अगर आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं तो पेल्विक फ्लोर के बारे में 5 बातें जो आपको जाननी चाहिए

अच्छे भविष्य के स्वास्थ्य के लिए एक मजबूत और टोंड पेल्विक फ्लोर महत्वपूर्ण है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो इन मांसपेशियों को बेहतर बनाने और उन्हें टोन करने में मदद कर सकते हैं।

मेघन मार्कल उन कई महिलाओं में से एक हैं जो नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने वाले व्यायाम करती हैं।. ये, जैसे फिगर को पतला करने के लिए हाइपोप्रेसिव एब्स जरूरी हैं. वे भी प्रभावित करते हैं हमारे यौन संबंधों की गुणवत्ता और, ज़ाहिर है, हमारे जीवन की गुणवत्ता के लिए क्योंकि, अन्य बातों के अलावा, a पैल्विक फ्लोर व्यायाम और मजबूत कम कर सकते हैं मूत्रीय अन्सयम. 

हमारे शरीर के इस हिस्से के बारे में और भी कई बातें हैं जो जानना दिलचस्प है। इस कारण से, हमने INTIMINA के संचार निदेशक पिलर रुइज़ से संपर्क किया है। उसने हमारे कुछ सवालों के जवाब दिए हैं। चौकस!

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पेल्विक फ्लोर का व्यायाम घर पर किन व्यायामों से किया जा सकता है?

"ऐसे कई अभ्यास हैं जो मदद कर सकते हैं इन मांसपेशियों में सुधार और टोन करें", विशेषज्ञ हमें बताता है। उदाहरण के तौर पर वह उद्धृत करती है स्क्वाट और, सामान्य तौर पर, वे अभ्यास जो विधि के सत्रों के दौरान किए जाते हैं पिलेट्स. "वे पूरे शरीर में मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक माने जाते हैं," वे कहते हैं। वो भी बात करता है योग और यह हाइपोप्रेसिव पेट जिम्नास्टिक (जीएएच), जो मांसपेशियों की टोन और पेल्विक फ्लोर को वापस पाने में मदद करता है। "इसके अलावा, के अभ्यासों का अभ्यास करना आवश्यक है necessary केगेल, 40 के दशक में अपना नाम रखने वाले डॉक्टर द्वारा बनाया गया ", पिलर रुइज़ हमें बताता है।" इस दिनचर्या को करना महिलाओं के लिए मूत्र असंयम जैसी समस्याओं को रोकने के लिए फायदेमंद है, "वह कहती हैं।

क्या यह सिर्फ महिलाओं की बात है, या क्या पुरुषों को भी अपने पेल्विक फ्लोर पर ध्यान देने की जरूरत है?

पिलर रुइज़ के अनुसार, महिलाओं की तरह पुरुषों में भी पेल्विक फ्लोर होता है। कीगल एक्सरसाइज से पेल्विक फ्लोर को ट्रेनिंग देना भी पुरुषों के लिए फायदेमंद होता हैहालांकि उनकी मांसपेशियां उतनी कमजोर नहीं होतीं, जितनी महिलाओं के मामले में होती हैं।

क्या यह गर्भवती महिलाओं के लिए उचित है?

विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर की गतिविधि में कमी हो सकती है, जिसके कारण यह ठीक से काम नहीं कर पाती है। इसलिए, पांच मिनट के लिए केगेल व्यायाम की दैनिक दिनचर्या करने की सिफारिश की जाती है, श्रोणि तल की मांसपेशियों को ऊपर और कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित किया जाता है। इन मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए, जो क्षति, सूजन और संभावित चोट लगने को कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, परिसंचरण में सुधार करके वे बवासीर को रोकने में मदद करते हैं और महिलाओं को प्रसव के दौरान अपनी मांसपेशियों पर अधिक नियंत्रण रखने में मदद करते हैं।

आपको किस उम्र से मूत्र असंयम हो सकता है?

