खरोंच से ट्रायथलॉन के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए

दौड़ना यह फैशनेबल है लेकिन हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो थोड़ा आगे जाकर दुनिया की खोज करना चाहते हैं ट्राइथलॉन। यह सबसे पूर्ण खेलों में से एक है जो इसके संयोजन के बाद से मौजूद है तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना इसलिए इसका सामना करने के लिए अच्छी तरह तैयार होना जरूरी है। यदि आप अपनी पहली ट्रायथलॉन करना चाहते हैं और करना चाहते हैं, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि इसे कैसे तैयार किया जाए तो हम आपको सलाह देते हैं कैसे खरोंच से एक ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

हमेशा की तरह जब हम एक खेल का अभ्यास शुरू करने जा रहे हैं, पहली बात यह है कि ए अच्छा मेडिकल चेक-अप यह जाँचने के लिए कि सब कुछ ठीक है और हमारी स्थिति का विश्लेषण करें। एक तनाव परीक्षण हमें बताएगा कि कोई समस्या नहीं है।

फॉर्म के लिए, यदि आपने वर्षों तक खेल का अभ्यास नहीं किया है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पास हों कुछ महीने आपको प्रशिक्षण देते हैं कुछ कताई, बॉडी पंपिंग, ट्रेडमिल पर या बाहर की तरफ दौड़ना और तैराकी करना। आप इसे हर दिन कुछ अलग करने के लिए जोड़ सकते हैं और उबाऊ नहीं हो सकते।

बाइक से या पैदल हम सभी कमोबेश अपना बचाव करते हैं, लेकिन ... पानी में क्या है? तैराकी ट्रायथलॉन का पहला हिस्सा है, परीक्षण के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण परीक्षण और अच्छी तरह से तैरना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक बच्चे के रूप में तैरते हैं या थोड़ी देर के लिए तैराकी नहीं करते हैं, तो कुछ सप्ताह डीऑक्सीडाइज़ और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए पर्याप्त होंगे; लेकिन अगर आप देखते हैं कि आपके लिए पूल में दो या तीन लंबाई पूरी करना मुश्किल है, तो वयस्कों के लिए स्विमिंग कोर्स के लिए साइन अप करना और पहले दो या तीन महीनों में साइकिल चलाना और दौड़ने को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है।

OneHowTo में हम आपको टिप्स की एक श्रृंखला देते हैं ताकि आपको याद रहे कि अच्छी तरह से कैसे तैरना है और सबसे ऊपर, तैरने के दौरान सांस लेना जानते हैं।

आपके पास पहले से ही आधार है, यह गंभीर होने का समय है। यदि आपको एक मनोरंजन समूह मिला है, तो आप पूरी तरह से फिट हो सकते हैं और कोच आपका मार्गदर्शन करेगा; लेकिन यदि आप अपने दम पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको प्रत्येक अनुशासन का अभ्यास करना होगा।

एक अच्छी टिप यह है कि आपके लिए पहला ट्रायथलॉन सुपरसप्रिंट मोड (300 मीटर तैराकी, बाइक से 8 किमी और पैदल दो) या स्प्रिंट (750 मीटर तैराकी, 20 किमी। साइकिल चलाना और 5 दौड़ना) चुनें, जो ट्रायथलॉन ओलंपिक (1.5 किमी तैराकी) के लिए सबसे अच्छी सीख हो सकती है। , 40 साइकिल चलाना और 10 दौड़ना)।

दो महीने के साथ यह आपके लिए पर्याप्त होगा एक छोटा ट्रायथलॉन तैयार करें लेकिन अगर आप एक ओलंपिक के साथ शुरू करते हैं, तो आप इसे तीन या चार महीने की तैयारी के साथ पूरा कर सकते हैं (जो हमने पहले देखा है उस कंडीशनिंग की गिनती नहीं)। पहले सप्ताह यह पर्याप्त है 4 या 5 घंटे का प्रशिक्षण। आप प्रत्येक दिन एक तौर-तरीके के लिए समर्पित कर सकते हैं: लगभग 30 या 40 मिनट के लिए सोमवार को सवारी पर निकल जाएं, बुधवार को उन सभी लंबाईओं को तैरें जो आप बहुत उत्साहित हो सकते हैं- और सप्ताहांत पर साइकिल चलाना। थोड़ा-थोड़ा करके आप फंड हासिल करेंगे और आप माइलेज बढ़ा पाएंगे और ज्यादा दिनों की ट्रेनिंग ले पाएंगे।

जैसे ही आपकी पहली प्रतियोगिता शुरू होती है, शुरू करें खेल का संयोजन करें। उदाहरण के लिए, शनिवार को साइकिल चलाना और जब आप आधे घंटे के लिए घर से भागते हैं और संक्रमण के सबसे नाजुक क्षणों में से एक, संक्रमण तैयार करने के लिए मत भूलना।

यद्यपि यह आपकी पहली ट्रायथलॉन है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे आसानी से लें, तैराकी के बाद अपनी टोपी और चश्मे को हटाने का अभ्यास करें, बाइक के हेलमेट को कैसे तेज करें ताकि यह आपको परेशान न करे, इसे उतारने के लिए या दोनों को हाइड्रेट करने के लिए। संक्रमण।

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