सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम और कसरत जो आपको इंटरनेट पर मुफ्त में मिल सकता है
HIIT वर्कआउट से लेकर योग तक, अपने मूड के अनुकूल त्वरित वर्कआउट खोजें
1940 के दशक के दौरान जिमों के बंद होने से हम घर के लिविंग रूम से और न्यूनतम उपकरणों के साथ पारंपरिक प्रशिक्षण के अनुकूल हो गए। और अब जब वे खुले हैं, तो हम में से एक से अधिक लोग समय की कमी (या इच्छा) के लिए जिम लौटने का बहाना बना रहे हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि हिलना-डुलना महत्वपूर्ण है और यह कि दिन में 15 मिनट आकार में आने के लिए पर्याप्त है। चेक किया गया।
१५ मिनट का घरेलू कसरतहालांकि संक्षिप्त, यह आपको बाकी दिनों के लिए अंदर और बाहर तरोताजा महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। त्वरित और गहन सत्र जुड़ते हैं। जब लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह है शरीर को लगातार हिलाना और दिनचर्या बनाए रखना। उस कारण से, और क्योंकि YouTube आपका सर्वश्रेष्ठ बन सकता है निजी प्रशिक्षक, यहां हम 15 मिनट के सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट का प्रस्ताव देते हैंहाई इंटेंसिटी सर्किट से लेकर मेंटेनेंस वर्कआउट तक, उपलब्ध पर लाइन सर्वश्रेष्ठ कोचों से मुक्त करने के लिए। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) छोटा और कठिन होना चाहिए, इसलिए इसे 15 मिनट तक सीमित करना उचित है। इधर, के कोच हस्तियाँ जेनेट जेनकिंस सात पूर्ण-शरीर व्यायाम दिखाता है जिन्हें एक सर्किट बनाने के लिए एक साथ रखा जा सकता है। 15 मिनट के प्रशिक्षण से अधिक के लिए, 7 अभ्यासों में से प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए करें। सर्किट के बीच 1 मिनट आराम करें और पूरी चीज को कुल तीन बार दोहराएं। इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें कुछ #HIIT के लिए किसी मित्र को टैग करें और अपने शरीर को गतिमान करें! ❤️😊यह हमारे ३० दिन के #समर बॉडी बूटकैंप का 22वां दिन है और आज का वर्कआउट 3मील की दौड़/वॉक/जॉग है या यदि आप घर के अंदर रह रहे हैं तो हमारा "30मिनट कार्डियोब्लास्ट" + क्लब में हमारा "30 मिनट लोअर बॉडी ब्लास्ट"! ❤️ क्लब www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub में लॉग इन करें या मेरे प्रोफाइल @msjeanettejenkins में लिंक पर क्लिक करें और एक बार लॉग इन करने के बाद, "व्यायाम" और फिर "वर्चुअल जिम" पर क्लिक करें और दबाएं 22वें दिन खेलें! तुम कर सकते हो! ऊपर दिए गए इन अभ्यासों को स्लाइडर्स में बोनस के रूप में 10-5reps या 30-60sec प्रत्येक, 2-3 सेट के रूप में आज़माएं! Song is #TakiTaki by @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️हम सोमवार 13 जुलाई को अपने 30 दिवसीय समर बॉडी बूटकैंप का दूसरा राउंड शुरू करेंगे! अगर आप गिर गए हैं या हमसे जुड़ना चाहते हैं तो अभी शुरू करें! सभी स्ट्रीमिंग वर्कआउट क्लब में हैं। ❤ ❤️ इस "30 दिन के समर बॉडी बूटकैंप" के लिए सभी स्ट्रीमिंग वर्कआउट हमारे "एब ब्लास्ट" हमारे "14 दिन लव योर बॉडी होम वर्कआउट" को हमारे "टोटल बॉडी बूटकैंप" हमारे "बट चैलेंज" हमारी "सिस्टर सीरीज़" और बहुत कुछ में हैं "व्यायाम" टैब के अंतर्गत "वर्चुअल जिम"! 