दौड़ते समय मेरी एड़ियों की देखभाल कैसे करें
अगर आप बाहर जाते हैं चलाने के लिए एक नियमित आधार पर यह आवश्यक है कि आप ओवरलोडिंग से बचने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला का पालन करें एड़ियोंजोड़ों, जो घुटनों के साथ-साथ उच्च-प्रभाव वाले खेल जैसे अभ्यास में सबसे अधिक पीड़ित होते हैं दौड़ना। इस तरह, आप अपने आप को क्षेत्र में दर्द और यहां तक कि चोटों से बचाएंगे। OneHowTo.com पर हम आपको इस सवाल का जवाब देते हैं दौड़ते समय मेरी एड़ियों की देखभाल कैसे करें।
अनुसरण करने के चरण:
पहली सिफारिश यह है कि आप उपयोग करें संपीड़न पट्टियाँ जो आपको इन जोड़ों में अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं, जो दौड़ के प्रभावों को प्राप्त करने के लिए बेहतर तैयार होंगे।
जब यह करने के लिए प्रगति की बात आती है चलाने के लिए, बहुत लंबे समय तक नहीं होने की कोशिश करें, ताकि आप प्राप्त प्रभाव को कम कर दें एड़ियों। देखते हैं कि आप कैसे कदम रखते हैं दौड़नापैर के सामने और एड़ी के साथ नहीं के साथ उतरने की कोशिश कर रहा है। इन दो पहलुओं में अपनी तकनीक में सुधार करके, आप होंगे अपनी एड़ियों की देखभाल करना.
द्वारा खर्च पर कंजूसी मत करो अच्छे चल रहे जूते चुनना और अपने आप को विशेष कर्मियों द्वारा सलाह दी जाए। ऐसे जूते खरीदें जो आपके पदचिह्न के अनुकूल हों और जिनमें बेहतर कुशनिंग हो।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके जोड़ों को अधिक नुकसान होगा चलाने के लिए, विशेष रूप से एड़ियों और घुटने। तो एक अच्छा तरीका है ध्यान रखें एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के संयोजन से वजन कम कर रहा है।
बाहर जाने से पहले वार्म-अप का संचालन करना चलाने के लिए यह भी आपका बना देगा एड़ियों दौड़ के दौरान अधिक संरक्षित हैं:
- अपने पैरों के साथ, दाईं और बाईं ओर दोनों के साथ परिपत्र आंदोलन करें।
- अगला, अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएं, उन्हें प्रत्येक मुद्रा में जितना संभव हो सके धक्का दें।
यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप दर्द के जोखिम से बच जाएंगे एड़ियों और यहां तक कि चोटों से बचने के लिए जो आपको अभ्यास करने से रोक सकते हैं टहलना
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