धीरज को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें
एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें और महसूस करें कि हमारे पास एक कठिन समय है लगातार कई मिनट तक, बहुत कम से कम, डिमोनेटिविंग हो सकता है। हालांकि, पतन का कोई कारण नहीं है, सौभाग्य से यह संभव है हमारी सहनशक्ति में सुधार और इसे बढ़ाएं, हमारे वर्कआउट को समय पर धन्यवाद के रूप में अधिक प्रभावी बनाते हैं, भाग में, प्रेसोथेरेपी जैसे तरीकों से।
यह हमें महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देगा जैसे कि एक निश्चित समय के लिए बिना थकान के दौड़ना, जितना हमने सोचा था उससे अधिक पूल तैरना या उस एरोबिक क्लास को पूरा करना। पढ़ते रहिए, क्योंकि इस एक लेख में हम बताते हैं धीरज को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें आदर्श हैं।
सूची
- शुरू करने के लिए, प्रतिरोध क्या है?
- उच्च तीव्रता अंतराल बाइक या अण्डाकार
- मध्यम गति से लंबी दूरी की दौड़
- रस्सी कूदना, एक बढ़िया विकल्प
- चढ़ाई सीढ़ियों, यहां तक कि रॉकी ने भी किया
- प्रशिक्षण सर्किट
- तैराकी, एक अचूक क्लासिक
शुरू करने के लिए, प्रतिरोध क्या है?
जब हम भौतिक प्रतिरोध के बारे में बात करते हैं, तो हम किसी विशिष्ट गतिविधि या प्रयास को यथासंभव लंबे समय तक करने की क्षमता का उल्लेख करते हैं, अर्थात, शारीरिक प्रदर्शन से समझौता किए बिना यथासंभव प्रयास का विरोध करते हैं।
जब उन्हें किया जाता है धीरज को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें जो मांगा गया है, वह हमारे दिल की दर को बढ़ाने और प्राप्त करने के लिए है, समय बीतने और पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, उस उच्च आवृत्ति को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, इससे हमें न केवल धीरज में सुधार करने में मदद मिलेगी, बल्कि अधिक शर्करा, वसा और कैलोरी को जलाने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण। फिटनेस की दुनिया में प्रतिरोध के दो मूल प्रकार हैं:
- एरोबिक धीरज: हमें समय की विस्तारित मात्रा के लिए एक हल्का या मध्यम प्रयास करने की अनुमति देता है। यह प्रतिरोध का प्रकार है जिसका उपयोग हम दौड़ने, कताई क्लास या तैरने के लिए करते हैं।
- अवायवीय धीरज: किसी व्यक्ति की कम समय में उच्च तीव्रता के प्रयास करने की क्षमता को दर्शाता है। इस तरह के प्रतिरोध को वजन उठाने में लागू किया जाता है, उदाहरण के लिए।
हमारी दिनचर्या में हृदय गतिविधि को शामिल करना धीरज को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, हालांकि यह ध्यान रखना आवश्यक है कि दिल की समस्याओं या पुरानी बीमारियों वाले लोग बेशक, जैसे कि मधुमेह, व्यायाम योजना शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
दूसरी ओर, यदि आप कड़ी मेहनत करने के अलावा, अधिक खेल उद्देश्यों के लिए धीरज में सुधार करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रयास करें SIZEN प्रेस थेरेपी मशीनें, जो आपको ठीक होने में मदद करेगा ताकि अगले दिन न केवल आप थका हुआ महसूस करें, बल्कि व्यायाम जारी रखने के लिए आप नए जैसा महसूस करें।
उच्च तीव्रता अंतराल बाइक या अण्डाकार
धीरज को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम का चयन करते समय और वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है उच्च तीव्रता अंतराल जिसमें हम अपने शरीर को कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तक ले जाएंगे ताकि धड़कन को अधिकतम तक बढ़ाया जा सके, और फिर एक मध्यम लय में लौटकर प्रशिक्षण जारी रखा जा सके।
इस तरह के व्यायाम को 10 मिनट से अधिक समय तक किया जाना चाहिए, जो उनके बीच करने के लिए आदर्श हो 20 मिनट और आधा घंटा। स्थिर बाइक या अण्डाकार उच्च तीव्रता वाले अंतराल के अभ्यास के लिए उत्कृष्ट मशीन हैं, लेकिन आप ट्रेडमिल या रोइंग मशीन जैसे अन्य विकल्पों का भी उपयोग कर सकते हैं। इस तरह से प्रशिक्षण की कुंजी यह है:
- 5 मिनट के लिए मध्यम गति से शुरू करें।
- तीव्रता को अधिकतम तक बढ़ाएं, जितना आप देने में सक्षम हैं, और उस लय को 1 मिनट और डेढ़ या 2 मिनट तक पकड़ें।
- 4 मिनट के लिए मध्यम गति से फिर से लौटें और दोनों तीव्रता को तब तक जारी रखें जब तक कि कुल निर्धारित समय तक न पहुंच जाए।
- सबसे पहले आप 20 मिनट के वर्कआउट के साथ शुरू कर सकते हैं जिसमें तीव्र गति 1 मिनट तक रहती है, जैसे ही आप अधिक प्रतिरोध प्राप्त करते हैं, समय बढ़ाते हैं।
- यह स्पष्ट करना अच्छा है कि मध्यम गति किसी भी परिस्थिति में नहीं है, दुनिया के सभी शांत लोगों के साथ जाने के लिए। विचार यह है कि व्यायाम करें, सैर न करें, इसलिए आप जितना कठिन प्रयास करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।
मध्यम गति से लंबी दूरी की दौड़
