शरीर को जल्दी कैसे टोन करें

साल के समय के बावजूद, सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे आम लक्ष्यों में से एक है अधिक खेल करना और फिट होना। कुछ समारोहों की अधिकता, साथ ही एक गतिहीन जीवन या स्वयं के बारे में बेहतर महसूस करने की सरल इच्छा यही कारण है कि हमने एक जिम में शामिल होने और लगातार व्यायाम करने का फैसला किया।

हालांकि, यह एक आसान प्रक्रिया नहीं है, और हालांकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है जिसमें भोजन और खेल पूरी तरह से संयुक्त हैं, ऐसे कई लोग हैं जो अपने आदर्श सिल्हूट को प्राप्त नहीं करते हैं। इस लक्ष्य को अधिक आसानी से कैसे प्राप्त किया जा सकता है? कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं? अगर तुम जानना चाहते हो कैसे जल्दी से शरीर टोन करने के लिए, UNHOW से हम आपकी मदद करते हैं ... चलिए!

सूची

1. शरीर को जल्दी से टोन कैसे करें - टिप्स
2. शरीर को तेज करने के लिए व्यायाम - मूल दिनचर्या
3. पैर और glutes टोन करने के लिए फेफड़े
4. निचले शरीर को टोन करने के लिए स्क्वेट्स
5. पुलों और पेट को टोन करने के लिए पुल
6. आपके एब्स को टोन करने के लिए क्रंच करता है
7. हाइपरएक्सटेंशन के साथ शरीर को जल्दी से टोन कैसे करें

शरीर को जल्दी से टोन कैसे करें - टिप्स

भोजन और खेल के बीच एक स्वस्थ संतुलन खोजने के लिए, OneHOWTO में हम आपको कुछ सुझाव देते हैं जो आपकी मदद करेंगे यदि आप आश्चर्य करते हैं कि आपके शरीर को जल्दी से कैसे टोन किया जाए। नोट करें!

कई मांसपेशियों को शामिल करने वाले व्यायाम करें

कई लोगों के पास व्यायाम आधारित दिनचर्या होती है जो केवल एक विशिष्ट मांसपेशी का काम करती है। यह एक गलती है, क्योंकि केवल उन अभ्यासों के लिए चयन करने से जो अधिक क्षेत्रों को शामिल करते हैं, आप एक ही समय में अपने शरीर के कई हिस्सों को काम करने और अपनी छवि को विश्व स्तर पर बदलने में सक्षम होंगे। इस तरह, आपका शरीर बहुत जल्दी और संतुलन के साथ टोन करेगा।

दिनचर्या से सावधान रहें

व्यायाम या वैकल्पिक कार्यभार को बदलकर, आप अपनी मांसपेशियों को उसी दैनिक गतिविधि के लिए उपयोग करने से रोकेंगे। इस तरह आप विकास के लिए शरीर की क्षमता का विस्तार करने, संभावित ठहराव से बचने और मांसपेशियों के अधिक चापलूसी विकास को प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आप जिम में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाले खेल के अलावा बाहर या मशीनों पर भी सेटिंग को संशोधित कर सकते हैं ताकि व्यायाम नए और अधिक आकर्षक हों।

वर्कलोड बदलें

अपनी मांसपेशियों के विकास में ठहराव से बचने के लिए, व्यायाम के भार को उत्तरोत्तर बढ़ाएं। फिर भी, हर चीज की एक सीमा होती है: अपनी क्षमता से अधिक वजन लेने की कोशिश न करें, क्योंकि यह सबसे अधिक संभावना है कि आप एक चोट को समाप्त कर देंगे। यही बात पुनरावृत्ति के साथ भी होती है: वे करें जो आप कर सकते हैं या एक निजी प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित हैं।

शरीर को टोन करने के लिए स्थायी दर्द आवश्यक है, लेकिन आपको कभी भी दुख के बड़े स्तर तक नहीं पहुंचना चाहिए।

एक ही समय में कुछ वस्तुओं का उपयोग करें

मजबूत रबर बैंड के साथ वज़न को सुदृढ़ करें, या समर्थन के एक अलग बिंदु के लिए पुश-अप करते समय एक फिटबॉल (एक विशाल गेंद) का उपयोग करें। इसके अलावा, आप गतिविधि की तीव्रता को बढ़ाने के लिए दवाई की गेंदों या बार जैसे सामान का भी उपयोग कर सकते हैं।

वर्कआउट को धीमा कर दें

किसी भी अभ्यास में एकाग्रता महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रत्येक गतिविधि को आवश्यक समय लेते हुए करना उचित है। यदि आप जल्द से जल्द दिनचर्या समाप्त करने की जल्दी में हैं, तो आप इसे ठीक से नहीं करेंगे और यह उन परिणामों में परिलक्षित होगा जब आप अपने मांसपेशियों के विकास के विकास का विश्लेषण करना चाहते हैं।

