हाइपोप्रेसिव से परे: सपाट पेट पाने के लिए आपको यही करना होगा

दो कोच हमें अभी और गर्मियों के बीच एक सपाट पेट प्राप्त करने की कुंजी देते हैं।

पेट के कोच क्या है हस्तियां, ट्रेसी एंडरसन, ऐसा करके विक्टोरिया बेकहम के पैर का व्यायाम उन्होंने हमें चौंका दिया है। तो अब हम खुद से पूछते हैं महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी पेट व्यायाम क्या हैं. कई बार हमने इस अर्थ में का उल्लेख किया है हिपोप्रेसिव एब्स. यह स्पष्ट है कि वे प्रभावी हैं और इसका प्रमाण उदाहरण के लिए हिबा अबूको. हालाँकि, हमें आश्चर्य है कि क्या होता है पेटपरंपरागत? क्या ऐसा है कि उन्होंने रातों-रात सेवा करना बंद कर दिया है?

हमने संपर्क किया है नेल्सन जोएल लारा रोमेरो, IFBB इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और IFPTASN Formación (इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ फिजिकल ट्रेनर एंड स्पोर्ट न्यूट्रिशन) में सहयोगी, और अल्वारो डियाज़ काराज़ो, निजी प्रशिक्षक, DICA FIT केंद्र के संस्थापक और निदेशक। उन्होंने हमें के बारे में सच्चाई (और सच्चाई के अलावा कुछ नहीं) बताई है हिपोप्रेसिव एब्स. उन्होंने हमें कुछ . भी दिया है इस गर्मी में सपाट पेट पाने के टिप्स tips मरने की कोशिश किए बिना। निशाना साधो!

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क्या हाइपोप्रेसिव "चमत्कार" एब्स हैं?

"हाइपोप्रेसिव रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत रखने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज हैं, लेकिन उन्हें चमत्कारिक क्रंच कहना बिल्कुल सही नहीं है।" नेल्सन लारा रोमेरो कहते हैं। "उन्हें अन्य प्रकार के उदर प्रशिक्षण से बेहतर होने की आवश्यकता नहीं है," वे पुष्टि करते हैं। अलवारो डियाज़ काराज़ो की भी यही राय है। "हाइपोप्रेसिव एक रामबाण नहीं है, इससे बहुत दूर है," वे कहते हैं। वह हमें बताता है कि "वे महिलाओं के लिए श्रोणि तल की ताकत के साथ-साथ सभी आंतरिक मांसपेशियों में सुधार करने के लिए बहुत उपयोगी हैं". यह यह भी कहता है कि "हाइपोप्रेसिव पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और असंयम की समस्याओं से बचने या रोकने में बहुत मदद करते हैं।" इन बातों के अलावा अलवारो हमें बताता है कि कई अभ्यासों में श्वास और संपीड़न तकनीकों के माध्यम से हाइपोप्रेसिव कार्य का अभ्यास किया जा सकता है पूरे प्रशिक्षण में और न केवल अलग-अलग अभ्यासों में।

महिलाओं के लिए सपाट पेट पाने के लिए कौन से एब्स अधिक प्रभावी हैं?

"मेरे व्यक्तिगत अनुभव से, अधिकांश करना पसंद करते हैं पैर फर्श से या एक बेंच से लंबवत ऊपर उठता है, चूंकि वे क्लासिक सिट-अप्स करने के लिए अधिक अनिच्छुक हैं, "नेल्सन कहते हैं। इस प्रकार, ये सबसे प्रभावी एब्स होंगे क्योंकि हम अधिक दोहराव करने में सक्षम हैं। हालांकि, सभी व्यायाम प्रभावी हैं और जो महत्वपूर्ण है, जैसे कि एक स्वस्थ में आहार, भिन्न होता है।

एब्स ही नहीं रहते हैं सपाट पेट

वे कहते हैं कि स्क्वाट और यह दौड़ना वे भी एक होने में मदद करते हैं सपाट पेट. लेकिन क्या ये सच है? नेल्सन लारा के लिए यह बिल्कुल वास्तविक है। निस्संदेह दोनों एक सपाट पेट को बनाए रखने में योगदान करते हैं, वे व्यायाम हैं जो पूरे शरीर को शामिल करते हैं ", विशेषज्ञ कहते हैं। अलवारो डिआज़ की राय भी यही है, जिन्होंने यह भी समझाया है कि दौड़ना और यह स्क्वाट सबसे अधिक शामिल मांसपेशियां हैं ग्लूटस और यह चतुशिरस्क. ये हमारे शरीर की सबसे मोटी और सबसे लंबी मांसपेशियां हैं, इसलिए, जैसा कि अलवारो ने हमें बताया है, ये वे हैं जो सबसे अधिक ऊर्जा की खपत कर सकती हैं। जब हम उनका व्यायाम करते हैं, इसलिए, विशेषज्ञ के शब्दों में, हम "बहुत अधिक कैलोरी" जलाते हैं। इसलिए वह दौड़ना और यह स्क्वाट वे हमारी मदद करते हैं बहुत सारी चर्बी हटा दें और यह, संयोग से, कई मामलों में जमा हो जाता है उदर क्षेत्र.

क्या आहार प्रभावित करता है?

नेल्सन के लिए, सपाट पेट पाने की सफलता में भोजन का योगदान 50% है. संतृप्त वसा और उच्च चीनी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नेल्सन के लिए बहुत बड़े दुश्मन हैं। "वे सभी वसा (वसा) ऊतक को बढ़ाने में योगदान करते हैं," वे हमें बताते हैं। अलवारो नेल्सन के शब्दों को पूरा करता है। यह हमें बताता है कि भोजन के अलावा आराम भी जरूरी है। सब कुछ हाथ से जाता है।

हर व्यक्ति एक दुनिया है

अंत में, अलवारो डिआज़ एक महत्वपूर्ण आधार को याद रखने के महत्व पर जोर देते हैं: वैयक्तिकरण। "प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है," विशेषज्ञ कहते हैं। इस प्रकार, यदि वास्तविक परिणाम प्राप्त करना है तो प्रत्येक मामले को अलगाव में माना जाना चाहिए।