वजन कम करने के लिए पूल में 7 व्यायाम

वजन कम करने के लिए गर्मियों का लाभ उठाएं! आपको जिम करते हुए ज़ुम्बा या वेट उठाने में पसीना नहीं निकालना है, क्योंकि अच्छे मौसम में, पूल आपके शरीर की देखभाल करने के लिए आपका सबसे अच्छा सहयोगी बन जाता है। और यह है कि जलीय वातावरण में आपको एक बनाने के लिए मिल सकता है बहुत सारे व्यायाम यह हमें कैलोरी जलाने में मदद करेगा लेकिन शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा। तो, उन दिनों का लाभ उठाएं जो आप अपने प्रशिक्षण को करने के लिए पूल में ठंडा होने के लिए जाते हैं! एक HOW में हम आपको खोजने जा रहे हैं वजन कम करने के लिए पूल में सबसे अच्छा व्यायाम यह आपको गर्मी से गुजरने के बिना आपके शरीर की देखभाल करने में मदद करेगा।

सूची

1. वजन कम करने के लिए पानी में सबसे अच्छा व्यायाम
2. एब्स के लिए 3 पूल एक्सरसाइज
3. ग्लूट्स के लिए पूल व्यायाम

वजन कम करने के लिए पानी में सबसे अच्छा व्यायाम

हमने आपको वजन कम करने के लिए पूल में एक्सरसाइज पर यह लेख शुरू किया था, जो आपको उनकी मदद करेगा आप पूरी तरह से देखभाल करें। वे ऐसे व्यायाम हैं जो आपके चयापचय को सक्रिय करेंगे और इसलिए, दिन में अधिक कैलोरी (वसा) को जलाने में आपकी मदद करेंगे।

वे आपको मांसपेशियों को काम करने में भी मदद करेंगे जैसे कि पैर, पेट, पीठ आदि। शरीर के लिए तैराकी के लाभों को अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन अगर आप भी इन अभ्यासों को करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम कर पाएंगे और मांसपेशियों की बेहतर परिभाषा प्राप्त कर पाएंगे।

यहां हम आपको छोड़ देते हैं 3 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम पानी में उनके पास है पूरे शरीर के लिए लाभ आम तौर पर।

पानी में साइकिल का व्यायाम

यदि आप गर्मियों में अपने शरीर को सक्रिय करना चाहते हैं, तो कुछ खेल करने के लिए पूल में समय का लाभ उठाने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है। साइकिल का व्यायाम शरीर के लिए आदर्श है और इसलिए, यहां हम आपको कदम से कदम बताते हैं कि यह कैसे करना है:

1. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ रखें और आपकी कोहनी पूल के किनारे पर आराम करें
2. अब, आपको अपने पैरों को तब तक फैलाना होगा जब तक आप अपने शरीर के साथ 90 with कोण नहीं बना सकते।
3. इस स्थिति में, आपको अपने पैरों को वापस ले जाना और अपने पैरों को वापस पानी में डालना शुरू करना चाहिए

यह महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास को करते समय, आप इसके साथ हैं मजबूत, संकुचित पेट खैर, इस तरह, आप पेट के क्षेत्र में काम करने में सक्षम होंगे। इस व्यायाम को करें 2 मिनट के लिए और फिर दूसरे सेट के लिए फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए लगभग 2 और मिनट आराम करें।

बिना हिलाए फुहारा

यह वजन कम करने के लिए पूल में सबसे अच्छा व्यायाम है और इसके अलावा, यह है बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, पूल के एक क्षेत्र में खड़े हो जाएँ जहाँ आप शरण लिए हुए हैं और अन्य तैराकों को परेशान नहीं करते हैं, पानी आपको कमर से ऊपर ढकना चाहिए ताकि व्यायाम मूल्यवान हो। आपको इनका पालन करना चाहिए कदम:

1. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े रहें
2. अब, अपने पैरों को तेज गति से चलाने की गति को बढ़ाएं, जैसे कि आप एक स्टिरियन कर रहे थे, लेकिन साइट से आगे बढ़े बिना
3. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और यह संभव है कि वे आपकी छाती के करीब हों

आपको कुछ के लिए स्प्रिंट को पकड़ना होगा 30 या 40 सेकंड और फिर आराम करो। यह आवश्यक है कि, इस छोटी सी अवधि के दौरान, आप अधिकतम गति पर आंदोलनों को करने की कोशिश करें जो आप कर सकते हैं और आप अपने पैरों को अच्छी तरह से उठाते हैं, इस प्रकार, आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से काम करेंगे।

साइड पूल में कूदता है

इन जंप कैलोरी, के लिए जलन के लिए एकदम सही हैं अपने शरीर को सक्रिय करें और निचले शरीर को मजबूत करें। यदि आप पूल में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह आवश्यक अभ्यासों में से एक है, हालांकि, पहली बार में वे करने के लिए थोड़ा जटिल हो सकते हैं, समय के साथ आप उन्हें सही ढंग से करने में सक्षम होंगे। चरण निम्नलिखित हैं:

1. अपने पैरों को सीधे पूल के किनारे पर रखें
2. अब, आपको एक ही समय में दोनों घुटनों के बल झुकना होगा
3. फिर, आपको जमीन के साथ खुद को गति देनी चाहिए और बाईं ओर कूदना चाहिए
4. व्यायाम को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए हर समय पैरों को जोड़ना पड़ता है।

करना 10 दाईं ओर और 10 बाईं ओर कूदता है और आराम करता है। आपकी बाहें आपको बेहतर संतुलन बनाने में मदद कर सकती हैं और इस तरह से अधिक कैलोरी बर्न करती हैं जो बहुत मज़ेदार भी है।

एब्स के लिए 3 पूल एक्सरसाइज

लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने के लिए पूल में एक्सरसाइज की तलाश कर रहे हैं क्योंकि आप किस चीज से परेशान हैं, पेट की चर्बी को खत्म कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात यह हो सकती है पेट को लक्षित करने वाले व्यायाम और वे आपको टोन करने और इसे कठोर करने में मदद करेंगे। ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं लेकिन OneHOWTO में हम इन 3 आदर्श अभ्यासों का प्रस्ताव रखते हैं जिसमें एक लोहे का पेट हो।

पैर फैलाना

यह एक सबसे अच्छा व्यायाम है जिसे आप पानी में कर सकते हैं और यह आपके एब्स को बहुत प्रभावी तरीके से काम करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको इनका पालन करना होगा कदम:

1. आपको उस पूल क्षेत्र में जाना होगा जहाँ आप खड़े होकर स्पर्श नहीं करते हैं
2. वहां पहुंचने के बाद, आपको अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा रखना होगा और पानी के नीचे खड़ा करना होगा
3. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो
4. 20 सेकंड आराम करें और फिर से व्यायाम दोहराएं

इस प्रकार का व्यायाम तख्ती के समान है, स्थैतिक तरीके से, यह आपको शरीर के उदर क्षेत्र को सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से काम करने में मदद करता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप करते हैं 30 सेकंड के 3 सेट हर एक ताकि आपकी मांसपेशियां अधिकतम काम करें।

पेट के लिए पैर आंदोलन

एक विशिष्ट पेट व्यायाम है जिसे कैंची के रूप में जाना जाता है और यह पेट के निचले हिस्से को काम करने में मदद करता है। इस अभ्यास को पूल में आसानी से किया जा सकता है, खासकर यदि आप एक ऐसे क्षेत्र में हैं जहां आप अपने पैरों से स्पर्श नहीं करते हैं। ऐसा करने के लिए आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

