मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है

निश्चित रूप से आपने एक बार से अधिक उन लाभों के बारे में सुना है जो प्रोटीन हमारे मांसपेशियों में लाता है, है ना? और यह है कि यह आवश्यक पोषक तत्व है जो आपकी मदद करेगा मांसपेशियों को परिभाषित करें और इस तरह एक अधिक टोंड और रेशेदार सिल्हूट प्राप्त करते हैं। सच्चाई यह है कि भोजन के साथ हम पहले से ही प्रोटीन लेते हैं लेकिन, यदि आप एक मजबूत शरीर चाहते हैं, तो आमतौर पर प्रोटीन सप्लीमेंट जोड़ना उचित होता है जो आपके परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इस एक लेख में हम आपको उस शरीर के निर्माण में मदद करना चाहते हैं जिसे आप हमेशा से चाहते हैं और इसलिए, यहां हम आपको खोजते हैं मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन क्या है। पढ़ते रहें और आपको पता चलेगा कि इस सप्लीमेंट को अपने दिन में कैसे शामिल करें और कम समय में अधिक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करें।

सूची

मांसपेशी हासिल करने के लिए प्रोटीन के लाभ
मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे लें
आप मांसपेशियों को क्यों नहीं बढ़ा सकते?
मांसपेशियों को जल्दी से बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

मांसपेशी हासिल करने के लिए प्रोटीन के लाभ

प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करने से आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। लेकिन कुछ पर ध्यान देना जरूरी है: यह "जादू की गोली" नहीं है बल्कि यह आपके स्वस्थ और खेल जीवन का पूरक है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप संतुलित, कम वसा वाले आहार, साथ ही नियमित शारीरिक व्यायाम का पालन करें जिसमें कार्डियो और टोनिंग दोनों शामिल हैं।

हमें विचार करना होगा कि प्रोटीन बाहरी रूप से लिया गया है यह एक पूरक है, अपने स्वस्थ और सक्रिय जीवन के लिए एक अतिरिक्त। केवल इस उत्पाद को लेने से आपको परिणाम नहीं मिलेगा, यह जो करता है वह आपको सामान्य तरीके से करने की तुलना में अधिक दृश्यमान और तेज़ तरीके से परिभाषित और टोन करने में मदद करता है।

सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन: सोया, अंडा और मट्ठा

यदि आप जानना चाहते हैं कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि तीन ऐसे हैं जो बहुत लोकप्रिय हैं: सोया, अंडा और मट्ठा। विशेष रूप से उत्तरार्द्ध सबसे सफल में से एक है क्योंकि दूध का बड़ा जैविक मूल्य है.

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और सबसे अच्छा प्रोटीन चुनते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि नीचे दिए गए संकेत जैसे कारकों को ध्यान में रखा जाए:

प्रोटीन प्रकार: जैसा कि हमने पहले ही कहा है, सबसे अधिक सिफारिश की गई है कि सोया, मट्ठा और अंडे से आते हैं। ये सभी आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हालाँकि, दूध सबसे लोकप्रिय है क्योंकि 90% लोग इस किस्म का विकल्प चुनते हैं।
पोषण संबंधी योगदान: एक और महत्वपूर्ण पहलू जिसे आपको अपना प्रोटीन सप्लीमेंट खरीदते समय आकलन करना है, वह है इसका पोषण योगदान। प्रोटीन के अलावा, आपको कार्बोहाइड्रेट और अन्य पदार्थों के मूल्यों को देखना होगा जिसमें शामिल हो सकते हैं। एक नोट: यदि उनके पास है creatine यह एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए दूसरा सबसे अधिक अनुशंसित पूरक है।
स्वादध्यान रखें कि इनमें से अधिकांश सप्लीमेंट्स का सेवन विशिष्ट जायके के साथ किया जाता है ताकि इनके सेवन को आसान बनाया जा सके। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा स्वाद चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, इस प्रकार, आप अपना पेय छोड़ना समाप्त नहीं करते हैं। आम तौर पर, एथलीट हमेशा चॉकलेट स्वाद के साथ एक लेने से शुरू करते हैं क्योंकि यह अधिक सुखद है।

मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे लें

अब जब आप जानते हैं कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन कौन सा है, तो हम यह पता लगाने वाले हैं कि आप इसे अपने आहार में कैसे पेश कर सकते हैं। कुछ बुनियादी पहलू हैं जिन्हें आपको जानना होगा ताकि यह पोषण पूरक स्वस्थ हो और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करे। यहाँ हम उन्हें खोजते हैं।

प्रोटीन की सिफारिश की दैनिक ग्राम

अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने और बढ़ाने के लिए, की खपत 0.5 से 2 ग्राम के बीच प्रोटीन अपने वजन के हर किलो के लिए। यही है, यदि आप 60 किलो वजन करते हैं, तो आपको हर दिन अपने आहार में अधिकतम 120 ग्राम शुद्ध प्रोटीन की आवश्यकता होगी! यह अकेले आहार से प्राप्त करने के लिए एक कठिन राशि है, और इस कारण से, कई एथलीटों में मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए ये पूरक शामिल हैं।

प्रोटीन शेक, आपका सबसे अच्छा सहयोगी

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है शेक बनाकर। ये पूरक आमतौर पर पाउडर के रूप में आते हैं और इसलिए पानी या स्किम दूध के साथ पूरी तरह से भंग किया जा सकता है। ये हिलाते हैं 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए प्रोटीन की वजह से हमारा शरीर एक ही मात्रा में अधिक मात्रा में आत्मसात नहीं कर सकता है। यदि आप एक दिन में 1 से अधिक शेक पीना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा है कम से कम 3 घंटे का समय दें प्रत्येक के बीच।

प्रोटीन शेक कब पियें

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रोटीन लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय में से एक है आपकी कसरत के 30 मिनट बाद। इस समय जब आपका शरीर अतिवृद्धि में है और इसलिए, यह आपके शरीर में पेश किए जाने वाले प्रोटीन को बहुत बेहतर तरीके से आत्मसात करता है। लेकिन अगर आप दिन में 2 बार नहाना चाहते हैं, तो सुबह का पहला काम सुबह के नाश्ते के साथ कर सकते हैं।

इस अन्य वनहॉटो लेख में हम आपको 6 होममेड प्रोटीन शेक्स दिखाते हैं जिन्हें आप प्राकृतिक अवयवों के साथ तैयार कर सकते हैं।

आप मांसपेशियों को क्यों नहीं बढ़ा सकते?

ऐसे कई लोग हैं जो स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, अपने शरीर को टोन करने में असमर्थ हैं। क्यों? कुछ कारक हैं जिनके कारण मांसपेशियों में वृद्धि नहीं हो सकती है और इसलिए, आप अपने शरीर में शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव नहीं करते हैं। यहाँ हम कुछ खोजते हैं लगातार गलतियाँ यह किया जाता है और यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बढ़ाने से रोकता है।

आप बहुत कम खाते हैंहालांकि हमारे आहार का ध्यान रखना और वसा की खपत को कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें अपने शरीर को वह कैलोरी देनी होगी जिसकी उसे आवश्यकता होती है। अगर हम शरीर को मसल्स बनाना चाहते हैं, तो हमें उन आहारों से बचना होगा जो कैलोरी में बहुत कम हैं, क्योंकि उनके साथ, आप शरीर को बढ़ने नहीं देंगे। आपको जरूरत से ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको 1000 या 1200 कैलोरी आहार के लिए जाने की जरूरत नहीं है।
आप कई बार खाते हैं: यह स्पष्ट है कि पूरे दिन भोजन का सेवन फैलाना एक बहुत ही स्वस्थ आदत है। हालांकि, हमें दिन में 8 बार खाने की ज़रूरत नहीं है, यह अनुशंसित है 5 या 6 बार खाएं छोटे भागों में और हमेशा खाते समय हम खाते हैं। याद रखें: रात में कोई फल या कार्बोहाइड्रेट, शर्करा के संचय से बचने के लिए प्रोटीन या सब्जियों पर दांव लगाएं।
बहुत सारी स्वस्थ वसा: स्वस्थ और खेल आहार में स्वस्थ वसा लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण और हृदय प्रणाली के समुचित कार्य में मदद करते हैं। हालांकि, हमें उनकी खपत से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि आखिरकार, वे बहुत कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं।
आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है: जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन लेना जरूरी है। और, भोजन के साथ, हम अक्सर कम हो जाते हैं। इस कारण से, अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करना उचित है और इसके अलावा, आप इन प्रोटीन सप्लीमेंट का विकल्प चुन सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे।
आप कार्डियो से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं: कई लोग कार्डियो की उपेक्षा करने की गलती करते हैं, जब वे मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं। लेकिन वह एक गलती है। आदर्श कसरत वह है जो टोनिंग और कार्डियो व्यायाम को जोड़ती है। वास्तव में, मांसपेशियों को खोने के बिना वसा जलने के लिए लगभग 15 से 20 मिनट की सीटी शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
मांसपेशियों में जलन: और अंत में, आपको यह जानना होगा कि आपके आहार में पानी आवश्यक है। यह आवश्यक है कि आप दिन में 2 लीटर पिएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं और इसलिए, इसे टोंड किया जा सकता है। लेकिन आपको इस राशि को पार नहीं करना चाहिए, क्योंकि अन्यथा आप तरल पदार्थ को बनाए रख सकते हैं।

