वसा जलाने के टोटके

तुम्हें चाहिए वसा तेजी से जला? कुछ ऐसी तरकीबें हैं जिन्हें हम अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जिससे हम जल्दी और प्रभावी तरीके से कैलोरी जला पाएंगे। अगर आप डाइटिंग और एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन वजन कम करने की दर से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप इन्हें शामिल कर सकते हैं वसा जलाने के लिए टोटके कि हम OneHowTo से प्रस्ताव करते हैं। वे सरल जीवन शैली की आदतें हैं जो आपके शरीर को चयापचय में तेजी लाने में मदद करती हैं या शरीर में संचित वसा जमा का उपयोग करती हैं। ध्यान दें और इन सुझावों के साथ तेजी से अपना वजन कम करें।

अनुसरण करने के चरण:

एक प्रोटीन आहार। यह आवश्यक है कि यदि आप चाहते हैं अधिक वसा जलाना आहार के लिए विकल्प जहां मुख्य पोषक तत्व प्रोटीन है; मांस के मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सूअर का मांस जैसे चिकना मांस डालते हैं और उपभोग करना चुनते हैं मांस के पतले टुकड़े (चिकन, खरगोश, टर्की, आदि) जिसमें बहुत कम कैलोरी होती है और यह लाइन रखने के लिए एकदम सही है। मछली के मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसका विकल्प चुनें सफेद मछली चूंकि उनमें कम वसायुक्त तेल होते हैं और इसलिए, कम कैलोरी।

अंडेदूसरी ओर, वे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी को खत्म करने के लिए यह सिफारिश की जाती है कि आप केवल अंडे का सफेद भाग खाएं; जर्दी को एक तरफ सेट किया जा सकता है और इसके बिना पकाया जा सकता है। इस OneHowTo वीडियो में हम आपको बताएंगे कि अंडे के हिस्सों को आसानी से कैसे अलग किया जाए।

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करें। कार्बोहाइड्रेट के बारे में क्या? वे एक प्रकार का भोजन है जो रक्त (शक्कर) में इंसुलिन पैदा करता है और अगर इसे व्यायाम के अभ्यास के साथ समाप्त नहीं किया जाता है, तो यह शरीर में जमा होने के रूप में समाप्त हो जाता है संतृप्त वसा। और अगर, इसके अलावा, हम परिष्कृत आटे से बने कार्बोहाइड्रेट लेते हैं, तो हम यह प्राप्त करते हैं कि इस भोजन का पोषण मूल्य शून्य है।

इसलिए, कार्बोहाइड्रेट के मामले में कुछ हैं सरल नियम स्वस्थ शरीर का आनंद लेने के लिए:

हमेशा कार्बोहाइड्रेट से बने पदार्थों का सेवन करें पूरे गेहूं का आटा: क्योंकि इस तरह से पोषण का योगदान गुणवत्ता (फाइबर, विटामिन, खनिज, आदि) का है और वे आंतों के संक्रमण में भी योगदान करते हैं और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं।

रात को इन्हें कभी न खाएं: जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, उन्हें वसा में बदलने से रोकने के लिए कार्बोहाइड्रेट को तुरंत जलाने की आवश्यकता होती है; यदि हम उन्हें रात में लेते हैं, तो हमारी शारीरिक गतिविधि मौजूद नहीं होगी और इसलिए, हम वजन हासिल करेंगे। कार्बोहाइड्रेट खाने का सबसे अच्छा समय दिन के पहले घंटों के दौरान है, खासकर यदि आप एक व्यस्त दोपहर होने जा रहे हैं।

हमेशा उन्हें कम वसा वाले प्रोटीन के साथ मिलाएं: इस तरह आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर देंगे और प्रोटीन के साथ मिलाएंगे, जो कैलोरी बर्न करने में हमारी मदद करने के लिए सही सहयोगी हैं। इसलिए, मकारोनी बोलोग्नीस की प्लेट को छोड़ दें और सब्जियों के साथ कुछ स्पेगेटी का चयन करें और उदाहरण के लिए जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी।

अन्य वसा जलाने की ट्रिक के अभ्यास पर पड़ता है व्यायाम। यह महत्वपूर्ण है कि आप आकार में रहने के लिए खेल का अभ्यास करें, सप्ताह में कम से कम 3 दिन लेकिन, यदि आप तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो हम चाहते हैं कि इसे खाने के बाद कभी न करें.

