सही व्यायाम सर्किट जो आपको मजबूत बनाएगा (और आपको सोने में मदद करेगा)
व्यायाम न केवल मांसपेशियों को प्राप्त करने और स्थानीय वसा खोने का काम करता है, यह नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है, अधिक और बेहतर आराम प्रदान करता है।
इन दिनों हम हम अपने घर का अधिकतम लाभ उठाने में विशेषज्ञ बन रहे हैं, हमने उस जगह को बदलना सीख लिया है जो पहले इस्त्री करने वाले कपड़ों के ढेर से एक कामचलाऊ जिम में हुआ करती थी - और यदि आपने अभी तक इसे हासिल नहीं किया है, तो इसे करने की कुंजियाँ यहाँ हैं - और यह भी हम बहाने से विचलित हुए बिना वर्चुअल योग या कार्डियो क्लास में भाग लेने में सक्षम हैं. हम कुछ नींद विकारों या यहाँ तक कि अनिद्रा का भी अनुभव कर रहे हैं, और चिंताएँ अक्सर हमें परेशान करती हैं चलो ठीक से आराम नहीं करते। अगर यह आपका मामला है, तो आप भाग्य में हैं, ठीक है Pronokal विशेषज्ञों ने एक व्यायाम तालिका तैयार की है जो न केवल आपको मजबूत बनाएगी, यह आपको बेहतर आराम करने में भी मदद करेगा।
इस तालिका के साथ शुरू करने से पहले, Pronokal विशेषज्ञ हमें सलाह देते हैं:
- बनाता है शारीरिक व्यायाम अधिमानतः सुबह में.
- अपने जोड़ों को धीरे से चलाना याद रखें हीटिंग के माध्यम से शुरू करने से पहले।
- अनुकूल गति, विराम और आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति के अनुसार व्यायाम की मात्रा.
- तीव्रता बढ़ाने के लिए उदाहरण के लिए बोतलों का उपयोग करके आप कुछ वजन जोड़ सकते हैं, पानी के जग, बैग या बैकपैक।
- व्यायाम करें संगीत के साथ जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है और -यदि आप कर सकते हैं - जोड़े में इसे और अधिक मजेदार बनाने के लिए।
प्रोनोकल फिटनेस विशेषज्ञ हमें मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक व्यायाम सर्किट को स्थानांतरित करने और विस्तार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, वसा को खत्म करने के लिए, लचीलापन में सुधार और मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए जिसे घर पर आसानी से किया जा सकता है।
अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम सर्किट
- इसके साथ आरंभ होता है १० स्क्वैट्स. यहां आप देख सकते हैं कि ढेर सारी कैलोरी बर्न करने और अपने बट को बहुत मजबूत बनाने के लिए उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।
- पेल्विक लिफ्ट. 10 बार दोहराएं।
- अब यह करने का समय है 10 पुश-अप्स। पुश-अप्स आपको अपनी बाहों को मजबूत करने और एक सुंदर छाती रखने में मदद करेंगे, अगर यह आपका लक्ष्य है तो वैकल्पिक करने के लिए यहां अन्य अभ्यास हैं।
- दोनों हाथों में पानी की बोतल लेकर खड़े हैं, स्कैपुला को एक बार में एक मिनट के लिए एक साथ लाने का प्रयास करें.
- पेल्विक लिफ्ट के 10 दोहराव.
- चौगुनी में, एक पैर और विपरीत हाथ उठाएं. हर तरफ 10 बार दोहराएं।
- दोहराना 3-4 बार पूरे सर्किट।
