अपनी कमर को कम करना और सपाट पेट पाना इतना आसान कभी नहीं रहा

एक ट्रेनर विशेष रूप से कमर को कम करने के लिए निश्चित व्यायाम चार्ट InStyle के लिए डिज़ाइन करता है।

अगर आपने सोचा था कि इस गर्मी में सांड ने आपको बिकनी ऑपरेशन से पकड़ लिया था, तो आप गलत थे। आपके पास अभी भी समय है अपनी विशेषताओं को परिभाषित करें, टोन हथियार, सेल्युलाईट को कम करें और अनुसरण करो एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन जीने के लिए सेलिब्रिटी कोच के सुझाव. लेकिन अगर आप इसे पढ़ रहे हैं तो ऐसा इसलिए है क्योंकि क्या वास्तव में (वास्तव में) आपको चिंता है कि आपकी कमर कम हो रही है और समुद्र तट पर दिखावा a सपाट पेट. घबड़ाएं नहीं! आप यह भी प्राप्त कर सकते हैं।

हमने स्टेप, एरोबिक्स, बॉडी पंप, पिलेट्स और अन्य विषयों के लिए समूह कक्षाओं के प्रशिक्षक सिल्विया ज़ाल्डिवार मार्टिनेज से संपर्क किया है और हमारे लिए एक व्यायाम तालिका तैयार की है. यदि आपने जून को एक नई जीवन शैली की शुरुआत करने का फैसला किया है, तो यह एक नया तरीका है। जो एक्सरसाइज हम आपको दिखाने जा रहे हैं वो घर पर ही की जा सकती हैं. केवल आपको एक चटाई या चटाई चाहिए ताकि कुछ आंदोलनों के प्रदर्शन के दौरान फिसल न जाए और अधिक आरामदायक न हो। कोई बहाना नहीं हैं! इसका लाभ उठाएं!

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व्यायाम से कमर कैसे कम करें?

सिल्विया ज़ल्डिवार मार्टिनेज हमें पहले स्थान पर बताता है कि "for कमर कम करो तीन मूलभूत चीजों की आवश्यकता है: प्रशिक्षण, साँस यू खिला"। आगे हम आपको उन पांच अभ्यासों को दिखाने जा रहे हैं जो उन्होंने प्रस्तावित किए हैं। उनमें से दो त्वरित हैं गतिशील, एक और दो सममितीय और आखिरी में हाइपोप्रेसिव. क्या आप तैयार हैं?

ईर्ष्या की कमर के लिए पहला व्यायाम

पहला बनाने के लिए व्यायाम, हम पैरों को खुला रखते हुए खड़े होंगे, घुटने हमेशा पंजों की दिशा में, कोहनी हाथों से कंधों के स्तर पर झुकी हुई (जैसे कि हमारे सिर को फ्रेम कर रही हो) और हम गतिशील तरीके से कंधे से कंधा मिलाकर खेलने की कोशिश करते हैं.

कि प्लेटें गायब नहीं हैं

सिल्विया के अनुसार, लोहा यह बाहों को फैलाकर या कोहनियों को मोड़कर, अग्रभाग को चटाई पर टिकाकर किया जा सकता है। "हम अपने पेट पर उठेंगे और अपने शरीर को ऊपर उठाएंगे, खुद को ऊंचा रखेंगे और अपनी बाहों और अपने पैरों की युक्तियों पर झुकेंगे," प्रशिक्षक हमें बताता है। हम अपने घुटनों को जमीन पर रख सकते हैं अगर इसमें हमें बहुत खर्च आता है लेकिन यह महत्वपूर्ण है अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पूरे व्यायाम के दौरान हमेशा अपने पेट को दबाए रखें. सिल्विया हमें चेतावनी देती है कि यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो हम अपनी पीठ पर भार ढोएंगे और चोटिल हो सकते हैं। हम 30 सेकंड से एक मिनट के बीच सांस को नियंत्रित रखेंगे।

ततैया कमर के लिए अधिक लोहा

सिल्विया द्वारा प्रस्तावित चौथा अभ्यास है बगल का व्यायाम. हम चटाई पर चढ़ जाते और पूरे शरीर को केवल पैरों (एक को दूसरे के ऊपर रखा) और संबंधित हाथ से खुद को सहारा देते हुए ऊपर उठाते। दूसरे को छत को छूने की कोशिश में बढ़ाया जाएगा। यदि आसन बहुत असहज है, तो हम घुटनों को सहारा दे सकते हैं। हमें 30 सेकंड से एक मिनट के बीच सांस को नियंत्रित करते हुए रोकना होगा।

हाइपोप्रेसिव आवश्यक हैं

जैसा कि सिल्विया हमें बताता है, साथ हाइपोप्रेसिव श्वास न केवल कमर को कम करता है, लेकिन हम यह भी प्राप्त करते हैं कि श्रोणि तल के अंगों का समूह अपने मूल स्थान पर वापस आ जाता है, क्योंकि समय बीतने के साथ मूत्राशय शिथिल हो रहा है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं आ रही हैं। हम आपको बताते हैं क्या हाइपोरेसिव एक्सरसाइज विशेषज्ञ ने हमें सिफारिश की है।

एक आखिरी प्रयास

पहले अभ्यास के लिए जो ज़ाल्डिवार हमारा मार्गदर्शन करता है, अपने घुटनों के साथ एक चटाई पर लेट जाएं और अपने श्रोणि को झुकाएं (काठ की वक्रता को कम करना, यानी अपने श्रोणि को आगे की ओर घुमाने का प्रयास करें)। इस स्थिति से, प्रशिक्षित करें साँस लेने का कि आपको सभी अभ्यासों में अभ्यास करना चाहिए हाइपोप्रेसिव: अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें जैसे कि एक मोमबत्ती बुझा रहा हो। साँस छोड़ते पर, 6 तक गिनें (यह आपको धीमा करने में मदद करेगा)। आपको ध्यान देना चाहिए कि पेट कैसे सख्त हो जाता है. इस प्रकार की तीन सांसें लें और तीसरी में, जब आपने सारी हवा छोड़ दी हो, तो एक एपनिया करें और बिना सांस लिए आठ सेकंड के लिए अपनी जीभ को तालू से चिपकाकर देखें कि आपकी पसलियां कैसे खुलती हैं। प्रशिक्षक हमें इस अभ्यास का पांच या छह बार अभ्यास करने की सलाह देते हैं.