वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

फास्ट फूड, एक ही स्थिति में कई घंटे, थोड़ा आंदोलन ... यदि आप अपना जीवन कार्यालय में बैठकर या किसी अन्य परिस्थिति में बिताते हैं जिसमें खड़े होने की आवश्यकता नहीं होती है, तो शायद आप सोचेंगे कि उन अतिरिक्त पाउंड को खोना असंभव है। लेकिन आप गलत हैं। निम्नलिखित वनहॉटो लेख में हम आपको सर्वश्रेष्ठ दिखाएंगे बैठा वजन घटाने के व्यायाम। टी

जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं, ऐसे कई तकनीक उपलब्ध हैं जिनके साथ आप काम कर सकते हैं अपना वजन कम करें और द्रव प्रतिधारण से बचें। निम्नलिखित लेख पढ़ना सुनिश्चित करें और मांसपेशियों को टोन करने, इंच कम करने और वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास सीखें। कार्यालय आप को रोक नहीं है!

अनुसरण करने के चरण:

उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में आपकी मदद करने के लिए बैठकर किए जाने वाले अभ्यासों की व्याख्या करने से पहले, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि यदि आप वास्तव में उपयोग से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप बाहर ले जाएं स्वस्थ, संतुलित आहार और, आपके मामले में, कैलोरी में कम है ताकि एक गतिहीन जीवन शैली आपके ऊपर नहीं ले जाती है और आपको दिन के बाद पाउंड हासिल करती है।

ताकि आपका आहार 100% स्वस्थ हो और इसमें योगदान दे बैठते समय वजन कम करें आपको पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई या पेस्ट्री के बारे में भूलना चाहिए। कुछ भी जिसे आप बैठते समय पेक कर सकते हैं अनुशंसित नहीं है। आप इसे जलसेक, हल्के नाश्ते, जलसेक या चावल के केक के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं। के रूप में सबसे अच्छा डिकैफ़िनेटेड कॉफी और स्किम्ड दूध के साथ। और अक्सर पानी पीने से अपने आप को हाइड्रेट करना न भूलें, एक लीटर और डेढ़ से दो के बीच पानी एक बेहतर खुराक होगा जो बेहतर तरीके से नाली बनाने और अधिक तेज़ी से वजन कम करने में सक्षम होगा।

इस लेख में हम आपको कुछ टिप्स देते हैं ताकि आप जान सकें कि हर दिन स्वस्थ भोजन कैसे करें।

अब जब आप उस आहार को जानते हैं जिसे आपको बैठने के लंबे घंटों के दौरान पालन करना चाहिए, यह आपके लिए सीखने का समय है सबसे अच्छा व्यायाम करने के लिए वजन कम करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए बिना भी। आइए दिनचर्या के साथ शुरू करें जो आपको मध्य क्षेत्र को मजबूत करने की अनुमति देती है, अर्थात् मुख्य रूप से पेट। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट को अनुबंधित करते समय अपने श्रोणि को आगे झुकाना होगा; आपको इस स्थिति में 10 सेकंड रखना होगा और फिर आराम करना होगा।इन आइसोमेट्रिक अभ्यासों को दोहराते हुए 10 बार आपको अनुमति दी जाएगी अपने पेट को मजबूत और टोन करें.

ग्लूट्स भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे हम बैठकर काम कर सकते हैं। कैसे? यह आसान है। अपने glutes अनुबंध और अपनी जांघों को मजबूती से पकड़ें और 10 सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ें, फिर उन्हें फिर से आराम दें। 10 प्रतिनिधि का एक सेट करें। यह व्यायाम आपको आराम से बैठकर आपकी ग्लूटल और पैर की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा।

के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक कैलोरी बर्न करें और वसा कम करें उन सभी को ज्ञात स्थिति का सहारा लेना है जो पिलेट्स का अभ्यास करते हैं: तिपाई। यह आपकी बाहों को खोलते हुए आपकी एड़ी को एक साथ लाने के बारे में है और आपके पैरों की गेंदों को बाहर की ओर। आपको एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ना चाहिए, गहरी सांस लेना चाहिए। अपने शरीर को टोन करने और उठने के बिना वजन कम करने के लिए एक आदर्श तकनीक।

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि वजन कम करने के लिए घर पर पिलेट्स कैसे करें।

अपने धड़ को अनंत तक फैलाएं। यह अभ्यास पिलेट्स में भी बहुत अधिक है। आपको क्या करना चाहिए जितना संभव हो उतना खिंचाव, अपनी बैठने की स्थिति को बनाए रखना और अपनी बाहों को शीर्ष तक पहुंचने में मदद करना। इस तकनीक के साथ आप प्राप्त करते हैं अपनी पीठ को फैलाओ दर्द को कम करने के लिए, अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करें जो इतने घंटों के बाद वक्र करने के लिए झुकता है और सेंटीमीटर को क्षैतिज रूप से घटाता है। काम पर समय-समय पर इसे करना उचित है।

पैरों, पैरों और हाथों की लगातार गति। हाँ, हालाँकि यह आपको अविश्वसनीय लगता है कोई भी चाल आप कर सकते हैं जब आप बैठे हैं तो यह इस स्थिति में वजन कम करने के लिए एक और प्रोत्साहन होगा। काम करते हुए या टीवी देखते हुए अपने पैरों को फर्श पर टैप करें, अपने बछड़ों को उठाएं, या पैर फैलाएं, अपने नशेड़ी और अपहरणकर्ताओं को काम करें।

पैरों को आगे की ओर उठाना या झुकानाएस, उनमें से हर एक को बारी-बारी से, आप क्वाड्रिसेप्स को टोन करने में सक्षम होंगे। दूसरी ओर, यदि आप अपना पैर जमीन पर रखते हैं और अपने पैर को अपने पंजों पर खड़े होने के लिए उठाते हैं, तो आप अपने बछड़ों को मजबूत कर रहे होंगे। इन आसान ट्रिक्स से आप बैठते समय अपने पैरों को काम कर पाएंगे।

अंत में, उठना मत भूलना और हर घंटे कम से कम 5 मिनट टहलें। किसी भी बहाने से अच्छा होगा, बाथरूम जाने से, कुछ दस्तावेजों को स्थानांतरित करने या एक नया जलसेक बनाने से। चलना न केवल व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपको आराम करने के लिए और एक ही समय में, सक्रिय रहने के लिए। झसे आज़माओ!

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बिना व्यायाम किए वजन कम करने के कुछ बेहतरीन ट्रिक्स बताते हैं।

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