😊इन सभी चुनौतियों और 500+ से अधिक स्ट्रीमिंग वर्कआउट और चुनौतियों, 150+ से अधिक स्वस्थ व्यंजनों और भोजन योजनाओं और समर्थन के लिए हमारी सामुदायिक दीवार तक पहुंचने के लिए यह केवल $ 19.99 / माह है! ❤️ हमें आपके साथ जुड़ना अच्छा लगेगा! हमारे क्लब में सभी वर्कआउट इंस्ट्रक्शनल हैं। ❤️ यदि आपकी #कमर एक महिला के लिए 35 इंच या पुरुष के लिए 40 इंच से ऊपर है तो आपको #हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है ❤️🗣 #HeartDisease दुनिया भर में नंबर एक हत्यारा है और आप नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ आपके जोखिम कारकों को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं। ❤️ इस 30 दिवसीय ग्रीष्मकालीन बॉडी बूटकैंप का लक्ष्य आपको अपने कसरत और स्वस्थ खाने के साथ # प्रतिबद्ध और #संगत होने के लिए प्रोत्साहित करना है ताकि आप अच्छा महसूस कर सकें, अच्छा दिख सकें और अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करें। ❤ ❤️ बेहतर के लिए बदलाव करने में कभी देर नहीं होती और हमसे जुड़ने में कभी देर नहीं होती! #कसरत प्रेरणा जेनेट जेनकिंस (@msjeanettejenkins) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जेन वाइडरस्ट्रॉम के इस शीर्ष शक्ति कसरत के साथ तकनीक में सुधार करें, के कोच हस्तियाँ और के निदेशक स्वास्थ्य पत्रिका के आकार. उपकरण के संदर्भ में, आपको केवल एक लंबे, हल्के प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी। सर्किट के बीच 2 मिनट के आराम के साथ तीन अभ्यासों की एक तालिका, कुल 4 राउंड दोहराती है। इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें बैंड के साथ अपर बॉडी वर्कआउट एक दोस्त को टैग करें आज हम बैंड का उपयोग करने जा रहे हैं - कम लागत में जोड़ने के लिए एक और उपकरण लेकिन सुपर प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण 4 राउंड: 1️⃣ 30x पुल अपार्टस 2️⃣ 15x फ्रंट राइज रियर डेल्ट्स में 3️⃣ 15x टेंपो स्ट्रिक्ट प्रेस 4️⃣ 2 मिनट रेस्ट ध्यान रखने योग्य बातें: ⥤ अप्स खींचो - अपनी कलाइयों को सीधा रखें और बैंड पर पूरा तनाव रखें। सामने उठाएँ - बाहों को कंधों के ऊपर न जाने दें टेंपो स्ट्रिक्ट प्रेस - अपनी बाहों को लंबवत मुक्का मारें और अपनी वापसी की गति को धीमा रखें! #ट्यूटोरियल #फिटनेसट्यूटोरियल #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo @ जेनवाइडरस्ट्रॉम द्वारा साझा की गई एक पोस्ट यदि आपके पास डंबल काम में है और क्या आप लेग फैट बर्न करना चाहते हैं, ट्रेनर का यह वर्कआउट e प्रभावशाली व्यक्ति QiQi H. आप सभी की जरूरत है। काम के बीच एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है ट्रैक्टर और एक पूर्ण शक्ति सत्र के लिए ग्लूट्स। अगले अभ्यास पर जाने से पहले प्रत्येक अभ्यास के 3 सेट पूरे करें, व्यायाम के बीच आवश्यकतानुसार आराम करना। इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें लेग डे #QuarantinewithQiQi 1️⃣ स्थिर फेफड़े (3 x 20) 2️⃣ कूदने के लिए DB डेडलिफ्ट (3 x 12) 3️⃣ बैंडेड किक बैक (3 x 10) 4️⃣ बछड़ा उठाने के लिए पार्श्व कदम (3 x 15) 5️⃣ ब्रिज होल्ड w / लेग एक्सटेंशन (3 x 10) फिट: @gymsharkwomen कॉम्बैट टॉप और नॉन स्टॉप लेगिंग QiQi H. (@theqii_tofitness) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट योग और इसके आसन - ये पीठ दर्द से राहत पाने के लिए सबसे आसान हैं - विशेष रूप से दिन की अच्छी शुरुआत के लिए डिज़ाइन किए गए थे। योग शिक्षक के साथ पालन करें केली एलिसा सूर्य को नमस्कार, छाती खोलने वाले पोज़ और बहुत सारे गहरे स्ट्रेच। नाइके मास्टर ट्रेनर, जो होल्डर, जानता है कि वह क्या कर रहा है, और वह फैशन की दुनिया