उच्च प्रभाव वाले व्यायाम क्या हैं

उच्च प्रभाव अभ्यास, परिभाषा से, वे वे हैं जो खुद को महसूस करने के लिए जमीन के पैरों को उतारने के लिए मजबूर करते हैं। स्वभाव से, वे ही हैं जिनकी आवश्यकता है अधिक ताकतचूँकि कूदना या दौड़ना जैसी गतिविधियाँ करते हैं, इसलिए हम एक ऐसे बल को प्राप्त कर सकते हैं जो हमारे शरीर के वजन को बढ़ाता है। वे सुदृढीकरण और यहां तक ​​कि हड्डियों के पुनर्जनन के लिए अच्छे हैं, क्योंकि उत्पन्न होने वाले प्रभाव से हड्डी का द्रव्यमान बनाने में मदद मिलती है, हालांकि, हमें चोटों से बचने के लिए अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए। OneHowTo.com पर हम आपको विस्तार से बताते हैं उच्च प्रभाव अभ्यास क्या हैं।

सूची

1. छोड़ें
2. चलाने के लिए
3. टेनिस
4. चप्पू
5. स्क्वाश
6. एहतियात

छोड़ें

रस्सी कूदना यह उन अभ्यासों में से एक है जिसमें सबसे अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, क्योंकि हम एक ही समय में दोनों पैरों के साथ जमीन से खुद को अलग करते हैं और कम समय में बार-बार व्यायाम दोहराते हैं। यह घुटने या संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

चलाने के लिए

दौड़ने के अभ्यास में, प्रभाव कम हो सकता है, इस पर निर्भर करता है कि हम किस गति से करते हैं, और यह तथ्य कि हम पहले एक पैर को हटाते हैं और फिर दूसरा काफी हद तक प्रभाव को कम कर देता है, और सही जूते का विकल्प भी हो सकता है जोखिम कम करें।

टेनिस

टेनिस की गतिविधियों में से एक है उच्च प्रभाव, हालांकि किसी भी मामले में रस्सी चलने या कूदने के मामले में बल कम है। हालांकि, यह तथ्य कि खेल के सेट के ढांचे में प्रभाव अचानक होता है, इसका मतलब है कि हमें उपयुक्त जूते और वार्म-अप के साथ अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए।

चप्पू

पैडल टेनिस के मामले में, सावधानियां और भी अधिक होनी चाहिए क्योंकि खेल की विशेषताओं के कारण वे टेनिस की तुलना में अधिक प्रभाव डालते हैं। बहुत अच्छी तरह से गर्म करना और सही उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है। यदि आप घुटने, कंधे या कोहनी की चोटों से पीड़ित हैं तो इस प्रकार के खेल से बचना चाहिए।

स्क्वाश

स्क्वैश एक और भी तेज खेल है, इसलिए प्रभाव अधिक बार होगा और हमें बहुत अच्छे आकार में और अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए चोट से बचना.

एहतियात

हालांकि सबसे हालिया अध्ययन इसके लाभों के बारे में बताते हैं उच्च प्रभाव अभ्यास हड्डी द्रव्यमान के उत्थान और सुदृढ़ीकरण में, जो बल उत्पन्न होता है, वह हमें चोटों से बचने के लिए बड़ी सावधानी से इन गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए मजबूर करता है। इस प्रकार, ये अभ्यास अक्सर उपास्थि, घुटनों और स्नायुबंधन को चोट पहुंचाते हैं। इससे बचने के लिए हमें व्यायाम करने से पहले वार्म-अप का अभ्यास करना चाहिए, साथ ही बाद में स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।

उचित जूते पहनने से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। बाजार में कई जूते हैं जो उत्पन्न होने वाले बल का हिस्सा अवशोषित करते हैं प्रभाव व्यायाम। इन गतिविधियों को अन्य खेल प्रथाओं के साथ संयोजित करना भी उचित है, जो कम प्रभाव वाले हैं, उदाहरण के लिए, तैराकी।

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