12 स्वस्थ आदतें जिनका हमें स्वस्थ (और खुशहाल) जीवन के लिए पालन करना चाहिए

कुछ स्वस्थ आदतों पर दांव लगाने का समय आ गया है (कोई बहाना नहीं!) और हम उनका पालन करेंगे। और आप?

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स्वस्थ आदतें जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगी: अच्छी नींद लें

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अच्छी नींद लें। सुबह 3 बजे तक फ़ैशन सीरीज़ नहीं देखना। क्या आपके लिए सोना मुश्किल है? इस लेख में हम आपको एक बच्चे की तरह सोने के लिए कुछ टिप्स देते हैं और आप इन बेहद आरामदेह वीडियो को भी देख सकते हैं जिसके साथ आपको आखिरकार नींद आ जाएगी।

शराब कम पिएं

हम जानते हैं कि ऐसे अवसर होते हैं (पार्टियाँ, गर्मी की छतें, क्रिसमस ...) जब शराब की खपत को कम करना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि आप कम पीने पर विचार करें। हाँ, यह सच है: रात में शराब के कुछ गिलास आपको सो जाने में मदद करते हैं, लेकिन याद रखें कि शराब पीने के बाद आपको कम नींद आती है। इसलिए यदि आप अच्छी तरह से आराम करना चाहते हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं, तो शराब को छोड़ दें।

अच्छा खाएं

यदि आप पाते हैं कि आपके पास कम ऊर्जा है, तो अपने खाने की आदतों को बदलने पर विचार करें। करने की अनुशंसा की जाती है बड़े भोजन के बजाय हर 4 घंटे में नियमित भोजन करें. सप्ताह के लिए मेनू की योजना बनाने में पांच मिनट बिताएं, पूरे गेहूं के लिए सफेद ब्रेड बदलें, उस हैमबर्गर के बजाय सलाद पर शर्त लगाएं जो आपको बहुत पसंद है, धीरे-धीरे खाएं और खाना न छोड़ें (नियमित रूप से खाने के घंटों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है)। आप देखिए, स्वस्थ आदतों पर दांव लगाना मुश्किल नहीं है।

बहुत सारा पानी पियें

पानी क्यों पीते हैं? कारण अंतहीन हैं। क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है, हमारी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है, हमारे वजन को नियंत्रित करता है और सिरदर्द को रोकता है। अगली बार सोडा को एक गिलास पानी के लिए स्वैप करें।

खेल - कूद करो

यदि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो खेल खेलना स्वस्थ आदतों में से एक है जिस पर आपको दांव लगाना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करना मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है और चयापचय को बढ़ाकर सामान्य वजन बनाए रखता है, ऊर्जा बढ़ाता है और तनाव और चिंता से राहत देता है। साइन अप करने का समय नहीं है जिम? उन व्यायामों पर ध्यान दें जो आप घर पर कर सकते हैं।

तनाव दूर करने के लिए बॉक्सिंग

बॉक्सिंग उन व्यायामों में से एक है जो महिलाएं करती हैं हस्तियां. मगर सावधान! एक फैशनेबल खेल होने के अलावा, यह नसों को शांत करने में सक्षम है। शोध से पता चलता है कि यह खेल हर हिट के साथ शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।

धूम्रपान छोड़ो

आपने कितनी बार धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है? दोस्त, हम जानते हैं कि यह कितना मुश्किल है। दुर्भाग्य से, इसे प्राप्त करने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है और आपको वह रास्ता खोजना होगा जो आपके लिए काम करे। बेशक, समर्थन की तलाश करें और धूम्रपान छोड़ने के लिए एक तिथि निर्धारित करें।

कॉफी पीना एक स्वस्थ आदत है। परंतु...

