अपनी छुट्टी के कुछ घंटों के भीतर अपने नितंबों को टोन करने के लिए सरल व्यायाम
अगर संभव हो तो। नितंबों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम के साथ पिछले महीनों के काम को पूरा करने का तरीका जानें।
आप छुट्टी पर जाते हैं? निश्चित रूप से आप सोच रहे होंगे कि क्या आपने जो व्यायाम किए हैं, वे आपके लिए पर्याप्त हैं? नितंबों को टोन करें. बेशक, भोजन के महत्व को भूले बिना। किसी भी मामले में, स्विमिंग सूट के उद्घाटन के साथ, शायद हम पिछले महीनों के काम को खत्म कर सकते हैं व्यायाम जो हमें शरीर के इस क्षेत्र को और अधिक (और बेहतर) दिखने में मदद करते हैं।
छुट्टी पर जाने से पहले इन सरल अभ्यासों के साथ अपने ग्लूट्स को कैसे टोन करें
"कभी-कभी हम मानते हैं कि सबसे जटिल दिनचर्या वे हैं जो सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करती हैं, और अभ्यास जो हम सभी के लिए बहुत परिचित हैं, हम उन्हें प्राप्त कर सकते हैं", वे कहते हैं एलेक्स गार्सिया, के निर्देशक फिट क्लब मैड्रिड। विशेषज्ञ सलाह देते हैं पांच व्यायाम जो बहुत आसानी से किए जा सकते हैं और चुने हुए छुट्टी गंतव्य के बिना एक निर्धारण कारक है।
- स्क्वाट अपनी एड़ी पर भार डालें, ताकि आप लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए नितंबों पर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकें और इसे और अधिक शक्तिशाली बना सकें। स्क्वाट को सही तरीके से करने के लिए यहां एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका दी गई है।
- हिप लिफ्ट। आप उन दोनों को जमीन पर या सतह पर कर सकते हैं, बेहतर परिणाम के लिए अपने कूल्हों पर कुछ भार रखने का अवसर लें।
- ग्लूटल किक। पेट को जोर से निचोड़ें ताकि व्यायाम करते समय काठ को दंडित न करें और कोशिश करें कि पैर के सिरे को बाहर की ओर न मोड़ें।
- कूल्हे का अपहरण। अपने कूल्हों को तटस्थ रखने की कोशिश करें और हलचल न करें।
- मृत वजन। यह वास्तव में घुटने के जोड़ को अवरुद्ध किए बिना पैरों को यथासंभव सीधा रखने के बारे में है। इस तरह आप व्यायाम को पैर के पिछले हिस्से और ग्लूटस दोनों पर केंद्रित करेंगे।
क्या आप बाहर व्यायाम करना चाहते हैं? "अभ्यास करने के लिए पर्यावरण का लाभ उठाएं उच्च तीव्रता वाले व्यायाम. मैदान पर चलने के बजाय, खड़ी ढलानों या सीढ़ियों वाले रास्तों को चुनें जिन्हें आप ऊपर और नीचे जा सकते हैं। ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को टोन करने का एक सही काम job, साथ ही मांसपेशियों और पैरों को टोन करने के लिए, "वे हमें मेट्रोपॉलिटन जिम श्रृंखला से बताते हैं।" घर से सामान ले जाने से बचने के लिए और बाहरी तत्वों जैसे कि बेंच या घास के संपर्क में आने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि केवल बाहर व्यायाम करें जहां आप अपने शरीर के अलावा कुछ भी उपयोग नहीं करते हैं, जैसे कि स्क्वाट और फेफड़े। ये अभ्यास आपको पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करेंगे, "वे जोड़ते हैं। जब आप घर लौटते हैं," तो आप ऊपरी शरीर के लिए एक छोटी निर्देशित दिनचर्या के साथ डम्बल, रबर बैंड या अन्य तत्वों के साथ पूरा कर सकते हैं जो उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं। अंदर, साथ ही एब्स या पुश-अप्स, "विशेषज्ञों का निष्कर्ष है।