इस एक अन्य लेख में हम आपको चाबियाँ देते हैं ताकि आप 3 महीनों में अपने शरीर को टोन कर सकें।

मांसपेशियों को जल्दी से बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

और अंत में, अब जब आप जानते हैं कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन वह है जो सोया, दूध या अंडे से आता है, तो हम आपको अपने आहार के लिए कुछ दिशानिर्देश देंगे। जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में संकेत दिया है, प्रोटीन एक पूरक है, आपके स्वस्थ जीवन का एक अतिरिक्त है। मजबूत और परिभाषित मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप खेल करें और आप भी इसका अनुसरण करें सही खिला। आवश्यक है संतृप्त और ट्रांस वसा को कम करें अपने आहार और, कि असफल, पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए चुनते हैं।

यहां हम जानेंगे कि आपको अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और किन चीजों से परहेज करना बेहतर है। इस तरह, आप अपने और अपने शरीर की जरूरतों के लिए सबसे अच्छा मेनू डिज़ाइन कर सकते हैं।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थ

पशु प्रोटीन: इन सबसे ऊपर, लीन मीट (चिकन, टर्की और खरगोश) से, क्योंकि वे वसा में सबसे कम होते हैं और प्रोटीन के उच्च स्तर के साथ। मछली की भी सिफारिश की जाती है, खासकर नीले रंग की क्योंकि यह अच्छी वसा और ओमेगा 3 प्रदान करती है।
अंडे: यह उन लोगों के लिए सबसे पूर्ण और अनुशंसित खाद्य पदार्थों में से एक है जो अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। इसमें प्रोटीन और थोड़ा वसा का अनुपात अधिक होता है।
दही: यह एक प्रीबायोटिक भोजन है जो पेट की सूजन को कम करने में आपकी मदद करेगा और आपको प्रोटीन की एक बड़ी खुराक प्रदान करेगा।
सब्जियां: यह एथलीटों के लिए एक सितारा भोजन है क्योंकि यह हमें 50% प्रोटीन और 50% कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
जई का दलिया: यह एथलीटों के लिए आदर्श है क्योंकि यह ऊर्जा, फाइबर और वनस्पति प्रोटीन प्रदान करता है। यह कार्बोहाइड्रेट में बहुत समृद्ध है, इसलिए इसे दिन में या प्रशिक्षण से पहले इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है।
फल और सबजीया: वे एक आहार के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे हमें बहुत स्वस्थ पोषक तत्व, जलयोजन और कुछ कैलोरी प्रदान करेंगे।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

शराब: जब भी आप अपने शरीर की देखभाल करना चाहते हैं तो यह पहली चीज है जिसे हटा दिया जाएगा। अल्कोहल आपको खाली कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट देता है जो आपके शरीर की वसा को बढ़ाएगा।
मिठाई और शक्कर
परिष्कृत खाद्य पदार्थ (सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, सफेद चावल, आदि)
फैटी सॉसेज (आप सेरानो हैम, टर्की और 0% पनीर खा सकते हैं लेकिन कोरिज़ो, लोंगेनिज़ा से बचें) आदि)
फलों का रस और शीतल पेय: वे शर्करा और संतृप्त वसा में बहुत समृद्ध हैं
तला हुआ और पका हुआ

यहाँ हम मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा आहार खोजते हैं।

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