मैं एक अच्छा गधा पाने के लिए क्या करूँ? टोंड नितंबों के लिए 7 टिप्स
अगर कोई ऐसी चीज है जो फैशनेबल है, सौंदर्य की दृष्टि से बोल रही है, तो वह है नितंब। सेल्युलाईट के संकेतों के बिना एक आदर्श, गोल गधा होना हम में से कई लोगों की इच्छा है। और हम केवल शरीर के इस क्षेत्र पर केंद्रित विशेष दिनचर्या, व्यायाम और कसरत का पालन करके इसे हासिल करने जा रहे हैं।
टोंड आर्म्स कैसे प्राप्त करें, इस बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन इंस्टाग्राम पर, इच्छा की वस्तु और कई तस्वीरों के ध्यान के केंद्र में हम देखते हैं कि बट है। हां, नितंब फैशन में हैं। एक आदर्श गधा होना कई महिलाओं का लक्ष्य बन गया है और पुरुष। और हम एक परफेक्ट पाने के लिए कुछ भी करेंगे।
प्लास्टिक सर्जरी आमतौर पर सबसे तेज़ विकल्पों में से एक है और हाल ही में, महिलाओं के बीच अधिक फैशनेबल बन गया है। और यह है कि किम कार्दशियन, निकी मिनाज या मारिया केरी के अतिरंजित वक्र केवल तभी प्राप्त होते हैं जब कोई स्केलपेल शामिल हो। भले ही एक आदर्श गधा पाने के लिए आपको सर्जरी से गुजरना नहीं पड़ता.
एक टोंड गधा पाने के लिए आपको दिनचर्या का पालन करना चाहिए
खेल, एक सही आहार और एक सख्त व्यायाम दिनचर्या आपको अच्छे ग्लूट्स की आवश्यकता होती है। और अगर ये तीन बुनियादी नियम आप 7 'ट्रिक्स' जोड़ते हैं जो मार्ता रोसाडो हमें देते हैं अपनी नवीनतम पुस्तक में, एक गधा 10, तो आपके पास पहले से ही सभी सामग्री है आपके पास वह 'बट' है जिसका आपने हमेशा सपना देखा है:
- खजूर खाओ: ट्रेनर और बट विशेषज्ञ मार्टा रोसाडो के अनुसार, खजूर "मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। इनमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है और पाचन प्रक्रिया को नियंत्रित करता है।" वह हमें सलाह देती है कि यदि हमें संपूर्ण गधा चाहिए, तो हमें दिन में एक बार खाना चाहिए।
- शराब पीना मना है: गर्मियों में पाप न करना और छत पर बीयर या शराब पीना बहुत मुश्किल है। लेकिन अगर आप वास्तव में वह गधा चाहते हैं जिसका आपने हमेशा सपना देखा है, तो मार्टा इसे "आपकी मांसपेशियों का नंबर 1 दुश्मन" मानती है।
- चढ़ती सीढ़ियां: शुरू करने के लिए या पूरे दिन अपने गधे को सक्रिय रखने के लिए, स्वचालित या लिफ्ट चुनने के बजाय सीढ़ियां लेने से बेहतर कोई सलाह नहीं है। यह दिल के लिए भी अच्छा होता है।
- हमेशा वजन के साथ व्यायाम: हालांकि इसे कार्डियो के साथ जोड़ा जाना चाहिए, प्रेस, डम्बल और बार एक आदर्श गधे को प्राप्त करने के लिए हमारे सहयोगी होंगे। रोसाडो के अनुसार, "वजन हमें फाइबर को अधिक आसानी से तोड़ने और उस 'गधे का टुकड़ा' प्राप्त करने में मदद करता है"।
- प्रत्येक व्यायाम के बाद स्ट्रेच करेंहालांकि हम कभी-कभी इस कदम को छोड़ देते हैं, लेकिन स्ट्रेचिंग न करने का मतलब मांसपेशियों को छोटा करना और चोट लगने का अधिक जोखिम होता है। प्रत्येक कसरत के बाद समय बिताएं।
- जिनके पास कम समय है उनके लिए व्यायाम दिनचर्या: सबसे बड़े बहाने में से एक उन पर काम करने के लिए समय नहीं होना है। मार्टा का सुझाव है कि हम बुनियादी अभ्यासों के साथ 30 मिनट का कसरत करते हैं: स्क्वाट, वैकल्पिक कदम, एक साथ पैरों से कूदना, और हिप उठाना।
- अपने गधे की देखभाल करने के लिए आपको अपने सूटकेस में क्या ले जाना है: अगर आप छुट्टी पर जाते हैं तो आप अपनी गांड को भी प्रशिक्षित कर सकेंगे। जब तक आप अपने सूटकेस में कुछ इलास्टिक बैंड और एक रस्सी रखते हैं, तब तक आप अपने प्रशिक्षण की दिनचर्या को जारी रख सकते हैं, भले ही जिम आपको बहुत दूर पकड़ ले।