कैसे चलाना सीखें
क्या आप शुरुआत करना चाहते हैं दौड़ती हुई दुनिया? प्रशिक्षण शुरू करने और नियमित रूप से चलाने के लिए, आपको बुनियादी पहलुओं की एक श्रृंखला को ध्यान में रखना चाहिए जो आपको चोट से बचने में मदद करेगा और यह कि आपका व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। प्री-वार्मिंग से लेकर आपको अपनी हृदय गति को कैसे नियंत्रित करना चाहिए, इस OneHowTo लेख में हम आपको मूल सुझाव देते हैं जो आपको दिखाएंगे कैसे चलाना सीखें एक सरल और बहुत उपयोगी तरीके से। अपने खेल के जूते रखो और फिटनेस की दुनिया में शुरुआत करने के लिए तैयार हो जाओ।
सूची
- एक रन के लिए जाने से पहले वार्म अप करें
- दौड़ने के लिए बुनियादी पहलू
- अपने धड़कनों को नियंत्रित करें
एक रन के लिए जाने से पहले वार्म अप करें
किसी भी खेल की दिनचर्या शुरू करने से पहले एक श्रृंखला करना आवश्यक है पिछले गर्म अप यह आपके शरीर को तैयार करेगा ताकि व्यायाम के दौरान यह खुद को घायल न करे या किसी भी तरह की क्षति न पहुंचे। जीव और हमारी मांसपेशियों को खेल के साथ शुरू करने में सक्षम होने के लिए तैयार होना चाहिए, अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से, हम यह हासिल करते हैं कि जोड़ों को उस काम के लिए तैयार किया जाता है जो उन्हें करने जा रहे हैं।
तो अगर तुम चाहो चलाना सीखो पहली बात जो आपको पता है कि पूर्व प्रशिक्षण अभ्यास हैं जो आपके शरीर की रक्षा करने और इसे अच्छे आकार में रखने में सक्षम होने के लिए आवश्यक हैं। यहाँ इन अभ्यासों में से कुछ हैं जो चलने से पहले करने के लिए आदर्श हैं:
- पैर का पंजा: वे शरीर का वह हिस्सा हैं जिसे आप अभ्यास के दौरान सबसे अधिक नोटिस करेंगे, इसलिए आपको उन्हें तैयार करना होगा। इसके लिए आपको एक पैर मोड़ना होगा और पहले पैर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ना होगा; फिर अपना पैर बदलें और इस अभ्यास को दोहराएं।
- घुटनों: हमें एक ही समय में, एक स्क्वाट करते हुए, दोनों पैरों को फ्लेक्स करना है और फिर शरीर को ऊपर उठाना है। 15 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला करें ताकि हमारे घुटने दौड़ के प्रभाव के लिए तैयार हों।
- कूल्हों: हाथों को कमर पर रखते हुए हमें कूल्हों के साथ हलकों को बनाना होगा, ट्रंक को जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश कर रहा है।
- गरदन: हम गर्दन को दाईं ओर और फिर बाईं ओर धीरे-धीरे यह नोटिस करेंगे कि मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है।
यदि आप इस विषय पर गहराई से जाना चाहते हैं, तो इस OneHowTo लेख में हम आपको दौड़ने से पहले वार्म अप करने के लिए और अधिक अभ्यास कराते हैं।
दौड़ने के लिए बुनियादी पहलू
के लिये चलाना सीखो हमें कुछ बुनियादी पहलुओं को जानना होगा जो इस अभ्यास से संबंधित हैं और यह महत्वपूर्ण है कि हम चल रहे लाभों का पूरा लाभ उठाने के लिए नियंत्रण करते हैं। हम विषय के साथ शुरू करेंगे दौड़ते समय सांस लेना इस खेल को करने में सक्षम होने के लिए एक आवश्यक पहलू और बिना थके, और हवा के प्रबंधन से फेफड़ों में अच्छी तरह से प्रवेश होता है।
चलाने के लिए आदर्श बात यह है कि चलो नाक के माध्यम से हवा को अंदर लें और मुंह के माध्यम से बाहर निकालेंइस तरह आप घुटन की भावना को कम करने में सक्षम होंगे। यह भी महत्वपूर्ण है कि हम यह सुनिश्चित करें कि श्वास उदर से आती है न कि वक्ष से, यानी सांसों को लंबा और गहरा बनाने की कोशिश करना और उनमें से प्रत्येक के साथ पेट क्षेत्र फुलाया जाता है न कि छाती क्षेत्र। इस तकनीक से हम जिस हवा में सांस लेते हैं, उसका अधिकतम संभव है। OneHowTo में हम आपको और टिप्स देते हैं ताकि आप जान सकें कि दौड़ते समय कैसे सांस लें।
चोटों से बचने के लिए, पिछले वार्म-अप करने के अलावा, जो हमने पहले ही टिप्पणी की है, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक बनाए रखें सीधी मुद्रा आगे की ओर एक सीधी पीठ और सिर के साथ; इससे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों जैसे कंधे, गर्दन या गुर्दे में तनाव को बढ़ने से रोका जा सकेगा। उसी तरह, यह भी महत्वपूर्ण है कि जब आप दौड़ते समय स्ट्राइड करते हैं, तो आप अपना पूरा पैर जमीन पर रखते हैं, केवल टिप के साथ कदम न रखें क्योंकि आप तेजी से थकेंगे और आप बछड़ों या एकमात्र को घायल कर सकते हैं पैर।
ये मूल पहलू हैं जिन्हें आपको चलना शुरू करते समय ध्यान में रखना चाहिए, हालांकि, इस OneHowTo लेख में हम आपको विस्तार से बताएंगे कि कैसे अधिक युक्तियों और ट्रिक्स के साथ सही तरीके से चलाएं।
अपने धड़कनों को नियंत्रित करें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर के लिए एक अनुकूल कसरत कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम के दौरान अपने महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी करें। इसके लिए, वहाँ हैं दिल की दर पर नज़र रखता है जो विद्युत उपकरण हैं जो स्पंदन को मापते हैं; यह हर समय अपने स्थिरांक को जानने और यह देखने के लिए कि आपका शरीर खेल के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, एक बहुत ही सटीक तरीका है।
लेकिन अगर आपके पास यह उपकरण नहीं है, तो आप भी कर सकते हैं अपनी आवृत्ति को स्वयं नियंत्रित करें कलाई पर ऊँगली रखना और दिल की धड़कन को महसूस करने के लिए 15 सेकंड के लिए नीचे रखना। आपको यह गिनना है कि इन सेकंड्स के दौरान आपके पास कितनी बीट्स हैं और परिणाम s को 4 से गुणा करना है, इसलिए आपको प्रति मिनट बीट्स का पता चल जाएगा।
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