फावड़ियों के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है: वे क्या हैं, उनका मुकाबला कैसे करें और उन्हें कैसे रोकें
४० दिनों से अधिक समय तक बिना दौड़े और बाहर खेल-कूद किए, हो सकता है कि आप अगले दिन की सामान्य पीड़ा का अनुभव कर रहे हों। हमने एक विशेषज्ञ से बात की कि उन्हें कैसे ठीक किया जाए।
चाहे आपने कारावास की अवधि के बाद दौड़ना शुरू करने का फैसला किया हो या यदि आप उन धावकों में से एक थे जो आश्वस्त थे कि वे जूता जलाने से चूक गए और उत्साह के साथ दिनचर्या में लौट आए हैं (हालाँकि हमारे विशेषज्ञों की सलाह को ध्यान में रखते हुए कि खुद को चोट न पहुँचाएँ), यह सबसे अधिक संभावना है कि इन दिनों आप धड़कते हुए दर्द का अनुभव कर रहे हैं, जिसकी विशेषता है जूते के फीते. जानना उन्हें कैसे रोकें और उनका मुकाबला करें एक बार जब वे अपनी उपस्थिति बना लेते हैं, तो हम उनसे बात करते हैं व्यक्तिगत प्रशिक्षक चोट की वसूली और ऑस्टियोपैथ में विशेषज्ञता प्राप्त करता है, डेविड गार्सिया ओटेरिनो जो हमें उनके बारे में भूलने के लिए अपने विशेषज्ञ सुझाव और तरकीबें बताते हैं।
लेस रेशों में छोटे-छोटे विराम होते हैं जो -जैसा कि विशेषज्ञ हमें बताता है- "मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह में स्थानीय दर्द के रूप में आसानी से पहचाना जाता है शारीरिक गतिविधि के बाद 24 से 48 घंटों के बीच"यह एक सुई की छड़ी के समान एक दर्द है, इसलिए इसका नाम है। मुख्य रूप से," वे अत्यधिक शारीरिक गतिविधि या प्रदर्शन करने से उत्पन्न होते हैं गतिविधि जिसका आप उपयोग नहीं करते हैं", गार्सिया ओटेरिनो बताते हैं।
इनसे बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
कोच हमें जो पहली सलाह देते हैं, वह सबसे आसान होती है।"प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक अच्छा वार्म-अप करेंयहाँ एक सरल वार्म-अप उदाहरण है जब भी आप किसी खेल सत्र में जाते हैं तो आप इसका अनुसरण कर सकते हैं.
दूसरा, प्रदर्शन करना याद रखें, "सत्र के अंत में एक अच्छा स्ट्रेचिंग रूटीन, उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना जिन्हें आपने सबसे अधिक प्रशिक्षित किया है। "तीसरा और सबसे महत्वपूर्ण, विशेषज्ञ हमें सलाह देता है, है,"प्रत्येक व्यक्ति और स्थिति के लिए प्रशिक्षण को अनुकूलित करें. प्रशिक्षण चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, लेकिन एक चुनौती जो पार करने योग्य है और चोट के जोखिम को कम करती है। अधिक लेसिंग का मतलब बेहतर प्रशिक्षण नहीं है'.
जूतों के फीते हटाने के टोटके
ऐसा हो सकता है कि विभिन्न कारणों से (आप गर्म नहीं हुए हैं, आपने सलाह से अधिक प्रशिक्षण लिया है) आप फावड़ियों के साथ उठ गए हैं। हम क्या कर सकते हैं? डेविड गार्सिया के अनुसार, उन्हें क्षीण करने के कई तरीके हैं, "सर्वश्रेष्ठ हल्की कसरत करें गहन कसरत के बाद के दिनों में: चलना, हल्की जॉगिंग, तैराकी, स्ट्रेचिंग आदि। "लेकिन हम प्रदर्शन भी कर सकते हैं,"कोमल मालिश, ठंडे और गर्म पानी के साथ विपरीत स्नान "या यहां तक कि प्राकृतिक उपचार के लिए भी जाएं और "जैसे कुछ बाम लगाएं अर्निका कि प्राकृतिक होने के अलावा, इसमें एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण हैं ", ट्रेनर की सलाह है।
हाँ, वास्तव में, अगर फावड़ियों के फीते बहुत तेज हैं, विशेषज्ञ आपके मामले का आकलन करने के लिए पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं और यदि आवश्यक हो, तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लिखिए या एक प्रमुख फाइबर ब्रेक के लिए जाँच करें. आवश्यक, अपने सिर के साथ और बिना द्वि घातुमान के ट्रेन करें। अपने शरीर को सुनो और थोड़ा-थोड़ा करके जाओ.