वेट उठाने के बाद स्ट्रेचिंग कैसे करें
हमेशा बहुत महत्वपूर्ण है स्ट्रेच करने के लिए व्यायाम करने के बाद। जब खेल हम करते हैं तो समस्या अधिक प्रासंगिक हो जाती है, जैसे कि साथ काम करना डम्बल, भार के साथ एक गहन प्रयास के लिए मांसपेशियों को अधीन करना शामिल है। OneHowTo.com पर आपको एक दिनचर्या का पालन करने में मदद करने के लिए, हम कई अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करते हैं जो स्पष्ट रूप से इस सवाल का जवाब देते हैं कैसे वजन उठाने के बाद खिंचाव।
अनुसरण करने के चरण:
5 अभ्यास हैं जो हम आपको अपने प्रशिक्षण सत्र में शामिल करने के लिए प्रस्तावित करने जा रहे हैं। यहां तक कि अगर आप बहुत थक गए हैं या जल्दी में हैं, तो भी उन्हें करना बंद न करें। 5 मिनट से कम समय में, आप अपनी मांसपेशियों को गतिविधि के बाद ठीक होने के लिए तैयार करेंगे और अगले काम की दिनचर्या के लिए आप इष्टतम स्थिति में होंगे।
इसके साथ पहले व्यायाम करें वजन उठाने के बाद खींच आप पेक्टर्स पर कार्रवाई करेंगे। आपको एक ठोस सतह खोजने की ज़रूरत है जिसे आप पकड़ सकते हैं, जैसे कि एक दरवाजा फ्रेम या एक संकीर्ण स्तंभ।
दरवाजे पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं जब तक कि यह कंधे की ऊंचाई पर न हो और, बिना मुड़ें, साइड फ्रेम को पकड़ो, अपनी बांह को वापस लाएं। दाएं पेक्टोरल को फैलाने में सक्षम होने के लिए, फिर ट्रंक को बाईं ओर घुमाएं, लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े हुए। प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करते हैं।
दूसरी स्ट्रेच में आपके दाहिने हाथ को आपके सीने के ऊपर सीधे आपके शरीर के करीब लाया जाता है। बल बनाने के लिए, आपको अपने बाएं हाथ के साथ मदद करनी होगी, जिसके साथ आप विपरीत हाथ की कोहनी को जितना संभव हो उतना लंबा खींचने के लिए पकड़ लेंगे। आप पूरे विपरीत हाथ के साथ बल का उपयोग भी कर सकते हैं, न कि कोहनी को अपने हाथ से पकड़ कर। प्रत्येक बांह के साथ 10 दोहराव करें और आप देखेंगे कि आप बाहों और ऊपरी पीठ क्षेत्र की मांसपेशियों में लोच कैसे प्राप्त करेंगे।
यह अन्य वजन उठाने के बाद खींच यह एक समान मैकेनिक है। इस अवसर पर, जिस हाथ को आप फैलाते हैं, उन्हें वापस ले जाना चाहिए और, इसे अपने सिर के पीछे से मोड़ना चाहिए। मुख्य रूप से, आप अपनी ऊपरी पीठ को फैलाएंगे। प्रत्येक भुजा के साथ 10 पुनरावृत्ति भी करें।
वजन उठाने के बाद अपनी गर्दन को आराम करने के लिए, हम इस सरल व्यायाम की सलाह देते हैं। खड़े होना या बैठना, लेकिन अपनी पीठ को सीधा करके, अपने सिर को आगे लाएं जैसे कि आप अपनी छाती को अपनी ठोड़ी से छूना चाहते हैं और लगभग 5 सेकंड के लिए पोजीशन को पकड़े रहें, 15 दोहराव कर रहे हैं। इसके अलावा, गर्दन को फैलाने के लिए सिर के पार्श्व आंदोलनों को बनाएं, अपने आप को मजबूर करने के लिए विपरीत हाथ से मदद करें।
अंत में, के लिए वजन उठाने के बाद खींचयह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपने हाथ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए इस अभ्यास को करें। अपनी दाहिनी बांह को ऊपर उठाएं, जब तक कि यह जमीन के समानांतर न हो। हाथ की हथेली ऊपर की ओर होने के साथ, हाथ को नीचे खींचने के लिए विपरीत हाथ का उपयोग करें, लेकिन हाथ के बिना अपनी स्थिति को खो दें। प्रत्येक हाथ से 10 प्रतिनिधि करें।
आप एक ही समय में उठाए गए दोनों हथियारों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। फिर अपने हाथों को एक साथ जकड़ें, बाहर की ओर हथेलियों और जहां तक आप कर सकते हैं खींच रहे हैं।
इन अभ्यासों को सीखने के बाद वजन उठाने के बाद खींचहम अनुशंसा करते हैं कि आप भार के साथ अभ्यास की हमारी श्रेणी में प्रवेश करें, ताकि आप सीखें कि अपने भार से सबसे अधिक कैसे प्राप्त करें।
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