मैलेना कोस्टा जानता है कि परिभाषित मांसपेशियों के लिए क्या चाल है

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एक अच्छी कसरत के लिए वार्म अप! @trainerglobal #malenafit हैप्पी वीक !!! ❤️

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ठीक यही मॉडल है मालेना कोस्टा उन्होंने हमें एक वीडियो के जरिए समझा दिया है कि उन्होंने अपने निजी इंस्टाग्राम अकाउंट पर अपलोड किया है। इसमें हम देखते हैं कि वह प्रशिक्षण से पहले कई तरह के स्ट्रेच करती है जो उसे उसकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है और चोट से बचने के लिए उसके जोड़ों को गतिशीलता देता है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है।

मालेना कोस्टा के स्ट्रेच न केवल चोटों को रोकने का काम करते हैं

अगर हम अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं और उन्हें एक सुंदर आकार देना चाहते हैं, तो दो तरकीबें हैं जिनका हमें ध्यान रखना होगा और कभी न भूलें: स्ट्रेचिंग और सांस लेना। जब हम व्यायाम करने से पहले खिंचाव करते हैं तो हम अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए तैयार होने के लिए कह रहे होते हैं। जब हम इसे अपनी खेल दिनचर्या के बाद करते हैं तो हम उन्हें बता रहे होते हैं कि वे अब आराम कर सकते हैं। एक खिंचाव और दूसरे के बीच, मांसपेशियां पीड़ित नहीं हो सकती हैं या तनाव में नहीं हो सकती हैं। जब हम सांस लेते हैं और सांस छोड़ते हैं, तो हम जो करते हैं वह उन्हें हवा देता है। इस तरह प्रत्येक मांसपेशी समूह को टोनिंग और आकार देना आसान होता है और व्यायाम अधिक सहायक होता है.

मालेना कोस्टा इस वीडियो में विभिन्न योग मुद्राएं करें, जो उन लोगों के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित खेल है जो मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करना पसंद करते हैं और अधिक लचीलापन रखते हैं। हालाँकि, मॉडल के सोशल नेटवर्क पर कई अन्य वीडियो हैं जिसमें वह हमें कई अन्य अभ्यास दिखाती है जो हम घर पर कर सकते हैं। नीचे वाला तिरछा एब्स को परिभाषित करने के लिए बहुत अच्छा है।