कार्डियो मत भूलना

यद्यपि कार्डियो उन लोगों के लिए अधिक अनुशंसित है जो अतिरिक्त वसा जलाना और वजन कम करना चाहते हैं, शरीर को टोन करने के लिए अपने प्रशिक्षण के साथ कुछ कार्डियोवैस्कुलर अभ्यासों का संयोजन आपको कम समय में बेहतर परिणाम देगा। ऐसा करने के लिए, आप उन खेलों का सहारा ले सकते हैं जिनमें तैराकी, मुक्केबाजी, दौड़ना या कताई जैसी एरोबिक गतिविधियाँ शामिल हैं। आप रस्सी कूदना, दौड़ना, तेज चलना, आदि भी कर सकते हैं।

हमेशा संतुलित आहार लें

व्यायाम और खेल के बीच संतुलन पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए। इसके लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को कवर करें और सुनिश्चित करें कि आप जितनी कैलोरी जला सकते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग न करें; एक व्यक्तिगत ट्रेनर या एक चिकित्सा विशेषज्ञ (जैसे एक पोषण विशेषज्ञ) पर जाकर, आप आसानी से इन परिसरों का अनुपालन कर सकते हैं।

शरीर को तेज करने के लिए व्यायाम - मूल दिनचर्या

एक स्वस्थ तरीके से खेल करने का आधार एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ सहमति वाली योजना होनी चाहिए, क्योंकि केवल एक विशेषज्ञ आपको एक प्रशिक्षण दे सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए पूरी तरह से अनुकूल है। स्थापित दिनचर्या यह सुनिश्चित करने के लिए एक मार्गदर्शिका के रूप में काम करेगी सभी मांसपेशियों का व्यायाम करें और, इस तरह, अपने शरीर को आनुपातिक रूप से टोन करें।

एक दिनचर्या के भीतर, पूरे एक सप्ताह के अभ्यास को शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन स्पष्टीकरण को सरल बनाने के लिए, एक HOWTO में हम इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे एक दिन की योजना। इस प्रकार, एक अच्छा उदाहरण स्ट्राइड्स (सामान्य और पार्श्व), स्क्वेट्स, पुलों, क्रंचेस और हाइपरएक्सटेंशन द्वारा कॉन्फ़िगर किया गया एक होगा। जाहिर है, पुश-अप और सिट-अप को भी जोड़ा जा सकता है, क्योंकि वे किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण में बुनियादी अभ्यास हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रत्येक गतिविधि की श्रृंखला और दोहराव समायोज्य हैं, इसलिए आपको उन्हें एक प्रशिक्षक की देखरेख में स्थापित करना होगा।

पैर और glutes टोन करने के लिए फेफड़े

यह क्रॉसफ़िट और शरीर की लड़ाई में एक बहुत ही सामान्य व्यायाम है, क्योंकि यह एक आदर्श अभ्यास है पैर और ग्लूट्सयदि व्यायाम में कुछ वजन जोड़ा जाता है तो हथियार भी। अपनी सादगी के कारण सबसे अधिक अभ्यास में से एक होने के अलावा, आप इसे अपने घर के आराम से भी कर सकते हैं:

1. अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने एक पैर को आगे बढ़ाएं। पीछे के पैर का घुटना ज़मीन के बहुत करीब आना चाहिए, जबकि सामने का पैर 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
2. जब आप इस आंदोलन को करते हैं, तो अपने संतुलन को बेहतर बनाने और अपने शरीर के इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए अपने पेट के साथ बल का उपयोग करना याद रखें।
3. Glutes और पैरों के साथ ताकत का उपयोग करना, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और आंदोलन को दोहराएं। इस बार, पिछले एक के विपरीत पैर के साथ आगे बढ़ें।
4. इस तरह से जारी रखें जब तक आप अपनी दिनचर्या में संकेतित दोहराव की संख्या तक नहीं पहुंच जाते। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो प्रत्येक पैर पर 7 फेफड़ों से शुरू करें।

कम समय में बेहतर परिणाम देखने के लिए अपने व्यायाम में डम्बल की एक जोड़ी जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इसके अलावा, UNCOMO से हम आपको पैर और नितंबों के लिए 14 अभ्यासों पर इस लेख पर जाने की सलाह देते हैं जो आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं।

निचले शरीर को टोन करने के लिए स्क्वेट्स

एक बार फिर, हम आपके निचले शरीर को टोन करने के लिए एक सही व्यायाम प्रस्तुत करते हैं। हम के क्षेत्र में काम करना जारी रखते हैं पैर, पेट और नितंब प्रशिक्षण के दौरान समुचित विकास के लिए। क्या आप जानते हैं कि स्क्वाट के साथ अपने शरीर को जल्दी से टोन कैसे करें? इस कदम का पालन करें:

1. अपने पैरों को अपने कूल्हों तक फैलाएं और संतुलन के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
2. इसके बाद स्क्वाट करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप न केवल अपने आप को कम करें, बल्कि व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए अपने ग्लूट्स को वापस खींचें।
3. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को रखें, हर समय अपना संतुलन बनाए रखें।
4. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें glutes के साथ मजबूर करने के लिए बिना रुके.

