10 मिनट में करें एक्सरसाइज ताकि गर्मियों में आपके शरीर में जंग न लगे

हम एक प्रशिक्षक द्वारा डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करते हैं और हम आपको, वीडियो में, इंस्टाग्राम पर सबसे प्रसिद्ध प्रशिक्षकों की अन्य व्यायाम तालिकाएँ दिखाते हैं।

गर्मी शुरू हो गया है और इस बात की परवाह किए बिना कि आप मुकाम पर पहुंचे हैं या नहीं... कार्यक्रम जारी रहना चाहिए! यदि आपने प्रशिक्षण शुरू कर दिया है, तो लाभ उठाएं और आदी हो जाएं। खेल को दिनचर्या बनाएं और इसे अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल करें। अगर आप छुट्टी पर जाते हैं हर सुबह 10 मिनट पर्याप्त से अधिक है.

व्यायाम तालिकाएँ जिनका आपको ध्यान रखना चाहिए

इस बात की पुष्टि हमें समूह कक्षाओं के प्रशिक्षक सिल्विया ज़ाल्डिवार मार्टिनेज ने की है कदम, एरोबिक्स, सामूहिक रूप से व्यायाम करना, पिलेट्स और अन्य विषयों। हमारे गुटों को परिभाषित करें, हमारी बाहों को टोन करें या सेल्युलाईट को हटा दें वे चीजें हैं जो निरंतरता के साथ हासिल की जाती हैं। ज़ल्डिवार ने हमें बहुत पहले ही बता दिया था कि हम बिना अधिक समय, धन या प्रयास के कौन से व्यायाम कर सकते हैं, कमर कम करने के लिए. आपको बस इच्छा रखनी है। इस बार, कोच ने हमें बताया है कि हम कौन से व्यायाम कर सकते हैं और कैसे प्रत्येक सुबह छुट्टी पर जाने से पहले हम शुरू करते हैं।

• हम a . से शुरू करते हैं गरम करना: साइट पर दौड़ें, घूमें, कुछ करें कूदता जैक, घुटनों से नितंब तक, छाती, हाथ ऊपर और नीचे ... महत्वपूर्ण बात है सक्रिय होना।
• चतुशिरस्क: ट्रेनर हमें कुछ स्क्वैट्स करने की सलाह देता है (प्रत्येक को उनके स्तर पर आवश्यक होना चाहिए)। केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि घुटना हमारे पैरों की रेखा को पार नहीं करता है।
• छाती: हम डंबल प्रेस का अभ्यास करेंगे। YouTube पर आप कई व्याख्यात्मक वीडियो पा सकते हैं।
• वापस: हम कई पुश-अप करेंगे। अगर हमारे शरीर के ऊपरी हिस्से में ज्यादा ताकत नहीं है तो हम उन्हें घुटनों को सहारा देकर कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात है मुद्रा, न कि संख्या या गति।
• त्रिशिस्क: हम एक डंबल को हाथ से जमीन की ओर सीधा रखते हैं और हम उसे वापस फेंक देते हैं जैसे कि हम किसी ऐसे व्यक्ति को मारना चाहते हैं जो हमारे पीछे है। हम एक तरफ से कई दोहराव करेंगे और फिर हम दूसरे के साथ दोहराएंगे।
• मछलियां: हम दो डम्बल लेते हैं, बाजुओं को नब्बे डिग्री के कोण पर रखते हैं, कोहनी शरीर के करीब होती है, हम सभी तरह से नीचे की ओर बढ़ते हैं और हम बिना बाजुओं को हटाए कंधों की ओर वजन लाते हैं।
• कंधा: डंबल्स को छोड़े बिना, कोहनियों को कंधे की ऊंचाई तक फ्लेक्स किए बिना बाजुओं को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
• हम के साथ समाप्त करेंगे पेट यू खींच.

कोच क्रायस डियाज, जिनके साथ हमें 100% स्वस्थ जीवन जीने के रहस्यों के बारे में बहुत समय पहले बात करने का आनंद मिला था, वह आमतौर पर अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर अक्सर विभिन्न व्यायाम दिनचर्या पोस्ट करते हैं। यह जो हम आपको दिखा रहे हैं, उनमें से सिर्फ एक है।