क्यों? क्योंकि जब हम खाते हैं तो हमारे पास है इंसुलिन से भरा शरीर (जो कोशिकाओं को ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है) और इसलिए, भोजन और पोषक तत्वों का पाचन पूरा हो जाने के बाद इस समय वसा जलना अधिक जटिल है। वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के बाद खाली पेट पर खेल खेलना और कुछ खाना है।

जब भी आप किसी पोषण विशेषज्ञ के परामर्श पर जाते हैं तो वह आपको एक महत्वपूर्ण सलाह देगा और वह यह है कि वजन कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि दिन में अधिक बार खाएं। यद्यपि यह विडंबनापूर्ण लग सकता है, यह बिल्कुल नहीं है: दिन में कम से कम 5 बार खाने से पाचन तंत्र निरंतर रहता है और इसलिए, आप पूरे दिन काम करके चयापचय को तेज कर रहे हैं।

के लिये जल जाओ वसा आवश्यक बात यह है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम और स्वस्थ होते हैं, इस तरह से आप जितना लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएंगे। सामान्य तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि भोजन के बीच 3 घंटे से अधिक न गुजरें और सुबह के बीच और दोपहर में आप स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि फल, स्किम्ड दही या सब्जियों पर दांव लगाएं। OneHowTo के इस आर्टिकल में हम आपको हेल्दी स्नैक्स बनाने की विधि बताते हैं।

खेल क्षेत्र में हमारे पास एक और है ट्रिक जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी। हाल के अध्ययनों के अनुसार, यह साबित हुआ है कि प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न तीव्रता के संयोजन से हर समय एक ही तीव्रता को बनाए रखने की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। शरीर को व्यायाम और चयापचय की भी आदत होती है, इसलिए अधिक जलाने के लिए हमारे व्यायाम को साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है विभिन्न तीव्रता अंतराल ताकि चयापचय में उछाल पैदा हो और अधिक कैलोरी जल जाए। इसे "प्रभाव के बाद"और यह फिटनेस और खेल की दुनिया में क्रांतियों में से एक है।

इसलिए, OneHowTo से हम आपको सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप एक रन के लिए बाहर जाते हैं, तो 10 मिनट की तेज पैदल चाल को पार करें और फिर 3 मिनट की उच्च तीव्रता करें, फिर गति कम करें और इसे फिर से बढ़ाएं, और इसी तरह। आपका शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा और इसलिए, अधिक कैलोरी।

और, प्रशिक्षण के बाद, आपको कुछ खाना होगा अधिक वसा जलाने के लिए। हालांकि यह विडंबना लग सकता है, यह नहीं है: जब हम खेल करना समाप्त करते हैं, तो जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर वसा जलने का खतरा कम होता है क्योंकि मांसपेशियां थक जाती हैं और ठीक होने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अगर हम खेल के बाद भूखे रहते हैं, तो हम मांसपेशियों को फिर से उत्पन्न होने से रोक रहे हैं और इसलिए, बढ़ते हुए और टोनिंग करते हुए जैसे हम चाहते हैं।

अपने चीनी का सेवन सीमित करें। आपको यह ध्यान रखना है कि सफेद चीनी एक घटक है जो है कई कैलोरी और कोई पोषण का सेवनइसलिए, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि यदि आप वसा को जलाना चाहते हैं तो आप इस प्रकार की चीनी का सेवन करने से बचें और अन्य स्वास्थ्यवर्धक विकल्प जैसे कि ब्राउन शुगर (जो परिष्कृत न हों और इसलिए, इसके कुछ पोषक तत्वों को बनाए रखता है) या शहद का उपयोग करें।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं OneHowTo में हम जो सलाह देते हैं वह यह है कि आप कैलोरी-फ्री विकल्प जैसे स्वीटनर या स्टीविया का विकल्प चुनें। इस लेख में हम आपको बताते हैं कि कैसे स्थानापन्न चीनी अपने आहार में उन सभी संभावनाओं को इंगित करता है जो आपके पास हैं।

दिन में 2 लीटर पानी पिएं। वसा जलाने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को पानी से हाइड्रेट करें क्योंकि यह आपके शरीर को अंदर से साफ कर देगा, इसे डिटॉक्स कर देगा और आपको द्रव प्रतिधारण को खत्म कर देगा (जो सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बनता है)। इसलिए, अपने दैनिक पानी की खपत को 2 लीटर तक बढ़ाएं और सोडा और शराब को अलग रखें यह आपके स्वास्थ्य और कई कैलोरी को कोई लाभ नहीं प्रदान करता है।

अधिक कैलोरी जलाने के लिए इन ट्रिक्स के अलावा, आपको पता होना चाहिए कि कुछ फल हैं जो हमें तेजी से जलाने में मदद करते हैं और इसलिए, यह अधिक उचित है कि आप एक सेब लें, उदाहरण के लिए, एक केला से; इस लेख में हम इसकी खोज करेंगे फल वसा जलने के लिए.

इसी तरह, वहाँ भी हैं औषधीय जड़ी बूटियाँ यह तेजी से काम करने के लिए चयापचय को बढ़ाकर वसा को खत्म करने में हमारी मदद करता है और इसलिए, वसा जमा पर हमला किया जाता है, जैसे कि हरी चाय या अंगूर जलसेक; यहाँ आप सबसे अच्छा पा सकते हैं वसा जलने के लिए संक्रमण.

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं वसा जलाने के टोटके, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।