लेटिज़िया ऑर्टिज़ पत्रिका के कंधे और बाहें रखने के लिए ये अभ्यास करती हैं

हम सभी चाहेंगे कि 'शाही' जैसी पतली, मजबूत और परिभाषित भुजाएँ हों। यह वह रहस्य है (और तरकीबें) जिसका उपयोग लेटिज़िया ऑर्टिज़ ने उन्हें उस तरह से मोड़ने के लिए किया है।

राजा के हैं पूरे देश में कारावास के बाद का दौरा, लेटिज़िया ऑर्टिज़ द्वारा लुक की एक श्रृंखला हमें क्या जीत रही है गर्मियों की प्रवृत्ति 2020 और बहुत स्पेन में बना हुआ। यह ग्रैन कैनरिया में पहले से ही बिक चुकी ज़ारा ड्रेस के साथ शुरू हुआ। उन्होंने मैलोर्का में फ्रेंच मेजे द्वारा एक आदर्श डिजाइन के साथ जारी रखा। और वह आज ही गैलिशियन स्टाम्प वाली एक अन्य पोशाक के साथ दिखाई दी, जो एडोल्फ़ो डोमिंगुएज़ की थी।

का नवीनतम मॉडल शाही, उस नेकलाइन के साथ लगाम इतना स्वादिष्ट कि कंधों और बाजुओं पर जोर डालता है,इसने हमें लेटिज़िया की हमारे शरीर के उस हिस्से को दृढ़ और आकार में रखने की क्षमता की याद दिला दी है। आपका रहस्य क्या है?पैलेस जिम में लंबा समय और विशिष्ट अभ्यास बाहों और कंधों को टोन करने के लिए।

हमारे चयन की जाँच करें लेटिज़िया के रूप में शीर्ष के रूप में हथियार रखने में सक्षम होने के लिए व्यायाम। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम काम नहीं करेगा यदि आप उन्हें केवल एक बार करते हैं। वे के उत्पाद हैं ताकत और कार्डियो रूटीन दोनों में निरंतरता,साथ ही एक अच्छे आहार या आहार की संगत।

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लेटिज़िया ऑर्टिज़ जैसे हथियारों को परिभाषित करें: व्यायाम 1

परिभाषित हथियार रखने के लिए, आपको अपनी सारी शक्ति उन पर केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। जरूर स्थिरता अभ्यास गठबंधन अपने शरीर का व्यायाम करें।

छवि व्यायाम करने के लिए आपको चाहिए अपने पैरों को फ्लेक्स करें और उन्हें कंधों के संबंध में थोड़ा और खोलें। यदि आप जिम में हैं तो आप डंबल का उपयोग कर सकते हैं या यदि आप घर पर हैं तो एक समान वजन और आकार वाले कोंटरापशन का उपयोग कर सकते हैं। इस अभ्यास में सीधे हाथ को तब तक ऊपर उठाना शामिल है जब तक कि 90º का कोण प्राप्त न हो जाए, जो जमीन के समानांतर रहता है। प्रत्येक हाथ पर 10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।

व्यायाम के दौरान अपने पेट को कस लें, इससे आपको अपने शरीर को सीधा रखने में मदद मिलेगी और साथ ही इस हिस्से का व्यायाम भी होगा।

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व्यायाम संख्या 2

यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो इस अभ्यास को करते समय अपने घुटनों को सहारा देना सबसे अच्छा है, क्योंकि आप इस प्रकार हैं आपको एक बेहतर मुद्रा और शरीर प्रबंधन मिलेगा जब तक आप क्लासिक बॉटम परफॉर्म करने के लिए पर्याप्त मजबूत न हों।

इसमें आपके हाथों को जमीन पर टिका दिया जाता है, उसी दूरी पर जैसे आपके कंधे एक से दूसरे तक। फ्लेक्स हथियार वास्तव में कोहनी को बंद किए बिना और 10 दोहराव के 2 या 3 सेट किए। इस तरह आप पेट और नितंब दोनों के साथ-साथ ट्राइसेप्स को भी मजबूत कर पाएंगे।

यदि आप घर पर करने के लिए आसान व्यायाम जानना चाहते हैं तो आप यहां परामर्श कर सकते हैं।

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व्यायाम संख्या 3

इस अभ्यास में एक करना शामिल है वजन के साथ बैठना। आप न केवल अपनी बाहों का व्यायाम करेंगे, बल्कि साथ ही आप अपने पैरों और नितंबों को भी टोन कर पाएंगे।

बाकी अभ्यासों की तरह ही श्रृंखला करें, लेकिन यहां हम दोहराव गिनने के बजाय इसे समय के अनुसार करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को मोड़ें और अपनी बाहों को 30 सेकंड के लिए अपने हाथों के बीच वजन के साथ उसी स्थिति में रखें।

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हथियारों को परिभाषित करें, जैसे लेटिज़िया: व्यायाम संख्या 4

यदि आप घर पर हैं (और यह छोटा है), तो यह व्यायाम किया जा सकता है लेकिन बिना घेरा के, बस हाथ की हरकत करना। चिंता न करें! क्योंकि आपको वही परिणाम मिलेंगे (एक और श्रृंखला करते हुए, हाँ ;-)।

व्यायाम में आपके पैरों को अपने कंधों के समान दूरी पर रखना शामिल है पैर थोड़े मुड़े हुए और सीधे ट्रंक। भुजाओं को भुजाओं और जमीन के समानांतर, हाथ की हथेली को नीचे की ओर रखते हुए और ... घेरा हिलाने के लिए! अपनी बाहों को बहुत ज्यादा हिलाने की जरूरत नहीं है, और लघु, तेज और नियंत्रित गति, श्रेष्ठ। आप जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और आप जिस स्तर पर हैं, उसके आधार पर प्रत्येक 30 सेकंड की 2 या 3 श्रृंखला करें।

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व्यायाम संख्या 5

हमें चलते-फिरते व्यायाम करने की आदत है, लेकिन सममितीय उनके पास समान तीव्रता हो सकती है।

इमेजिंग व्यायाम आमतौर पर के रूप में जाना जाता है लोहा, चूंकि, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, इसमें शामिल हैं शरीर को सीधा रखें, पेट और नितंबों को कसना इन क्षेत्रों पर अधिक जोर देने के लिए। यह मौजूद सबसे व्यापक अभ्यासों में से एक है, क्योंकि यह शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करता है।

छवि में दिखाई देने वाले व्यायाम को करने के कई तरीके हैं। आप अपनी कोहनी को सहारा दे सकते हैं, या ऐसा न कर पाने पर, अपने हाथों को, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए (या 90 डिग्री के कोण पर, 'मध्य-गहराई' में)। यह सब आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। प्रत्येक 20 सेकंड के 2 या 3 सेट करें, यह शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा। जैसे-जैसे दिन और आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, हर बार पूरा होने का समय 10 सेकंड बढ़ाएं।

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