में बड़े नामों के लिए प्रशिक्षक भी है। इस एब्स वर्कआउट में पेट पर केंद्रित रूढ़िबद्ध आंदोलनों की तुलना में बहुत अधिक शामिल है। धारक एक व्यापक कोर कसरत सुनिश्चित करने के लिए खड़े और घुटने टेकने की स्थिति का उपयोग करता है और विविधताओं को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए कुछ सुझाव जोड़ता है। इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें आइए सप्ताह की शुरुआत जोरदार तरीके से करें! प्रत्येक 4 अभ्यासों के 3 सर्किटों से बनी एक त्वरित श्रृंखला। लगभग 15 मिनट, आपके पूरे शरीर पर काम करेगा लेकिन मुख्य रूप से आपका कोर। मैं आपको 3 अलग-अलग स्थितियों में मुख्य अभ्यासों के माध्यम से ले जाता हूं - खड़े होकर, पीठ के बल, और नीचे की ओर आप शायद केवल अपनी पीठ के बल व्यायाम करने के आदी हैं, इसलिए यह निश्चित रूप से अलग होगा और आपके कोर को इस तरह से काम करेगा जो पूरे शरीर का हो एकीकृत और बहुत अधिक कार्यात्मक। इसे अभी करें या बाद के लिए सहेजें (यह IG TV पर होगा) भले ही इसे प्राप्त करें! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks प्रभावी कार्डियो हमेशा आपको पसीने से तरबतर नहीं छोड़ता है। यह कोच सर्किट केटी क्रू यह कम प्रभाव है, कोई छलांग नहीं है, लेकिन फिर भी यह आपको बढ़ी हुई हृदय गति देगा. 3 सेट और वॉयला के लिए आराम करने के 30 सेकंड बाद ये 5 व्यायाम करें! इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें होम कार्डियो ♀️💨💨। - मैं वस्तुतः कभी भी कार्डियो वीडियो पोस्ट नहीं करता, विशेष रूप से घर से, लेकिन कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में इतना मूल्य है कि कैलोरी बर्न करने से कोई लेना-देना नहीं है। मैं अपने दैनिक चलने में मिलता हूं लेकिन मुझे कार्डियो के लिए स्प्रिंट, बॉक्स जंप, लंबी कूद बर्पी, स्लेज स्प्रिंट आदि करने की आदत है और क्योंकि यह वास्तव में अब कार्ड में नहीं है (क्योंकि कोई जिम और एक भ्रूण जो उसकी उपस्थिति को और अधिक बना रहा है) इस बिंदु पर जाना जाता है) मैं अपनी हृदय संबंधी फिटनेस को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर रहा हूं। - @linnlowes से कई कम तीव्रता वाले कार्डियो सर्किट पोस्ट करने के बाद, मैंने यहां एक बनाया है और अब दो बार किया है। मैं अभी भी कुछ न्यूनतम कूद के साथ ठीक महसूस करता हूं लेकिन यदि आप (किसी भी कारण से) नहीं हैं, तो कम प्रभाव वाले विकल्प चुनें। हमेशा आपको सूट करने के लिए संशोधित करें! - ️मैंने इसे एक सर्किट के रूप में 30 सेकंड ON और 30 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक अभ्यास के बीच 5 राउंड के लिए किया। हां, भयानक नृत्य एक कसरत है और अधिक बहना = अधिक ऊर्जा व्यय (सिर्फ यह कहना) ️ - गर्भावस्था के लिए कंबल की सिफारिशें देना बहुत उपयोगी नहीं है क्योंकि हर किसी के फिटनेस स्तर में अंतर होता है। मैं इसे यहां रुचि रखने वालों के लिए रखूंगा लेकिन इसे आपके लिए उपयुक्त बनाने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर और दर्जी से बात करें। गर्भावस्था में हृदय संबंधी परिवर्तनों के कारण ❤️ (हृदय उत्पादन और रक्त की मात्रा में वृद्धि ~ 40% और हृदय गति प्रतिक्रिया बदल जाती है), हृदय गति का उपयोग करना अब मानक नहीं है, लेकिन यदि आप गर्भवती हैं और अपनी तीव्रता को प्रबंधित करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप माप सकते हैं यदि आपका प्रयास "टॉक टेस्ट" के साथ अच्छी सीमा में है, तो