वज़न के साथ कमर और पेट के लिए व्यायाम - सबसे प्रभावी

शारीरिक गतिविधि स्वस्थ आहार का नेतृत्व करने के लिए स्वस्थ जीवन जीने के लिए अनुशंसित आदतों में से एक है। शारीरिक व्यायाम का प्रकार कम, मध्यम या तीव्र हो सकता है, लेकिन इसकी अनुशंसा हमेशा की जाती है कि इसे नियमित रूप से, इसकी तीव्रता के आधार पर सप्ताह में तीन से चार बार किया जाता है, ताकि शरीर पर इसका वांछित प्रभाव हो।

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के तरीकों में से एक, जो आज सबसे अधिक किया जाता है, वे हैं जिम में गतिविधियाँ, चाहे वे समूह की कक्षाएं हों या बिना वज़न के विशिष्ट दिनचर्या। स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करने के अलावा, बहुत से लोग अपनी मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत करने के लिए अपनी उपस्थिति और फिटनेस में सुधार करने के लिए जिम जाते हैं। उन क्षेत्रों में से एक जो सबसे अधिक सुधार करना चाहते हैं, वह कमर और पेट है, जिसे वजन-प्रभावी अभ्यासों के माध्यम से एक उल्लेखनीय तरीके से बदला जा सकता है। यही कारण है कि UNCOMO में हम बताते हैं कि कैसे प्रदर्शन करना है कमर के साथ कमर और पेट के लिए व्यायाम.

सूची

1. कमर और पेट के लिए वजन के साथ अभ्यास करने के लिए वार्म-अप करें
2. वेट विथ वेट
3. पर्वतारोही, कमर और पेट के लिए प्रभावी भार के साथ व्यायाम करता है
4. वजन के साथ ओब्लिक crunches
5. उन्नत एब्स

कमर और पेट के लिए वजन के साथ अभ्यास करने के लिए वार्म-अप करें

से शुरू करने से पहले डम्बल के साथ कमर और पेट के लिए व्यायाम यह गर्म करने के लिए सलाह दी जाती है, इस तरह, किसी भी प्रकार की चोटों से बचें जो अगर हम एक व्यायाम दिनचर्या करना शुरू कर सकते हैं।

जिम में इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आप कर पाएंगे एक सही वार्म-अप करें और बड़ी संख्या में अलग-अलग वजन के डम्बल भी हैं, ताकि हम उस एक को चुन सकें जो हमारे भौतिक रूप के अनुकूल हो और समय के साथ हमारे भौतिक रूप में प्रगति और उन्नति करने में सक्षम हो।

वार्म अप करने के लिए, मध्यम गति के दौरान ट्रेडमिल, साइकिल या अण्डाकार के बीच चयन करने की सिफारिश की जाती है 10 या 15 मिनट.

वेट विथ वेट

कमर और पेट वजन के साथ नियमित व्यायाम करते हैं सामान्य रूप से कमर को टोन करने के लिए सबसे प्रभावी में से एक के साथ शुरू करें। डंबल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है 2 किलो यदि आपके पास वजन के साथ जिम की दिनचर्या में पहले का अनुभव नहीं है और यदि आपने पहले कोई दिनचर्या की है तो 5 किलो तक। डम्बल कमर मोड़ व्यायाम करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. शुरुआती स्थिति खड़ी है, आपके पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग हैं।
2. डंबल या वेट प्लेट को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं ताकि वे छाती के स्तर पर वजन के साथ सीधे हों।
3. पैरों को मोड़ने के बिना, आंदोलन को कमर के एकमात्र आंदोलन के साथ ट्रंक को घुमाने के लिए होता है। पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर, उदर क्षेत्र की मांसपेशियों के साथ बल लगाना। बना रहे हैं 10 प्रतिनिधि के 3 सेट हरेक ओर।

यदि आपके पास वजन या डम्बल उपलब्ध नहीं है, तो आप उचित वजन के साथ एक दवा की गेंद का उपयोग भी कर सकते हैं।