क्या आप दौड़ते समय हवा से बाहर निकलते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप इसे करने में 5 मिनट भी नहीं लगा सकते हैं? स्पष्ट रूप से भौतिक प्रतिरोध वह पहलू है जो पर्याप्त श्वास के साथ इस स्थिति को प्रभावित करता है। लेकिन एक हो जाओ अच्छा धीरज जब चल रहा है यह कुछ ऐसा नहीं है जो एक दिन से दूसरे दिन तक आता है, लेकिन हमें इस पर काम करना चाहिए, यही कारण है कि प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों में से एक है यदि आप दौड़ने की दुनिया में शामिल होना चाहते हैं तो मध्यम गति से लंबी दूरी दौड़ना है।
लघु-दौड़ वे आपके लिए अभी नहीं हैं, एक लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें, उदाहरण के लिए 3 किलोमीटर, और एक अच्छे ताल पर जाएं जो आपको तुरंत बिना थकाए एक शारीरिक प्रयास करने की अनुमति देता है। सप्ताह के अनुसार सप्ताह, जैसे-जैसे आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया में सुधार होता है, अपने रनों में और अधिक किलोमीटर जोड़ें। आप देखेंगे कि कैसे थोड़े समय में आप एक महान विकास प्राप्त करते हैं।
रस्सी कूदना, एक बढ़िया विकल्प
यह वास्तव में जितना आसान लगता है, उतना आसान है, और यद्यपि बच्चों के रूप में हम इसे पूरा करने में खर्च कर सकते हैं, रस्सी कूदना इसके लायक है। एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास, अच्छा समन्वय, पर्याप्त श्वास और मजबूत जोड़ों जो प्रभाव का सामना करते हैं। सबसे पहले आप बहुत समय कूदने में खर्च नहीं कर पाएंगे, लेकिन जैसा कि आप इस गतिविधि को अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करते हैं, आप इसे करने में अधिक मिनट खर्च करने, अधिकतम कैलोरी जलाने और अपने एरोबिक धीरज को बढ़ाने में सक्षम होंगे।
और अगर वह अभी भी पर्याप्त नहीं लगता है, तो रस्सी कूदने के फायदे क्या हैं, इस लेख में हम इस अभ्यास के फायदे बताते हैं।
चढ़ाई सीढ़ियों, यहां तक कि रॉकी ने भी किया
दोस्त रॉकी बाल्बोआ प्रशिक्षण के अंत में महान लोगों में से एक बन गया, जिसमें सीढ़ियां चढ़ना दिनचर्या का हिस्सा था। रस्सी कूदने की तरह, यह गतिविधि हमें सही तरीके से सांस लेने के लिए मजबूर करती है और शारीरिक प्रतिरोध करने में सक्षम होती है, जो कि जीभ को बाहर लटके बिना नहीं कर पाती है।
विचार है सीढ़ियों को ऊपर चलाएं जिस गति से आपका धीरज अनुमति देता है, समय उस शीर्ष पर पहुंचने में आपको समय देता है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपको इसे तेजी से करने में सक्षम होना चाहिए, और एक बार जब आप अपनी तकनीक को सही कर लेते हैं, तो आप अपने शारीरिक कार्यों को बढ़ाने के लिए वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। यह अभ्यास केवल स्वस्थ घुटनों और जोड़ों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रभाव का सामना कर सकते हैं।
प्रशिक्षण सर्किट
अधिक अनुभव वाले लोगों के लिए, प्रशिक्षण सर्किट हमेशा के बीच में होते हैं धीरज को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें, के रूप में कार्डियो और repetitions हमें कैलोरी खोने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए काम करते हैं।
यह केवल एक सर्किट स्थापित करने का मामला है जिसमें शुरुआत में आराम करने के लिए बहुत कम ब्रेक बनाए जाते हैं, लेकिन बाद में बिना विराम के अभ्यासों को विकसित करना कहां संभव है। कुंजी विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए है ताकि उन्हें समाप्त न करें। एक अच्छा सर्किट हो सकता है:
- उच्च तीव्रता कार्डियो के 3 मिनट
- 15 पुश-अप की एक श्रृंखला
- 20 सिट-अप की एक श्रृंखला
- 15 स्क्वैट्स की एक श्रृंखला
- बारबेल कर्ल के साथ बाइसेप्स के लिए व्यायाम के 15 दोहराव का एक सेट
इस सर्किट को बिना रुके 4 बार दोहराएं। यह केवल एक उदाहरण है, आप उन अभ्यासों को जोड़ सकते हैं जो आपको सबसे अधिक उत्तेजित करते हैं ताकि यह आपके अनुरूप हो।
तैराकी, एक अचूक क्लासिक
एक पूल का विरोध नहीं कर सकते? फिर आप किस्मत में हैं क्योंकि तैराकी हमेशा से एक उत्कृष्ट विकल्प रहा है हृदय धीरज में सुधार, हमारे पैरों के संचलन को सक्रिय करें और बाहों को मजबूत करें। वास्तव में, यह इतना प्रभावी है कि पहले तो कुछ पूल बनाना मुश्किल होगा, लेकिन जैसा कि हम अभ्यास करते हैं, हम 30 मिनट से अधिक किक करने में भी खर्च कर सकते हैं।
अनंत चाल और अलग-अलग शैलीएं हैं जो हमें अपनी मांसपेशियों को एक अलग तरीके से काम करने की अनुमति देती हैं, इसलिए यदि यह गतिविधि आपको रुचि देती है, तो हम आपको अपने लेखों से परामर्श करने की सलाह देते हैं:
- तैरते समय कैसे सांस लें
- क्रॉल को कैसे तैरना है
- कैसे तितली शैली तैरना
- ब्रेस्टस्ट्रोक कैसे तैरें
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