अपनी बाहों में मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें
तुम्हें चाहिए बाहुबल दिखाना और बंडलों? फिर आपको एक व्यायाम दिनचर्या करना शुरू करना चाहिए जो इस क्षेत्र में मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए काम करता है ताकि उनकी मात्रा बढ़े और एक 10 बॉडी लुक प्राप्त हो सके। यह महत्वपूर्ण है कि आप हाथ के सभी हिस्सों को काम करें ताकि, इस प्रकार, परिणाम। अच्छी तरह से मुआवजा दिया जाता है और, उदाहरण के लिए, आपके बाइसेप्स और संकीर्ण कंधे बहुत विस्तृत नहीं हैं। क्षेत्र के सभी मांसपेशी समूहों का काम करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि परिणाम वही हो जो आप खोज रहे हैं, इस कारण से, OneHowTo में हम आपको बताने जा रहे हैं बाहों में मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें अभ्यास और युक्तियों के साथ जो आपको क्षेत्र को मजबूत और बढ़ाने में मदद करेंगे।
अनुसरण करने के चरण:
अभ्यास में पूरी तरह से प्रवेश करने से पहले हमारी मदद करेंगे बाहों में मांसपेशी हासिल करें, हम अवधारणाओं की एक श्रृंखला को निर्दिष्ट करने जा रहे हैं जो यह महत्वपूर्ण है कि हम शुरुआत से स्पष्ट हैं। शुरू करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति अलग है और, जैसे, उनकी मांसपेशियों और उनकी मात्रा बढ़ाने की क्षमता कम या अधिक हो सकती है, यह उनके संविधान और उनके चयापचय पर निर्भर करता है। लेकिन जो स्पष्ट है वह यह है कि अधिक मांसपेशियों वाली भुजा पाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप करें 15 प्रतिनिधि के 3 सेट अधिकतम करने के लिए चुने गए क्षेत्र को काम करने के लिए। समय के साथ, 12 के 4 सेट करने के लिए एक और सेट करें।
यह भी जरूरी है कि आप जाएं वजन बढ़ना इस प्रकार, आप ले जा रहे हैं, हाथ की मांसपेशियों को जारी रखें और इसे बड़ा और अधिक टोंड करें। लेकिन इससे सावधान रहें! हम यह नहीं कह रहे हैं कि आप अपने शरीर को ओवरएक्सर्ट करते हैं, लेकिन यह बहुत कम है, आप अधिक वजन जोड़ते हैं ताकि यह कभी भी उन भौतिक मांगों के लिए उपयोग न हो जो आप इसकी मांग करते हैं। इस अन्य लेख में हम आपको बताते हैं कि अपना वजन कितनी बार बदलना है ताकि आप उन संकेतों को जान सकें जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि वजन बढ़ाने का समय कब है।
मांसपेशियों में से एक और जो हमें चाहिए तो काम करना चाहिए बाहों में मांसपेशी हासिल करें वे ट्राइसेप्स हैं, यानी बाइसेप्स के पीछे जहां अतिरिक्त वसा जमा होता है और इसलिए, अधिक अस्थिरता प्रस्तुत करता है। एकाधिक भी हैं ट्राइसेप्स व्यायाम लेकिन, नीचे, हम प्रदर्शन करने के लिए सबसे सरल में से एक का संकेत देंगे:
अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हों और दोनों हाथों से एक डम्बल पकड़े
- इस स्थिति में, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें पूरी तरह से फैलाएं
- फिर उन्हें पीछे झुकाएं, गर्दन के नप के बगल में वजन रखें।
- अपनी बाहों को फिर से ऊपर उठाएं और फिर से व्यायाम दोहराएं
जैसे हमने पहले ही कहा है, कंधों को मस्कुलर करना पड़ता है एक संतुलित शरीर पाने में सक्षम होने के लिए भी। शरीर के इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए बड़ी संख्या में अभ्यास किए गए हैं, लेकिन नीचे, हम एक ऐसा संकेत देने जा रहे हैं जो बहुत ही सरल है और इसे बहुत प्रभावी है। चौकस!
- अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे खड़े हों और आपके पैर थोड़ा अलग हों
- अपनी एक बांह के साथ एक डम्बल पकड़ो और तनाव से बचने के लिए इसे अपनी कमर पर रखें
- इस स्थिति में, आपको अपने शरीर के संबंध में 90 with कोण बनाते हुए अपनी भुजा को ऊपर उठाना चाहिए और अपने हाथ को पूरी तरह से खींचना चाहिए।
- इसे जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और फिर इसे फिर से ऊपर उठाने के लिए तुरंत ऊपर उठाएं
पहले एक हाथ से काम करें और फिर दूसरे से मांसपेशी को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए। यहां दूसरों की खोज करें कंधे का व्यायाम कि आप घर पर कर सकते हैं।
सेवा बाहों में मांसपेशी हासिल करें डम्बल या अतिरिक्त वजन का उपयोग किए बिना इस क्षेत्र में काम करने के लिए एक और सही व्यायाम भी है। के बारे में है पुश-अप्स करें, एक गतिविधि जिसके साथ आप काम करने के लिए अपनी बाहें डालेंगे, लेकिन आपके पेक्टोरल और एब्स भी, इसलिए, आपके शरीर का अच्छी स्थिति में होना एक सही व्यायाम है।
इस व्यायाम को स्वस्थ तरीके से करने के लिए आपको फर्श पर लेट जाना चाहिए, अपने पैरों को फैलाना चाहिए और अपनी भुजाओं को छाती के स्तर पर फ्लेक्स करना चाहिए। आपको जमीन को छूने के बिना अपने शरीर को ऊपर उठाना और कम करना चाहिए, शुरुआत में 10 पुनरावृत्ति करें; समय के साथ आप दोहराव और श्रृंखला दोनों को बढ़ा पाएंगे और एक दुबला और संपूर्ण शरीर प्राप्त कर पाएंगे।
यदि आप आमतौर पर जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इससे बेहतर कोई व्यायाम नहीं है झगड़ा, एक अभ्यास जो हमें हमारे हृदय प्रणाली को सक्रिय करके हमारी बाहों को मजबूत बनाने में मदद करता है, लेकिन कैलोरी को जलाने में भी मदद करता है। बांह के अलावा, यह गतिविधि अन्य मांसपेशियों को काम करने के लिए पीछे रखती है, जिससे यह वसा रहित धड़ के लिए आदर्श बन जाता है।
इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपनी पीठ को सीधे गतिविधि की पूरी अवधि के लिए रखना चाहिए, अपनी छाती को थोड़ा बाहर धकेलना चाहिए। हमारे शरीर से अधिक ऊर्जा और शक्ति की मांग करने के लिए आपको वजन बढ़ाना होगा।
अब हम आपको कुछ देने जा रहे हैं बाहों में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ ठीक है, अगर आपका विचार शरीर के इस हिस्से को बड़ा करना है, तो आपको एक बहुत ही नियमित दिनचर्या का पालन करना चाहिए जिससे शारीरिक मांग बढ़ेगी और इसलिए, आपका शरीर बढ़ेगा।
- वजन लें: अगर आप चाहते हैं कि आपकी भुजाएं मजबूत हों तो आपको वजन उठाना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियों को कैसे ऊपर उठाना है।
- स्थिर रहो: आप अपने वर्कआउट में निरंतर रहें और आपको जो शरीर चाहिए वह प्राप्त करने के लिए 4 से 5 दिनों तक व्यायाम करें।
- पूरी बांह का काम करता है: केवल बाइसेप्स या ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित न करें और पूरे क्षेत्र के लिए व्यायाम करें, इस तरह से, आपको पूरी तरह से मांसल हाथ मिल जाएगा।
- बदले हुए व्यायाम करें: यह महत्वपूर्ण है कि आप विभिन्न मांगों से क्षेत्र को काम करने के लिए अपने द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों को बदल दें।
- आराम का महत्व: सप्ताह में कम से कम 2 दिन आपको मांसपेशियों को सांस लेने से रोकना चाहिए ताकि वे पुन: उत्पन्न और मरम्मत कर सकें, अन्यथा, आपको चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा और आपको महत्वपूर्ण बदलाव नहीं दिखाई देंगे।
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