कॉफी पीना आपके विचार से कहीं अधिक स्वस्थ आदत है। वास्तव में, मध्यम कॉफी का सेवन कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। लेकिन, निश्चित रूप से, हम ब्लैक कॉफी के बारे में बात कर रहे हैं, न कि कॉफी, चीनी, क्रीम और चॉकलेट वाले पेय के बारे में जो आप आमतौर पर मांगते हैं।

कम बहस करें

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग बहस करते हैं उनमें अक्सर प्रोटीन का उच्च स्तर होता है जो आंतों की परत को कमजोर करता है। हाँ, हम गंभीर हैं। एक जोड़े के रूप में तर्क व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य हैं, लेकिन कोशिश करें कि उन्हें लगातार आदत न बनने दें।

मोबाइल के साथ कम समय

हम उनके बिना नहीं रह सकते हैं, लेकिन हम उनका सही इस्तेमाल करना सीख सकते हैं। मोबाइल के बारे में हमेशा जागरूक रहने का तथ्य वास्तविकता को थोड़ा "कम वास्तविक" महसूस कराता है। इसलिए जब आप अपने दोस्तों से मिलते हैं (या जब आप काम से घर आते हैं), तो अपना फोन नीचे रखें और अपने दिन का आनंद लें।

स्ट्रेच करना

अगर आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, तो स्ट्रेच करने के लिए हर दो घंटे में पांच मिनट रुकें। यह स्वस्थ आदत आपको अपने दिमाग को मुक्त करने और अधिक ध्यान के साथ काम पर वापस जाने में मदद करती है। पीठ दर्द से राहत पाने के लिए यहां 6 योगासन हैं।

डिस्कनेक्ट

सोने से एक घंटे पहले अपना मोबाइल बंद कर दें और टैबलेट को टेबल पर रख दें। यह डिस्कनेक्ट करने और, उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ने का सही समय है। इसके अलावा, अपने दिनों की छुट्टी का आनंद लें और छुट्टियों का लाभ आराम करने के लिए लें।

स्वस्थ आदतें जिनका हम पालन करने जा रहे हैं

क्या आप बेहतर खाना चाहते हैं? हमने सबसे अच्छी शाकाहारी रेसिपी (आसान और जल्दी) तैयार की है जिसे आप खुद बना सकते हैं और हमने आपके लिए रानी की तरह नाश्ता करने के लिए सबसे अच्छी जगह भी चुनी हैं। इसके अलावा, हमने आप सभी को स्वस्थ जीवन के लिए मोबाइल डिटॉक्स के बारे में बताया है और हमने बात की है कि योग करना कैसे शुरू करें। हां, दोस्त, हमने आपके लिए इसे बहुत आसान बना दिया है, इसलिए इस साल बहाने भूल जाएं और अंत में स्वस्थ आदतों पर दांव लगाएं।

स्वस्थ जीवन शैली की आदतें

• सही आहार आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा (सिद्ध!) शुरू करने के लिए, अपने भोजन के लिए समय निर्धारित करें (बड़े भोजन खाने की तुलना में दिन में 4 बार खाना बेहतर है)। हर दो या तीन बार हैमबर्गर खाना भूल जाइए और भोजन को धीरे-धीरे चबाइए (इसे सही तरीके से पचाना जरूरी है)। इसके अलावा, फल और सब्जियां खाएं और स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट वाले उत्पादों का चयन करें।
• बहुत सारा पानी पियें। शुरुआत के लिए, सोडा बहुत अधिक कैलोरी होते हैं और आमतौर पर आपकी प्यास नहीं बुझाते हैं। पानी क्यों पीते हैं? क्योंकि यह भोजन को पचाने में मदद करता है, अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करता है, पर्याप्त वजन बनाए रखता है, चयापचय में तेजी लाता है ... एक दिन में 2 से 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह वह मात्रा है जो प्रतिदिन खो जाती है।
• याद रखें कि हर दिन ऊर्जा के साथ सामना करने के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है। व्यायाम (जब हम व्यायाम से थक जाते हैं तो हम तेजी से सो जाते हैं), यदि संभव हो तो प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोएं (और एक ही समय पर जागें)।
• अगर आप सोचते हैं कि कॉफी पीना हानिकारक है तो आप बहुत गलत हैं। वास्तव में, यह एक स्वस्थ आदत है, लेकिन जब तक आप ब्लैक कॉफी पीते हैं न कि दूध, क्रीम, चीनी और थोड़ी सी कॉफी के साथ जो आप हमेशा मांगते हैं।