वेट उठाने से पहले कैसे स्ट्रेच करें
विचार करें कैसे वजन उठाने से पहले खिंचाव यह आवश्यक है ताकि हम चोट के जोखिम को कम करने वाले इन उपकरणों का उपयोग कर सकें। इस प्रकार, यद्यपि डम्बल वे बहुत उपयोगी हैं मांसपेशियों को मजबूत करें, शरीर को इस अतिरिक्त वजन के साथ उन परिस्थितियों में काम करने के लिए तैयार रहना चाहिए जिसमें उसे प्रयास की आवश्यकता होगी। OneHowTo.com में आपको स्वस्थ तरीके से व्यायाम करने में मदद करने के लिए हम बताते हैं कैसे वजन उठाने से पहले खिंचाव।
अनुसरण करने के चरण:
के लिये भार उठाने से पहले खींचना पहली चीज जो हमें करनी चाहिए वह पूरे शरीर को थोड़ा गर्म करती है, ताकि शरीर तीव्र शारीरिक गतिविधि के अनुकूल तापमान तक पहुंच जाए। सबसे अच्छा वार्म-अप आपके शरीर में सबसे अधिक मांसपेशियों को शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह बहुत सुविधाजनक है कि आप 5 मिनट की हल्की जॉगिंग या स्थिर बाइक करें।
यदि आप मुख्य रूप से ऊपरी शरीर के साथ काम करने जा रहे हैं भार उठाने से पहले खींचना आपको कंधों पर जोर देना चाहिए। उन्हें ढीला करने के लिए एक बहुत ही सरल और व्यावहारिक अभ्यास उन्हें ऊपर की तरफ उठाना है और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटना है। इसे 15 बार करें। आप एक ही व्यायाम को 15 बार भी कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में अपने कंधों को वापस ले जाएं।
वजन उठाने से पहले स्ट्रेचिंग इसके लिए आपको अपनी बाहों को भी ध्यान में रखना होगा। उन्हें फैलाने के लिए, आप अपने हाथों की उंगलियों को गूंथ सकते हैं और उन्हें अपने सिर के ऊपर जितना ऊपर ला सकते हैं उतना ला सकते हैं। जब आप उच्चतम बिंदु तक पहुँचते हैं, तो लगभग 5 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़े हुए 20 प्रतिनिधि करें।
एब्स को व्यायाम के लिए भी तैयार होना चाहिए, इसलिए भार उठाने से पहले खींचना तुम भी उन्हें काम करना चाहिए यह एक साधारण गतिविधि होनी चाहिए, क्योंकि यह उन्हें मजबूत बनाने के बारे में नहीं है, बल्कि उन्हें खींचकर है। 15 सिट-अप के 2 सेट करें। आपके पास एब्स की सभी संभावनाओं को देखने के लिए इस लेख को दर्ज करें।
जब आप पैरों के बारे में नहीं भूलना चाहिए वजन उठाने से पहले खिंचाव। रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए और एक ही समय में आंतरिक छोरों की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, आप फर्श पर फैल सकते हैं और एक पैर को सही कोण पर जमीन पर उठा सकते हैं। लगभग 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने में मदद करने के लिए अपने हाथों से अपनी जांघ को घेरें। प्रत्येक पैर के साथ 5 प्रतिनिधि करें।
यदि आप इस सरल दिनचर्या को करते हैं उठाने से पहले खिंचावs जब आप इन उपकरणों के साथ काम करते हैं, तो आप मांसपेशियों के अधिभार और यहां तक कि चोट की संभावना को बहुत कम कर देंगे। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि इन उपकरणों के साथ कैसे काम किया जाए, जो खतरनाक हो सकते हैं यदि आप उन्हें अच्छी तरह से उपयोग नहीं करते हैं। इस लेख को पढ़ें कि कैसे सही ढंग से वजन उठाएं।
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