पिलर रुइज़ हमें बताता है कि, हालांकि यह सोचा जा सकता है कि मूत्र असंयम एक विकृति है जो वृद्ध लोगों को प्रभावित करती है, INTIMINA द्वारा किए गए "आई स्टडी ऑन पेल्विक फ्लोर एंड यूरिनरी इनकॉन्टिनेंस" के अनुसार, 26 से 45 वर्ष की आयु की 18% महिलाओं में यूरिन लीक हुआ है या हुआ है।. चर्चा करें कि यह तब हो सकता है जब हम हंसते हैं, कूदते हैं, खांसते हैं या उच्च प्रभाव वाले खेल खेलते हैं। "भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए, जितनी जल्दी हो सके केगेल व्यायाम शुरू करना और सप्ताह में कई बार उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं। "फिर भी, समाज में बहुत गलत सूचना है, क्योंकि यह भी माना जाता है कि योनि प्रसव के माध्यम से गर्भावस्था स्थायी मूत्र असंयम का कारण बन सकती है, लेकिन यह सच नहीं है, क्योंकि अगर श्रोणि तल को कम उम्र से प्रशिक्षित किया जाता है, तो यह संभव है इस विकृति को रोकें, "वे कहते हैं।

पेल्विक फ्लोर इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

"पेल्विक फ्लोर महिला के शरीर के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों को पकड़ने, मूत्राशय और आंत को नियंत्रित करने जैसे आवश्यक कार्यों को निष्पादित करने के लिए जिम्मेदार है, और साथ ही यह आवृत्ति में महत्वपूर्ण है और महिला ओर्गास्म की तीव्रता ", हमारे सलाहकार बताते हैं। हालाँकि, वह टिप्पणी करता है कि, INTIMINA द्वारा तैयार किए गए I स्टडी ऑन पेल्विक फ्लोर और यूरिनरी इनकॉन्टिनेंस के अनुसार, 31% स्पेनिश महिलाओं को यह नहीं पता कि यह किस लिए है और 35% अपने पेल्विक फ्लोर की स्थिति नहीं जानते हैं. वह आश्वस्त करती है कि श्रोणि तल के बारे में जानकारी की कमी के कारण महिलाएं इसे प्रशिक्षित नहीं करती हैं और यह नहीं जानती हैं कि इसके लिए उपकरण हैं। इसके अलावा, यह बताता है कि, उपरोक्त अध्ययन के अनुसार, आधे से अधिक स्पेनिश महिलाएं मूत्र असंयम को समाज में एक वर्जित विषय मानती हैं और इस पर खुले तौर पर चर्चा नहीं की जाती है।

उपकरण जो हमें पेल्विक फ्लोर को काम करने में मदद करते हैं

रुइज़ के अनुसार, कुछ उपकरण हैं जो हमें अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, भारित व्यायामकर्ता। वे छोटे गोले होते हैं जो संकुचन के दौरान श्रोणि तल को अधिक काम करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करते हैं। यह मामला है इंटिमिना केगेल लासेले रूटीन, विभिन्न भारों के तीन गोले (28g, 38g और 48g) से बना है। आप इसे में पा सकते हैं प्रोमोफार्मा 10.43 यूरो की कीमत के लिए।

पैल्विक फ्लोर व्यायाम करने के अन्य तरीके

हमारे पास व्यायाम करने वाले भी हैं केगेल स्मार्ट, जैसे इंटिमिना द्वारा केगेलस्मार्ट. वे व्यक्तिगत प्रशिक्षक हैं जो आपके अभ्यास की सुविधा प्रदान करते हैं। यह उपकरण पेल्विक फ्लोर की ताकत को रिकॉर्ड करता है और एक व्यक्तिगत दिनचर्या बनाता है। इस प्रकार, यह अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए प्रगतिशील स्तरों के माध्यम से हमारा मार्गदर्शन करता है। आप इसे में पा सकते हैं प्रोमोफार्मा 70.54 यूरो के लिए।