लंबे समय के बाद प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए कैसे

ऐसे कई कारण हैं जो हमें नियमित रूप से करने के बाद लंबे समय तक खेल खेलना बंद कर देते हैं। के समय फिर से लेना प्रशिक्षणहमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हम इसे उसी गति से और उसी तीव्रता के साथ नहीं कर सकते हैं जब हमने इसे छोड़ा था, क्योंकि, निश्चित रूप से, हमारे शरीर को नुकसान उठाना पड़ा होगा और हमें इसे फिर से उच्च गतिविधि दर पर लौटने के लिए तैयार करना होगा। OneHowTo.com पर हम आपको इसकी चाबी देते हैं कैसे लंबे समय के बाद प्रशिक्षण पर वापस जाएं.

अनुसरण करने के चरण:

कैलेंडर और समय हम अपने को समर्पित करते हैं प्रशिक्षण जाने से पहले यह हमारे लिए एक लक्ष्य होना चाहिए, लेकिन लंबी अवधि में। यदि हम इसे एक तात्कालिक लक्ष्य के रूप में निर्धारित करते हैं, तो हम चोट के गंभीर जोखिम को चलाएंगे क्योंकि हम अपनी मांसपेशियों को बिना तैयार किए लोड करेंगे।

जॉगिंग यह एक महान सहयोगी है जब यह फिटनेस हासिल करने और धीरज हासिल करने की बात करता है। यदि हम लंबे समय तक प्रशिक्षण के बिना रहे हैं, तो हमें लगभग 15 मिनट के छोटे सत्रों से शुरू करना होगा, जिसे हम प्रत्येक दिन 5 मिनट बढ़ाएंगे। यदि हम इसे इस दर पर करते हैं, तो हम हर दिन एक रन के लिए जा सकते हैं।

सामान्य तौर पर, प्रतिरोध करने वाली सभी गतिविधियाँ हमें मदद करेगी हमारी फिटनेस फिर से हासिल करें। इस लेख में आपको वे सभी अभ्यास मिलेंगे जो हमें अधिक प्रतिरोधी होने में मदद करते हैं।

इन गतिविधियों को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए प्रशिक्षण की योजना निष्क्रियता में जाने से पहले हमने जिस पर अमल किया, लेकिन चोटों से बचने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट समर्पित करना। जैसे ही हम प्रतिरोध बढ़ाएंगे, वे मिनट बढ़ जाएंगे।

जरूर स्ट्रेचिंग पर बहुत काम करते हैं, क्योंकि वे शरीर को गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करेंगे और इसके बाद ठीक होने के लिए भी।

समानांतर में, हमें अपने आहार की अच्छी देखभाल करनी चाहिए ताकि उसके लिए पर्याप्त ऊर्जा हो प्रशिक्षण.

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