पर्वतारोही, कमर और पेट के लिए प्रभावी भार के साथ व्यायाम करता है

पूरे पेट और कमर के क्षेत्र में काम करने के अलावा इस दिनचर्या में दूसरा व्यायाम एरोबिक व्यायाम के लिए एकदम सही है, क्योंकि यह एक हृदय गतिविधि है। इस अभ्यास में वजन शामिल करने के लिए, हम आपको कुछ खड़े वजन की तलाश करने की सलाह देते हैं, 1.5 और 2 किलो के बीच, और व्यायाम शुरू करने से पहले उन्हें अपने टखने के चारों ओर लपेटें। इन संकेतों का पालन करें पर्वतारोही व्यायाम करें:

1. अपने टखनों पर अच्छी तरह से वजन डालें, सुनिश्चित करें कि वे सुरक्षित हैं और चोट से बचने के लिए वे आपके लिए सही वजन हैं।
2. अपने हाथों की हथेलियों और अपने पैरों की गेंदों को जमीन पर टिकाएं और, वैकल्पिक रूप से, एक घुटने को अपनी छाती पर लाएं और फिर दूसरे को, जैसे कि आप चढ़ रहे थे, लेकिन आप जहां हैं वहां से बिना रुके।
3. जितना हो सके व्यायाम उतना ही करें 45 सेकंड। तक दोहराएं 3 श्रृंखला यह सिफारिश की है।

वजन के साथ ओब्लिक crunches

अधिक विशिष्ट तरीके से काम करने के लिए तिरछी कमर और पेट आपको जिम में होना चाहिए या घर पर कुछ मशीनें होनी चाहिए। का एक वजन डिस्क प्राप्त करें 2.5 या 5 किलो, आपके शारीरिक आकार पर निर्भर करता है, और पेट और पीठ के निचले हिस्से को काम करने के लिए विशिष्ट मशीन पर मिलता है। इन चरणों का पालन करें वजन के साथ तिरछा करते हैं:

1. व्यायाम शुरू करने के लिए, उस पर चढ़ें, लेकिन सामने से नहीं बल्कि बगल से, प्रत्येक समर्थन पर एक पैर रखकर, आराम की मांग करें।
2. जब आप अच्छी तरह से तैनात होते हैं, तो मशीन के सामने वाले हाथ से डिस्क को पकड़ लें और अपने आप को सावधानी से गिरने दें, उस तरफ के साथ वंश को नियंत्रित करते हुए जो डिस्क को वहन करने वाले हाथ के साथ होता है, सभी फोर्स को एब्डोमिनल के साथ करते हैं।
3. फिर कमर और तिरछे उदर क्षेत्र पर बल केंद्रित करते हुए वापस ऊपर जाएं।
4. करना 8 प्रतिनिधि एक पक्ष के साथ और दूसरे 8 के साथ। जब आप कर लें, तो कुल के लिए एक जोड़े को अधिक बार दोहराएं 3 श्रृंखला.

उन्नत एब्स

बाद वाला कमर और पेट के लिए व्यायाम वजन का उपयोग उन लोगों के लिए करने की सिफारिश की जाती है जिनके पास पहले से ही अधिक उन्नत स्तर है। आपको एक डम्बल की आवश्यकता होगी 5 किलो और इन निर्देशों का पालन करें:

1. क्रंच करने के लिए सही मशीन पर जाएं, उस पर चढ़ें और अपनी पीठ को पीछे की ओर चिपकाएं और मशीन की बाहों पर अपने अग्रभागों को आराम दें। आपके पैर लटके होने चाहिए, ताकि आप अपने पैरों से डंबल को पकड़ें।
2. यदि यह पहली बार है जब आप इस अभ्यास को कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने घुटनों को मोड़कर, पेट के क्षेत्र को कस कर, और वंश को नियंत्रित करके अपने पैरों को अपनी छाती तक लाएं।
3. जब आप इसे आसानी से कर सकते हैं, तो एक ही आंदोलन करें लेकिन अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपने पैरों के साथ सीधे, अपने पैरों को अपनी छाती पर लाने की कोशिश करें।
4. 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

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