क्या आप बातचीत कर सकते हैं यदि कोई आपसे बात करे। आप एक आरपीई (कथित परिश्रम की दर) पैमाने का भी उपयोग कर सकते हैं, यदि आप पहले से ही इससे परिचित हैं, तो मध्यम तीव्रता सीमा में रहना। - ठीक है, यह मेरा अस्वीकरण है! कुछ डांस-वाई संगीत डालें और इसे प्राप्त करें दोस्तों! डॉन डियाब्लो फीट ज़ाक हाबिल - खराब # 23weekspregnant केटी क्रेवे (@katiecrewe) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट हेलेन फेलन एक पिलेट्स पेशेवर हैं जो पूरे शरीर के लिए संपूर्ण व्यायाम का उपयोग करती हैं। वह घर पर एथलीटों की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करती है अपने मन-शरीर के संबंध को "महसूस" करें एक बेहतर और मजबूत कसरत के लिए। इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें यह मेरी ऑन डिमांड कक्षाओं में से एक से एक त्वरित कोर स्थिरता प्रवाह है (पूरी कक्षा प्राप्त करने के लिए जैव में लिंक और अधिक link) जिसमें मुझे बहुत मज़ा आया। मैं वीडियो में इसका उल्लेख करता हूं- लेकिन कृपया इसमें वजन न बढ़ाएं यदि आप अभी भी तटस्थ रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या यदि आप किसी भी प्रकार के पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं- तो आपको अभी भी एक टन स्थिर चुनौती मिलती है (आप इसे महसूस करेंगे I प्रॉमिस) शरीर के वजन के साथ और उचित रूप में अच्छी मांसपेशियों की याददाश्त विकसित करना किसी दिन प्रॉप्स में जोड़ने के लिए सुरक्षित रूप से समतल करने का एकमात्र तरीका है। यह मौजूद रहने और उसी तनाव को फिर से बनाने के लिए भी एक शक्तिशाली चुनौती है, यदि आपके पास कोई भारित गेंद नहीं होती है (जब मैं ऐसा कहता हूं तो कभी हंस नहीं पाएगा)! इसके अलावा, अगर मेरे पास एक दर्पण होता तो मैं देखता कि कैसे मेरे घुटनों को टेबल टॉप में नहीं रखा गया था, लेकिन कोशिश करने के लिए अंक, है ना? शिक्षक भी इंसान हैं, और यह अभी भी पागल महसूस कर रहा है। हेलेन फेलन (वह / उसके) (@helenvphelan) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट आपके ग्लूट्स को मजबूत करने के कई कारण हैं: कम पीठ दर्द, तेजी से निष्पादन समय ... प्रशिक्षण का यह त्वरित सेट सोही ली घर पर सिर्फ एक सोफा और एक बैंड के साथ किया जा सकता है। वीडियो में, ली प्रत्येक अभ्यास के 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू होता है, फिर प्रत्येक सेट में एक से कम हो जाता है जब तक कि वह प्रत्येक अभ्यास के केवल 1 प्रतिनिधि नहीं करता। इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें यहाँ एक सर्किट है जो आप अपने निचले शरीर के लिए कर सकते हैं - आपको केवल एक सोफे और एक ग्लूट बैंड की आवश्यकता है। मैं दूसरे दिन इसके साथ आया था जब मैं कुछ कम प्रभाव और अपेक्षाकृत जल्दी चाहता था। इसे पूरा करने में आपको लगभग 15 मिनट का समय लगेगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप राउंड के बीच कितने समय तक आराम करते हैं। आप निम्नलिखित अभ्यास क्रम में कर रहे हैं: 1️⃣घुटने से बंधे बीडब्ल्यू ग्लूट ब्रिज 2️⃣सुपाइन घुटने से बंधे कूल्हे का अपहरण 3️⃣घुटने से बंधे बीडब्ल्यू हिप थ्रस्ट 4️⃣ घुटने से बंधे कूल्हे का अपहरण 5️⃣घुटने से बंधा हुआ बीडब्ल्यू स्क्वाट 6 चलना⃣लेटरल स्क्वाट 6 वॉक⃣लेटरल ️️ स्क्वाट ध्यान दें कि आप लेटने से, बैठने की ओर, खड़े होने की स्थिति में जा रहे हैं। फिर एक बार जब आप लेटरल बैंड वॉक खत्म कर लेते हैं, तो अपने तरीके से वापस नीचे की ओर