हर बार जब आप चढ़ते हैं तो आप अपने पैरों को कम या ज्यादा या जंपिंग (जंपिंग स्क्वैट्स) खोलकर इस व्यायाम की कठिनाई को अलग कर सकते हैं। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करके शुरू करें, और जैसा कि आप प्रतिरोध हासिल करते हैं, कुछ और प्रतिनिधि जोड़ें।

घर पर स्क्वैट्स को सही तरीके से करने के बारे में इस अन्य लेख को याद न करें।

पुलों और पेट को टोन करने के लिए पुल

एक साधारण व्यायाम होने के अलावा, पुल एक हो सकता है उच्च तीव्रता अभ्यास अगर सही ढंग से किया गया है। प्रशिक्षण के दौरान अपने ग्लूट्स और अपने पेट को टोन करने के लिए, इस चरण का पालन करने में संकोच न करें:

1. फर्श पर चटाई पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर सपाट रखें।
2. अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने आप को अपनी एड़ी के साथ पुश करें।
3. अपनी पीठ को हर समय सीधे रखें और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें। जब आप ऊपर होते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप करते हैं अपने ग्लूट्स के साथ दबाव और अपने पेट के साथ बल, क्योंकि इस तरह से आप अपने ट्रंक के पूरे काम करेंगे।
4. कुछ सेकंड के बाद, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

तीन बार पुनरावृत्ति करें, हर बार जब आप पुल करते हैं तो हवा में उसी को पकड़ने की कोशिश करते हैं।

आपके एब्स को टोन करने के लिए क्रंच करता है

सिट-अप के रूप में भी जाना जाता है, इस अभ्यास को आपके घर के आराम और अतिरिक्त उपकरणों के बिना किया जा सकता है। एक बार फिर, आप इस अभ्यास के लिए जो समय समर्पित करेंगे, वह आपके प्रतिरोध पर निर्भर करेगा, इसलिए यह आवश्यक है कठिनाई बढ़ाएं जैसा कि आप इसे पूरा करते हैं।

1. अपनी पीठ पर और लेटे हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को हर समय जमीन पर सपाट रखें।
2. अपने सिर के पीछे अपने हाथों से गहरी सांस लें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप व्यायाम करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग नहीं कर रहे हैं।
3. हवा को बाहर निकालें और crunches करना शुरू करें, अपने सिर को घुटनों तक बढ़ाएं। यह आवश्यक है कि आप व्यायाम करते समय अपने पेट में दबाव महसूस करें, अन्यथा इसका मतलब यह होगा कि आप इसे सही तरीके से नहीं कर रहे हैं।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, दस सेकंड के लिए आराम करें और श्रृंखला दोहराएं।

पेट को टोन करने के लिए 10 एक्सरसाइज पर इस लेख में हम आपको और अधिक विकल्प दिखाते हैं ताकि आप अपने आकार में सुधार कर सकें।

हाइपरएक्सटेंशन के साथ शरीर को जल्दी से टोन कैसे करें

यह व्यायाम आमतौर पर जिम में किया जाता है, क्योंकि इसे काम करने के लिए एक विशेष बेंच की आवश्यकता होती है पीठ, कंधे और काठ.

एक बार जब आप बेंच पर ठीक से लेट जाते हैं, तो आप देखेंगे कि व्यायाम में आपकी ट्रंक को अपने सिर के पीछे अपनी बाहों के साथ उठाना और धीरे-धीरे अपनी ट्रंक को फिर से कम करना पीठ की सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करना है। अब, oneHOWTO के अगले चरण-दर-चरण में हम बताते हैं कि कैसे आप घर पर केवल एक चटाई का उपयोग करके हाइपरेक् टेंशन अभ्यास कर सकते हैं।

इस हाइपरेक् टेंशन की भिन्नता, जिसे "सुपरमैन व्यायाम" भी कहा जाता है, इस प्रकार किया जाता है:

1. अपने पेट और एक चटाई पर झूठ बोलना, ट्रोनडो को थोड़ा बढ़ाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
2. अगला, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे जमीन से दूर हों और उन्हें यथासंभव हवा में सीधा रखें। लक्ष्य आपके पेट के लिए है जो आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा है जो मैट को छूता है।
3. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अंत में धीरे-धीरे वापस आएं।
4. आदर्श रूप से, आपको व्यायाम को दो बार दोहराना चाहिए, व्यायाम के बीच अधिकतम दस सेकंड आराम करना और सुपरमैन की स्थिति में एक और दस सेकंड के लिए रोकना।

UnCOMO से हम पीठ को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज के साथ इस अन्य लेख की भी सिफारिश करना चाहते हैं, क्योंकि यदि आपका लक्ष्य आपके पूरे शरीर को टोन करना है, तो यह आवश्यक है कि आप किसी भी क्षेत्र को न छोड़ें।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं शरीर को जल्दी कैसे टोन करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।