अपनी बाहों को अच्छी गति से उठाना और कम करना चाहिए। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
- व्यायाम २। एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैर फर्श पर सपाट रखें। प्रत्येक हाथ में एक वजन लें और उन्हें अपनी कोहनी के लिए समकोण पर कंधे की ऊंचाई पर रखें। फिर, पूरी तरह से उन्हें खींचे बिना अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
- व्यायाम ३। इसी तरह, बाक़ी द्वारा समर्थित आपकी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठे, अपने हाथों में एक हथेलियों के साथ एक दूसरे के सामने एक वजन रखें और अपनी कोहनी मुड़ी हुई रखें। आपको अपनी बाहों को अंदर की तरफ खोलना चाहिए और हवा को छोड़ कर उन्हें बंद करना चाहिए। 5 या 10 अभ्यासों के 3 सेटों में ये उद्घाटन करें, जो इस समय पर निर्भर करता है।
नियमित रूप से इन फर्मिंग अभ्यासों को करने के अलावा, यह मत भूलो कि अपनी छाती को उठाकर रखना चाहिए और आपको अच्छा दिखना चाहिए अपने शरीर की मुद्रा का ध्यान रखें हमेशा अपनी पीठ सीधी और अपने सिर को ऊपर की ओर लेकर चलें। आप कुछ प्राकृतिक उत्पादों का भी उपयोग कर सकते हैं जो हम आपको स्तनों को मजबूत करने के लिए घरेलू उपचार लेख में दिखाते हैं, वे उस क्षेत्र में त्वचा के लिए एक बहुत ही लाभदायक अतिरिक्त मदद होगी।
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