ऐसा करें और हमेशा के लिए पेट और पेट की चर्बी को खत्म करें (विशेषज्ञ शब्द)

पेट में स्थानीयकृत वसा को निकालना सबसे कठिन होता है। एक विशेषज्ञ हमें सलाह देता है कि इससे सबसे प्रभावी तरीके से कैसे छुटकारा पाया जाए।

उदर क्षेत्र यह कई महिलाओं और पुरुषों की सबसे अधिक चिंताओं में से एक है। यद्यपि हम एक स्वस्थ आहार खाते हैं और नियमित रूप से खेलों का अभ्यास करते हैं, उस क्षेत्र में थोड़ा अतिरिक्त वसा जमा होना सामान्य बात है और कई मामलों में इससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। पर नामुनकिन 'नहीं! हमने डेविड गार्सिया ओटेरिनो, सीईओ और डीजीओ के निजी प्रशिक्षक के साथ बात की, ताकि . के कारणों की व्याख्या की जा सके हम उस क्षेत्र में अधिक वसा क्यों जमा करते हैं और इसे प्रभावी ढंग से, स्वस्थ और स्थायी रूप से कैसे खत्म किया जाए। अब थोड़ा ही पार्ट लगाना बाकी है।

पेट की चर्बी जमा होने के सबसे सामान्य कारण

आनुवंशिकी. पेट की चर्बी "पुरुषों में, हार्मोनल परिवर्तन वाली महिलाओं में और पेट में वसा जमा करने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं की अधिक संख्या वाले लोगों में अधिक आम है," विशेषज्ञ कहते हैं।
खराब पोषण. "परिष्कृत शर्करा और आटा या कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा" का दुरुपयोग न करें, ओटेरिनो अनुशंसा करते हैं। इसके बजाय, विटामिन से भरपूर ताजा भोजन लें और जो आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद करें।
भावनात्मक कारक. तनाव और चिंता, "वे कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो एक सूजन हार्मोन है जो वसा प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, खासकर पेट क्षेत्र में "।
कम सोना या बुरा. अच्छा आराम एक अच्छे हार्मोनल संतुलन की कुंजी हैविशेषज्ञ के अनुसार, "जो लोग 6 घंटे या उससे कम सोते हैं उनमें मोटापे से पीड़ित होने का जोखिम 27% अधिक होता है।"
आसीन जीवन शैली. आधुनिक जीवन की महामारी। डब्ल्यूएचओ एक गतिहीन जीवन शैली को स्वास्थ्य के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक मानता है. एक व्यक्ति को गतिहीन माना जाता है यदि वह सप्ताह में 3 दिन से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करता है।
अत्यधिक शराब पीना. तुम्हें पता है, बेहतर पानी, प्राकृतिक नींबू पानी या चीनी मुक्त और गैर-कार्बोनेटेड शीतल पेय।

पेट और पेट की चर्बी कम करने के प्रमुख स्तंभ pillar

1. भोजन

शायद यह बिंदु वसा हानि में सबसे महत्वपूर्ण बनें. विशेषज्ञ हमें चमत्कारिक आहारों से बचने की सलाह देते हैं, "सफलता पूरे वर्ष स्वस्थ, संतुलित और टिकाऊ आहार खाने में है। याद रखें कि आहार सुपरमार्केट में शुरू होता हैयदि आप केवल स्वस्थ भोजन खरीदते हैं, तो आपका आधा काम हो गया है।"

2. प्रशिक्षण

विशेषज्ञ दो प्रकार के प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। सर्किट में पहली ताकत 'फुल बॉडी'। स्थानीय वसा को जलाना असंभव है, कुंजी "प्रत्येक सत्र में पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए" है बेसल चयापचय में वृद्धि और प्रति सत्र अधिक कैलोरी का उपभोग करने में सक्षम हो। "यह लीजिए you इसे प्राप्त करने के लिए एक संपूर्ण 'पूर्ण शरीर' दिनचर्या वाला एक वीडियो।

दूसरा है HIIT या हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग। गार्सिया ओटेरिनो के अनुसार, "वर्षों पहले यह सोचा गया था कि कम तीव्रता वाला एरोबिक प्रशिक्षण वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा था, लेकिन उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को कुछ समय के लिए सबसे कुशल दिखाया गया है चूंकि प्रशिक्षण समाप्त करने के 72 घंटे तक वसा जलाने के अलावा, मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है ".

शुरुआती के लिए HIIT

यहां आपका सत्र है यदि आप इस खेल दिनचर्या को आजमाना चाहते हैं तो शुरुआती लोगों के लिए HIIT.

एक बोनस के रूप में, निजी प्रशिक्षक डेविड गार्सिया ओटेरिनो सलाह देते हैं विशेष रूप से 'कोर' क्षेत्र को मजबूत करें. यह आपको वसा जलाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह करेगा अपनी मुद्रा में सुधार करें और चोटों को रोकें, एक अच्छा मांसपेशी टोन है और अपने आंकड़े में सुधार करें। डेविड भी गिनने की सलाह देते हैं - जब भी संभव हो - "के साथ"आपको सलाह देने के लिए एक कोच की संगत: आप मध्यम अवधि में समय और धन की बचत करेंगे और चोट के जोखिम को कम करेंगे"।