मजबूत और खूबसूरत टांगों के लिए 4 सेलिब्रिटी एक्सरसाइज
हम एल्सा पटाकी, मैलेना कोस्टा या पाउला ऑर्डोवास की दिनचर्या का पालन करते हैं ताकि एक मूर्तिकला और ईर्ष्यापूर्ण शरीर हो। हम इसे कहीं से भी प्राप्त कर सकते हैं
गर्मी ने हमें लगभग चौंका दिया है एक कारावास के बाद जो लंबे समय से है और हमने बैटरी लेने की कोशिश की है, घर पर व्यायाम करके हमारे शरीर को फिर से सक्रिय करें और अपनी पसंदीदा बिकनी पहनने में सक्षम हों एक शरीर जैसे कि यह एक जिम था. अगस्त तक पहुंचने के लिए हमारे पास लगभग दो अनिवार्य लक्ष्य थे: एक सुंदर नेकलाइन दिखाने के लिए छाती को मजबूत करना और पैरों को पतला करने के लिए उन्हें पतला करना। हमें अपना ख्याल रखना जारी रखना चाहिए और हमें आकार में रखते हुए इसलिए हम इसे सितंबर तक नहीं बनाते हैं और हमें फिर से शुरू करना होगा। इसलिए होने के अलावा हमारे व्यायाम दिनचर्या के साथ जिम्मेदार और सख्तआइए एक स्वस्थ आहार लें जो हमें खुद को बनाए रखने में मदद करता है। हमने घर पर प्रशिक्षण लेना सीख लिया है, भले ही वह केवल १५ मिनट का हो और अब हम आपको पैरों को मजबूत और खूबसूरत बनाने के लिए 4 मशहूर एक्सरसाइज बताते हैं।
मालेना कोस्टा: सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना
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सुपर @mltrainer के साथ आज का प्रशिक्षण
Malena Costa Sjögren (@malenacosta7) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
कारावास के दौरान, मालेना कोस्टा ने पूरे शरीर के बहुत सारे व्यायाम साझा किए जो उसने अपने शरीर के वजन के साथ किए। अब वह जिम जाते हैं लेकिन एक ऐसी एक्सरसाइज करते हैं जिसे हम कहीं भी कर सकते हैं। एक मंच के साथ किया आंदोलन में जिमयह वही है जो हम सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने के लिए करते हैं. यह है एक प्रभावी एरोबिक गतिविधि जिसमें पैरों की मांसपेशियों को काम करने के अलावा, वसा जलती है. क्या आपको एक दिन में 200 कदम बहुत ज्यादा लगते हैं? यह अभ्यास आपको उस सेल्युलाईट को अलविदा कहने में भी मदद करेगा।
पाउला ऑर्डोवास: बेंत टू द बुम
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यदि आप @paulaordovas की तरह अपने बट से नरक को बाहर निकालने के लिए और अधिक मजेदार कसरत करना चाहते हैं, तो यह गेंद अधिक तीव्रता के साथ प्रशिक्षण के लिए आदर्श है☺️💪। . हम प्रत्येक अभ्यास में 30 "को पकड़ते हैं और सर्किट के अंत में हम 1 आराम करते हैं। हम 5 गोद देते हैं। . . बट गेंडा !!! . . #migueltrainer #paulaordovas #कोच #प्रशिक्षण #प्रेरणा #मुस्कान
मिगुएल ngel Peinado (@ miguel.trainer) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
पाउला ऑर्डोवास महीनों से उस पर भरोसा कर रहे हैं कोच मिगुएल Pengel Peinado और वह बहुत सारे अभ्यास अपलोड करता है जिनका वे हर हफ्ते अभ्यास करते हैं। हम इसके साथ रहते हैं जिसमें वे उपयोग करते हैं स्क्वैट्स को अधिक तीव्रता देने के लिए वॉल बॉल और काम को बट पर केंद्रित करें। का होना ज़रूरी है गेंद को सही ढंग से फेंकने के लिए पर्याप्त ऊर्जा, बलपूर्वक ऊपर की ओर भेजते समय a फूहड़. (यहां जानें कि सही तरीके से स्क्वैट्स कैसे करें)।
मारिया फर्नांडीज-रूबी: आप गर्भवती भी हो सकती हैं
इसे के रूप में भी जाना जाता है झपट्टा तकजीवन भर का कदम. एक साधारण, क्लासिक व्यायाम जो कोई भी कर सकता है अगर आप मारिया फर्नांडीज-रूबिस की तरह गर्भवती हैं. आप डंबल वगैरह से वज़न बढ़ाना चुन सकते हैं आप लेग, ग्लूट्स और कार्डियो समम्स पर काम करेंगे. जब सही करने की बात आती है तो सीधे रहने की कोशिश करें। यदि आप बट पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो अपने पैर को और पीछे ले आएं।
एल्सा पटाकी और साइडबैंड स्क्रॉलिंग
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इन अभ्यासों को आजमाने के लिए किसे प्रोत्साहित किया जाता है? @centrfit
एल्सा पटाकी (@elsapatakyconfidential) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
एल्सा पटाकी एक गहरी काया का दावा करती है और जिस पर किसी को शक न हो। लेकिन वह इसके लिए प्रयास करता है और खुद को पीसता भी है; अभिनेत्री ने . नामक एक पुस्तक प्रकाशित की "अधिकतम चुनौती" जिसमें उन्होंने अपने पसंदीदा व्यंजनों का खुलासा किया और यह भी also फिट रहने के लिए प्रमुख व्यायाम. उनमें से एक है स्क्वाट के साथ संयुक्त साइड बैंड शिफ्ट. हमें केवल एक इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होगी ताकि मांसपेशियों को अधिक बल बनाने के लिए मजबूर किया जा सके, एक मध्य स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ, बगल की ओर और नीचे की ओर जाएँ। इस प्रकार कई दोहराव और यह अनुशंसा की जाती है कि कई श्रृंखलाएं की जाएं। काम का बोझ न सिर्फ टांगों पर जाता है, बल्कि ग्लूटस पर भी पड़ता है।
पिलपिला छाती और बाहों के बाद हमारे पैरों का आकार सबसे अधिक फिटनेस चिंताओं में से एक है लेकिन इन सरल अभ्यासों से हम अपने सिर से उस बेचैनी से छुटकारा पा सकते हैं। घर पर, होटल में या समुद्र तट पर; क्षमा के लिए कोई जगह नहीं है!।