मेरी त्वचा में विटामिन सी की कमी क्यों है?

हम एक पोषण विशेषज्ञ से बात करते हैं और वह हमें बताती है कि सुंदर त्वचा के लिए विटामिन सी क्यों आवश्यक है और हम इसका सेवन कैसे कर सकते हैं।

कुछ दिन पहले हमने आपको बताया था कि वे क्या हैं विटामिन सी के साथ सबसे अच्छी क्रीम और ऐसा लगता है कि यह एक ऐसा घटक है जो अब सौंदर्य प्रसाधनों में फैशनेबल हो गया है।

लेकिन सुंदरता के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक भोजन है और इसमें से हम भी शामिल कर सकते हैं बहुत आवश्यक विटामिन सी हमारे शरीर के लिए a कोमल त्वचा, चाहे किसी भी प्रकार की हो. 

इस कारण से, हमने पारंपरिक चीनी चिकित्सा में पोषण विशेषज्ञ और विशेषज्ञ, एस्टेफ़ानिया माता डे लास हेरास से बात की है, जिन्होंने हमें बताया है विटामिन सी वास्तव में क्या है, क्या भ गुण है, जहां यह स्थित है और किसमें मात्रा हमें अपने जीवन के विभिन्न चरणों में इसका सेवन करना चाहिए।

हम आपके साथ विशेषज्ञ के निष्कर्ष साझा करते हैं ताकि आप कर सकें एक चीनी मिट्टी के बरतन चेहरा दिखाओ.

हालांकि याद रखें कि इसके बारे में अच्छी बात है अंदर से हमारी सुंदरता का इलाज करें क्या इसका एक वैश्विक प्रभाव है जो पूरे शरीर के स्तर पर काम नहीं करता है और पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है! निशाना साधो!

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विटामिन सी क्या है?

"विटामिन सी, जो एस्कॉर्बिक एसिड है, साइट्रिक एसिड के समान नहीं है"Estefanía Mata de las Heras पहले हमें ज़ोर देकर कहते हैं। पोषण विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि जब हम विटामिन सी के बारे में बात करते हैं, तो बहुत से लोग सोचते हैं कि हम नींबू या संतरे के बारे में बात कर रहे हैं, और ऐसा बिल्कुल नहीं है।

विटामिन सी के क्या फायदे हैं?

विटामिन सी जैव रासायनिक स्तर पर कोलेजन का अग्रदूत है. कोलेजन यह हमारी त्वचा का सबसे प्रचुर घटक है और इसे आकार देता है। यह 75% में मौजूद है। इसलिए, जैसा कि एस्टेफ़ानिया हमें बताता है "अगर हमारे पास कमी है" कोलेजन हमारे पास एक पिलपिला और ढीली त्वचा होगी ”।

मुझे कितना विटामिन सी चाहिए?

विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक खपत 60 मिलीग्राम एक दिन है. लेकिन अगर हम धूम्रपान करने वाले हैं तो हमें दोगुना लेना होगा। इसके अलावा, अगर हम किसी प्रकार का चरम खेल या कुछ ऐसा कर रहे हैं जो हमारे शरीर में असामान्य है, तो हमें बहुत अधिक उपभोग करना होगा।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे और चाहिए?

यह जांचने के लिए कि क्या हमारे पास विटामिन सी की कमी है, हम अपने मसूड़ों को देख सकते हैं. यदि हमें बहुत अधिक रक्तस्राव होता है या यदि हम प्रतिदिन थोड़ा सा रक्तस्राव देखते हैं, तो हमें विटामिन सी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

जब पोषण विशेषज्ञ सेवन बढ़ाने की बात करता है, तो वह इसका सहारा लेने की बात नहीं कर रही है अनुपूरण, लेकिन खाद्य स्रोतों की तलाश करने के लिए जो इसे हमारे लिए योगदान दे सकते हैं। अनुपूरण यह केवल प्रत्येक विशेष मामले में भाग लेने वाले विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं से सावधान !

एस्टेफ़ानिया माता डे लास हेरास अपने आहार में विटामिन सी को शामिल करने के महत्व पर जोर देते हैं, खासकर जब हम गर्भवती हों क्योंकि भ्रूण की उपस्थिति के कारण त्वचा खिंचती है और हमारे पेट का ऊतक लंबा हो जाता है। हमारी त्वचा जितनी अधिक पोषित होगी, उतना ही अच्छा होगा।

विटामिन सी में और क्या गुण हैं?

विटामिन सी भी इलास्टिन का अग्रदूत है. लोचदारजैसा कि एस्टेफेनिया पुष्टि करता है, यह इतना प्रसिद्ध नहीं है क्योंकि यह हमारे शरीर में कम अनुपात में मौजूद है। अगर इससे पहले हमने के बारे में बात की थी कोलेजन 75% पर कब्जा कर लेता है, लोचदार यह लगभग 2% में मौजूद है। इसके बजाय, लोचदार यह इसलिए भी जरूरी है क्योंकि इसके बिना हमारी त्वचा में लोच नहीं होती और यह चिकनी नहीं दिखती।

वहाँ और भी है!

Estefanía Mata de las Heras हमें यह भी बताता है कि विटामिन सी भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है. ऑक्सीकरण कोलेजन के गठन को धीमा कर देता है। इस अर्थ में, पराबैंगनी विकिरण विशेष रूप से हानिकारक है। तंबाकू के समान। इसलिए, यदि हम धूम्रपान करने वाले हैं तो हमें विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक मात्रा को दोगुना करना होगा (हालांकि सबसे उचित बात, जाहिर है, धूम्रपान बंद करना है)। विटामिन सी हाइपरपिग्मेंटेशन की समस्या को ठीक करने में भी हमारी मदद करता है क्योंकि यह त्वचा में मेलेनिन को संतुलित करता है।

अगर मैं कोलेजन ले लूं तो क्या होगा?

पोषण विशेषज्ञ, त्वचा की देखभाल के दृष्टिकोण से, कोलेजन क्रीम के सेवन या आवेदन की अनुशंसा नहीं करता है बल्कि, यह खपत बढ़ाने के महत्व पर जोर देता है एस्कॉर्बिक अम्ल. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, जैसा कि हमने शुरुआत में कहा था, बाद वाली शक्तियों के निर्माण की शक्ति है कोलेजन शरीर में, जो अधिक प्रभावी है।

किन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है?

द्वारा पूछा गया ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन सी होता है, पोषण विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि, इस तथ्य के बावजूद कि खट्टे फलों में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है, उनके पास सबसे अधिक है अजमोद. वह भी मिर्च (लाल और हरा) में इसकी उच्च सांद्रता होती है विटामिन. माता डे लास हेरास हमें बताता है कि विटामिन सी सामान्य रूप से सभी में मौजूद होता है सब्जियां और पूछता है कि "कृपया यह न सोचें कि अगर हमारे पास कमी है" विटामिन सी हमें हर समय उपभोग करना होगा संतरे और नींबू lemon. कई अन्य विकल्प हैं! ”