एरोबिक धीरज कैसे सुधारें
एरोबिक धीरज का तात्पर्य हमारे शरीर की उन गतिविधियों का प्रतिरोध करने की क्षमता से है जो बिना समय के थकाने के लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यह क्षमता हमारे शरीर के अनुभव और उसकी स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है। धीरज को मजबूत करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधि उन अभ्यासों को करने के लिए है जिनमें हृदय संबंधी कार्य की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, धीरज समय बढ़ाने की क्षमता भी हमारे शरीर में प्रति मिनट रक्त से ऑक्सीजन को चयापचय करने की क्षमता में रहती है। OneHowTo में हम बताएंगे एरोबिक धीरज कैसे सुधारें.
अनुसरण करने के चरण:
एरोबिक क्षमता को निर्णायक रूप से प्रभावित करने वाले कारकों में से एक ऑक्सीजन है। प्राणवायु की खपत हमारे धीरज को सीमित करता है, इसलिए एरोबिक धीरज के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए हमारी हृदय प्रणाली की क्षमता आवश्यक होगी। इस तरह, जो लोग अधिक वजन करते हैं उन्हें शरीर को सक्रिय रखने के लिए अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी, इसलिए इसकी क्षमता कम हो जाएगी। इसी कारण से, यह जानना महत्वपूर्ण होगा कि दौड़ते समय सांस कैसे लें।
इस एरोबिक क्षमता को बेहतर बनाने के लिए आपको आवश्यकता है ऑक्सीजन की क्षमता को मजबूत करना हम प्रशिक्षण के दौरान शरीर में योगदान कर सकते हैं और एक निश्चित तीव्रता बनाए रख सकते हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगा, क्योंकि कुछ को शुरुआत में कम गतिविधि की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य उच्च तीव्रता के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। दौड़ने से पहले हमें हमेशा ध्यान रखना चाहिए।
धीमी और लंबी दूरी की ट्रेनिंग यह वह है जो प्रतिरोध दिनचर्या में सबसे अधिक बार किया जाता है, साथ ही उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी है जो पहली बार अपना प्रशिक्षण शुरू करते हैं। यह बिना दौड़ के लंबी दूरी की यात्रा करने के बारे में है, बल्कि एक स्थिर गति बनाए रखता है।
एरोबिक धीरज में सुधार करने के लिए एक और कसरत है लंबा पास। इस प्रकार के प्रशिक्षण में दौड़ने की तुलना में अधिक गति होती है। आप पहले 20 मिनट के लिए स्थिर गति से दौड़ते हैं और फिर 10 मिनट के लिए गर्म होते हैं। इसके बाद, हमने गति बढ़ा दी। अंतिम 10 मिनट की गति कम है।
यह निम्नलिखित उद्देश्यों को प्राप्त करने के बारे में है:
- प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाकर हृदय की मात्रा बढ़ाएं।
- संचार प्रणाली में सुधार, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति को मजबूत करना।
- फेफड़ों की क्षमता में सुधार।
- निचले शरीर की मांसपेशियों और एरोबिक प्रयास से जुड़े मांसपेशी फाइबर को मजबूत करें।
फ़ुटबॉल मैच में अपने साथी खिलाड़ी को गेंद देना इसमें प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच अल्प विराम के साथ बार-बार छोटे लेकिन गहन प्रयास करने होते हैं। यह अनुमति देता है शक्ति और शक्ति में सुधार.
हम भी कर सकते हैं गति के परिवर्तन करें, लगभग 20 और 5 मिनट के बीच। ये परिवर्तन 25 मिनट के प्रशिक्षण सत्र में किए जाते हैं और आप अपने द्वारा लिए गए मार्ग के आधार पर विश्राम करेंगे।
मामले में तुम जाओ प्रशिक्षण शुरू करो, 2 और 3 की श्रृंखला हर 3-4 पुनरावृत्ति की सिफारिश की जाती है। ब्रेक को 7 से 5 और 3 मिनट तक कम किया जाना चाहिए। उन लोगों के लिए जो लोग आमतौर पर खेल करते हैं 3-4 पुनरावृत्ति की 4 या 6 श्रृंखला निष्पादित करना उचित है। ब्रेक को रेप्स के बीच कम किया जाना चाहिए लेकिन सेट के बीच शुरू करने वाले व्यक्ति के समान होना चाहिए।
किसी भी मामले में, इसे ले जाना आवश्यक है एक अच्छा आहार यह उन सभी आवश्यकताओं को कवर करने की अनुमति देता है जो एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, किसी भी व्यायाम को करने के बाद यह महत्वपूर्ण है हमारे शरीर को ठीक होने देंइसलिए, आपको लगातार दिनों में एरोबिक प्रतिरोध के दो सत्र नहीं करने चाहिए।
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