वजन कम करने के लिए आपको ये खाना चाहिए
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि क्या खाना चाहिए, तो इन स्वस्थ विकल्पों की जाँच करें। वे सभी स्वस्थ, स्वादिष्ट और बिना वसा वाले स्नैक्स हैं। यह मत भूलें!
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क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं (यदि यह बहुत अधिक प्रयास कर रहा है, तो यहां एक सिद्धांत है जो इसे समझा सकता है) लेकिन आप नहीं जानते कि क्या नाश्ता करना है? अगर आपको लगता है कि स्नैक के बारे में भूलना एक अच्छा विकल्प है, तो आप गलत हैं. पोषण विशेषज्ञ इसके सेवन की सलाह देते हैं दिन में पांच बार भोजन करना ताकि हमारा शरीर सर्वोत्तम तरीके से काम करे. और यह है कि दिन के दौरान अच्छी तरह से पोषित रहना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद से अधिक है, क्योंकि यह न केवल हमारी ऊर्जा को बनाए रखता है, बल्कि हमारी एकाग्रता को भी इष्टतम स्तर पर रखता है। और यह है कि भूखा रहना आम गलतियों में से एक है जो वजन कम करने की कोशिश करते समय हो सकती है और नाश्ता नहीं करने का मतलब है कि बिना खाए लंबे समय तक रहना, जो रक्त में पोषक तत्वों को कम कर देता है और रात के खाने पर भूखा रहने के पक्ष में है (और चीजें जैसा कि वे हैं: दिन के अंतिम भोजन में अधिक भोजन करना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है)। इसलिए, हमने स्नैकिंग के लिए 10 उत्तम उत्पादों का संकलन किया है। नोट करें!
वजन कम करने के लिए हेल्दी स्नैक्स
- स्नैक आमतौर पर एक मीठे भोजन से जुड़ा होता है, जैसे कि चॉकलेट (जो, वैसे, स्वस्थ भी हो सकता है: यहां चॉकलेट के साथ मुख्य तत्व के रूप में 8 स्वस्थ व्यंजन हैं) या पेस्ट्री, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। हमारी सिफारिश? किराने की सूची और रसोई में योजना बनाकर, आप हर दिन एक स्वस्थ, कम कैलोरी वाला नाश्ता कर सकते हैं।
- ध्यान रखें कि हेल्दी स्नैक वजन कम करना और रेखा को बनाए रखना जरूरी है,चूंकि यह हमें भूख के स्तर को नियंत्रित करने, ऊर्जा बनाए रखने, चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है। संक्षेप में, यह हमें अपना वजन कम करने और अपने वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
- याद रखें कि पोषण विशेषज्ञों के अनुसार स्नैक इसे दैनिक कैलोरी का लगभग 10-15% योगदान देना चाहिए।
- लेकिन याद रखें कि सिर्फ कोई स्नैक ही इसके लायक नहीं है। शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को भूल जाइए। फल, दलिया या दही जैसी सामग्री आपके स्वस्थ नाश्ते के लिए एक आदर्श विकल्प है। यहां आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए सर्वोत्तम विचार मिलेंगे। यह मत भूलें!
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स्वस्थ नाश्ते के लिए कठोर उबले अंडे
अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बायोटेक्नोलॉजी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र, स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए (और मांसपेशियों के फाइबर को बनाए रखने के लिए) कठोर उबले अंडे एक अच्छा विकल्प हैं।
अनन्नास
अनानस पेट को ख़राब करने का अचूक उपाय है, लेकिन यह भी है नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प. और यह है कि प्राकृतिक अनानास का एक टुकड़ा 43 किलो कैलोरी है, इसके रस में 80 किलो कैलोरी और सिरप में 136 किलो कैलोरी है।
बादाम
मुट्ठी भर बादाम लगभग 170 किलो कैलोरी प्रदान करते हैं और यह आपको कुछ समय के लिए बहुत तृप्त महसूस कराएगा, साथ ही यह एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प भी होगा।
बादाम के साथ दही (और फल)
एक स्किम्ड दही बादाम के एक चम्मच के साथ मिश्रित 200 कैलोरी से अधिक नहीं है। उदाहरण के लिए, आप चाहें तो कुछ स्ट्रॉबेरी भी डाल सकते हैं।
मेवे: स्वस्थ नाश्ते का आधार
यदि आपके पास समय नहीं है और आपको खाली पेट की भावना को दूर करने के लिए बहुत जल्दी नाश्ते की आवश्यकता है, तो कुछ कच्चे मेवे एक अच्छा उपाय होगा। बेशक, एक मुट्ठी से ज्यादा न खाएं।
एवोकैडो के साथ साबुत टोस्ट with
पूरे गेहूं का टोस्ट (यदि अन्य स्वस्थ सामग्री के साथ मिलाया जाए) तो वे एक बेहतरीन स्नैक हो सकते हैं। एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, इसलिए यह संतुलित आहार का पालन करने के लिए आदर्श है। मगर सावधान! एवोकाडो में बहुत अधिक वसा होती है, इसलिए यह कोई स्नैक नहीं है जिसे आपको हर कुछ दिनों में लेना चाहिए।
हरी स्मूदी: स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता
इसे स्वयं तैयार करें सामग्री को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए। उदाहरण के लिए, एक कीवी, एक सेब और दही या मलाई निकाला हुआ दूध डालें।
खिचडी
ओट्स के साथ दूध स्वस्थ नाश्ता पाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है। आप चाहें तो स्ट्रॉबेरी या अन्य कटे हुए फल भी डाल सकते हैं।
दही के साथ स्ट्राबेरी स्मूदी: स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता
शेक बहुत भरने वाले, स्वादिष्ट और ताज़ा होते हैं। दूध (या स्किम्ड दही) और अपने पसंदीदा फल का प्रयोग करें, लेकिन आधे कप से अधिक फलों के हिस्से के बिना।
दूध के साथ अनाज
जी हां, आपने सही पढ़ा और हम गंभीर हैं। बेशक, साबुत गेहूं के गुच्छे चुनें, कोई अतिरिक्त चीनी और स्किम दूध नहीं।