काम करें, उसी अभ्यास को उल्टे क्रम में करें। ७️घुटने से बंधा हुआ बीडब्ल्यू स्क्वाट 8️⃣ घुटने से बंधे कूल्हे का अपहरण 9️⃣घुटने से बंधा हुआ बीडब्ल्यू हिप थ्रस्ट 1️⃣0️⃣सुपाइन घुटने से बंधे कूल्हे का अपहरण 1️⃣1️⃣घुटने से बंधा बीडब्ल्यू ग्लूट ब्रिज पहले दौर के लिए, प्रत्येक अभ्यास के 10 प्रतिनिधि पूरे करें। जब तक आवश्यक हो तब तक आराम करें, फिर अगले दौर के लिए प्रत्येक में 9 प्रतिनिधि पूर्ण करें, आराम करें, फिर प्रत्येक 8 प्रतिनिधि, और इसी तरह आगे और आगे तक जब तक आप प्रत्येक अभ्यास का 1 प्रतिनिधि पूरा नहीं कर लेते। कुंजी प्रतिनिधि के माध्यम से जल्दी नहीं है (जैसा कि तब होता है जब आप थक जाते हैं) या गति की सीमा को छोटा कर दें। मैं यहां @ glut.guru लेवल 2 बूटी बिल्डिंग बैंड का उपयोग कर रहा हूं, लेकिन आप @mbslingshot हिप सर्कल जैसे अन्य ग्लूट बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं। एक प्रदर्शन के लिए वीडियो देखें। ♀️🔥 सोही ली (@soheefit) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट यह किक-बॉक्सिंग कोच कसरत, समन मुनीर, यह एक ईएमओएम प्रशिक्षण है, जो आपको मिनट दर मिनट सक्रिय रखेगा। जितनी तेज़ी से आप अपनी व्यायाम शृंखला समाप्त करेंगेआप जितना अधिक समय तक आराम कर सकते हैं, जो आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए एक महान प्रेरणा हो सकती है। इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें एक कसरत को प्रभावी होने के लिए लंबा होना जरूरी नहीं है! 15 मिनट की इस घरेलू कसरत के लिए @sfm_fitness में शामिल हों, इसमें 5 व्यायाम शामिल हैं जिन्हें आप हर मिनट के शीर्ष पर करेंगे। जितनी तेज़ी से आप अपना प्रतिनिधि पूरा करेंगे, आपके पास उतना ही अधिक आराम का समय होगा... लेकिन यह उतना ही कठिन होगा! आप कसरत के सभी विवरण यहां एमएफपी ऐप में पा सकते हैं: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG। इस कसरत को आज ही सहेजना न भूलें, क्योंकि यह केवल थोड़े समय के लिए मुफ्त में उपलब्ध है। टिप्पणियों में हमें बताएं कि क्या आपने यह कसरत पूरी की है! . समान का लुक खरीदें: http://like2b.uy/MyFitnessPal। #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #Through ThisTogether #EMOM #HIIT MyFitnessPal (@myfitnesspal) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट उन दिनों जब आप अपने शरीर को हिलाना चाहते हैं लेकिन गहन कसरत की तलाश नहीं कर रहे हैं, स्ट्रेचिंग सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। के प्रशिक्षक स्टूडियो टोन इट अप, स्टेफ आपको एक संपूर्ण दिनचर्या में ले जाता है जिसमें वह आपके शरीर को अगले कसरत के लिए तैयार करने के लिए हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्लूट्स पर विशेष ध्यान देता है।उच्च तीव्रता अंतराल: जेनेट जेनकिंस HIIT सर्किट
जेन वाइडरस्ट्रॉम की अपर बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
लोअर बॉडी स्ट्रेंथ: क्यूई क्यूई एच के साथ लेग डे।
योग: कैली एलिसा के साथ सुबह के योग के 15 मिनट
जो होल्डर के साथ 15 मिनट में एब्स वर्कआउट
एक्सरसाइज स्नैक्स ™ ️ (@exercise_snacks) से एक साझा पोस्ट
लो-इंटेंसिटी कार्डियो: केटी क्रू का कार्डियो सर्किट
पिलेट्स: हेलेन फेलन का पूरा वर्कआउट
सोही ली लेग बैंड सर्किट
ईएमओएम: समन मुनीर 15 मिनट का प्रशिक्षण
सक्रिय पुनर्प्राप्ति: 'टोन इट अप' खिंचाव और पुनर्स्थापित करने के लिए सबसे अच्छी दिनचर्या है