1. पूल की दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपनी कोहनी पर अंकुश लगाओ
2. अपने पैरों को अपने शरीर के साथ 90 डिग्री के कोण पर उठाएं
3. अब, आपको अपने पैरों को क्षैतिज रूप से हिलाना शुरू करना चाहिए, जैसे कैंची करना
4. 15 प्रतिनिधि पकड़ो, आराम करो, और शुरू करो

इस अभ्यास में किया जाना चाहिए 15 पुनरावृत्तियों के 3 या 4 सेट। बेहतर है कि अपने पैरों को जमीन पर न छूएं क्योंकि, इस तरह, आपको आराम करने का मोह नहीं रहेगा।

अपने पैरों को उठाएं और नीचे करें

और अंत में, पेट के लिए पूल में एक और अभ्यास यह है कि हम भी आमतौर पर जिम में लेट करते हैं। लेकिन, इस बार हम लेट नहीं होंगे बल्कि हम दीवार के खिलाफ झुकेंगे, जैसा कि हम पिछले अभ्यास में थे। आपको इन चरणों का पालन करना चाहिए:

1. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकें और अपने कंधों को अंकुश पर रखें
2. पूल के एक क्षेत्र में रहने की कोशिश करें, जहां आप अपने पैरों को जमीन पर नहीं छूते हैं
3. अब, आपको एक ही समय में, पूरी तरह से सीधे और दोनों पैरों को उठाकर और 90 डिग्री का कोण बनाते हुए व्यायाम शुरू करना चाहिए।
4. जब आप कमर की ऊंचाई तक पहुंचते हैं, तो आपको अपने पैरों को फिर से नीचे करना होगा और उन्हें दीवार के खिलाफ खींचना होगा, और फिर उन्हें फिर से उठाना होगा

करना 15 प्रतिनिधि के 3 सेट से प्रत्येक। आप देखेंगे कि, समय के साथ, आपको एक वास्तविक चॉकलेट बार मिलेगा।

ग्लूट्स के लिए पूल व्यायाम

क्या आप अपने नितंबों को टोन करना चाहते हैं? ठीक है, आपको पता होना चाहिए कि पूल में आप भी कर सकते हैं। यहां हम आपको पानी में कुछ सर्वोत्तम अभ्यास प्रदान करते हैं जिसके साथ आप बट क्षेत्र को काम कर सकते हैं और इसे बहुत मजबूत और सेल्युलाईट के बिना बना सकते हैं।

पीछे पैर उठाना

इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपने आप को पूल के एक क्षेत्र में रखना होगा जिसमें पानी छाती या गर्दन से कम या ज्यादा ढके। आपको करना होगा अपने पैरों को जमीन पर स्पर्श करें। तो, इन चरणों का पालन करें:

• पूल की दीवार का सामना करें और अपनी बाहों के साथ दीवार पर पकड़ें
• अब, आपको अपने दाहिने पैर को उठाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि इसे अधिकतम करने की कोशिश की जा सके
• अपने दाहिने पैर को कम करें और अपने बाएं के साथ भी ऐसा ही करें

आपको दोनों पैरों से 10 बार दोहराना होगा और तब तक आराम करना होगा 3 सेट पूरा करें।

तितली की लात

और हम बात करने के लिए वजन कम करने के लिए पूल में सबसे अच्छा अभ्यास के साथ इस लेख को समाप्त करते हैं, अब, तितली किक के बारे में जो आपकी मदद करेंगे glutes काम करते हैं। इस स्थिति में आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

1. पूल की दीवार का सामना करें और अपनी बाहों को कर्ब पर रखें
2. अब, आपको अपने पैरों को एक साथ लाना होगा और एक ही समय में, दोनों एक मजबूत किक को पीछे की तरफ पहुँचाएंगे, जैसे कि स्विमिंग बटरफ्लाई
3. आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आंदोलन तेज और मजबूत हो ताकि आपके पैरों और नितंबों को व्यायाम महसूस हो।

10 किक करें, जब तक आप 3 प्राप्त नहीं करते तब तक आराम करें और दूसरा सेट करें।

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