अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें
अधिक वजन यह कम आत्मसम्मान, मधुमेह, और हृदय रोग से लेकर समस्याएं पैदा कर सकता है। अधिक वजन होने के कारण आपके जीवन काल को कम किया जा सकता है। वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। अधिक वज़न वास्तविक वजन और आदर्श शरीर के वजन के बीच का अंतर है। आदर्श वजन एक शब्द है जिसका उपयोग आपके शरीर के आकार के आधार पर एक स्वस्थ वजन को परिभाषित करने के लिए किया जाता है, लिंग को ध्यान में रखते हुए। अपने आदर्श वजन को जानकर आप आहार कार्यक्रम जारी रखने के लिए प्रेरित होंगे और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लिए एक बेंचमार्क निर्धारित करेंगे।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
यदि आप एक महिला हैं, तो अपनी गणना करें आदर्श शरीर का वजन, निम्न सूत्र के साथ, हम्वी सूत्र कहा जाता है: [(सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई - 152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 165 सेंटीमीटर है, तो आपका आदर्श शरीर का वजन सूत्र इस तरह दिखेगा: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4। आपका आदर्श वजन 56.6 किलोग्राम होगा।
यदि आप एक पुरुष हैं, तो अपनी गणना करें आदर्श शरीर का वजन निम्नलिखित सूत्र के साथ, हम्वी सूत्र कहा जाता है: [(सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई - 152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 179 सेंटीमीटर है, तो आपके आदर्श शरीर का वजन सूत्र इस तरह दिखेगा: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124। आपका आदर्श शरीर का वजन 76.4 किलोग्राम होगा।
अतिरिक्त वजन की गणना करें, अपने वर्तमान वजन से, अपने आदर्श शरीर के वजन को घटाकर, ऊपर की गणना। ऊपर दिए गए उदाहरणों का उपयोग करें, यदि आप एक महिला हैं और वर्तमान में 60 किलो वजन है, तो आपका अतिरिक्त वजन 3.4 किलोग्राम है। यदि आप एक पुरुष हैं, तो आपका वजन 180 किलोग्राम है, आपका अतिरिक्त वजन 3.6 किलोग्राम है।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।
टिप्स
- आदर्श शरीर के वजन (पीसीआई) की गणना शरीर के आकार को ध्यान में रखते हुए, IBW कैलकुलेटर का उपयोग करके की जा सकती है। बस ऑनलाइन खोज करके IBW कैलकुलेटर की खोज करें।
- वेट लॉस प्रोग्राम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक वजन घटाने कार्यक्रम खोजें जो प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि फल और सब्जियों को संतुलित करने पर केंद्रित है।
- वजन घटाने कार्यक्रम के पूरक के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन व्यायाम शामिल करें।