ग्लूट्स को जल्दी बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
अपने आंकड़े को पूरा करने के लिए प्रयास, धैर्य और समय की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके अलावा, काम के दो सटीक क्षेत्रों पर ध्यान देना आवश्यक है: भोजन और शारीरिक व्यायाम। यदि आप जो चाहते हैं वह एक शानदार बट हासिल करना है, तो इसका आकार बढ़ाना लेकिन मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना, आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि कुछ विशिष्ट उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने लक्ष्य को स्वस्थ और प्राकृतिक तरीके से प्राप्त करेंगे।
आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? OneHOWTO में हमने बेहतरीन संकलन किया है खाद्य पदार्थ जल्दी ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए इतना है कि, नितंबों को बढ़ाने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या के साथ, आप प्राप्त करते हैं कि इस क्षेत्र में मांसपेशियां बढ़ती हैं और वजन बढ़ाने के बिना मजबूत हो जाती हैं। आप की हिम्मत?
सूची
- शरीर के बाकी हिस्सों को फेटे बिना नितंबों को कैसे बढ़ाया जाए
- नितंबों को जल्दी से बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
- ग्लूट्स प्राप्त करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट
- नितंबों को बढ़ाने के लिए सब्जियां
- नितंबों को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ
- ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए व्यायाम
शरीर के बाकी हिस्सों को फेटे बिना नितंबों को कैसे बढ़ाया जाए
क्या आप जानते हैं कि हमारा शारीरिक रूप हमारे द्वारा किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम पर 30% और हमारे द्वारा पालन किए जाने वाले आहार पर 70% निर्भर करता है? यह जानकारी महत्वपूर्ण है यदि आप नितंबों को जल्दी से बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, क्योंकि आहार एक अच्छा प्रशिक्षण के बिना बेकार है जो इसके साथ है.
बहुत से लोगों को अत्यधिक वजन बढ़ने के डर से अपने शरीर के कुछ हिस्सों को बड़ा करने का डर है और वे अवांछित क्षेत्रों को प्राप्त करेंगे। यदि यह आपका मामला है, तो UNCOMO से हम आपको आश्वस्त करना चाहते हैं, क्योंकि नितंबों को बढ़ाने और कमर को कम करने के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, जो आपको वांछित घंटे के सिल्हूट को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, ऐसी तरकीबें हैं जो आपको अपना बट बढ़ाने और बढ़ाने की अनुमति देंगी। शरीर के बाकी हिस्सों के बिना। ये कुछ सुझाव हैं जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे:
- नितंबों को बढ़ाने और क्षेत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें: इससे आपको अपने आकार के अलावा, टोन बढ़ाने और अपने बट की दृढ़ता बढ़ाने में मदद मिलेगी। आपको प्राकृतिक रूप से अपने ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए, आपको अपने पूरे निचले शरीर को काम करना चाहिए। इसलिए, हम सलाह देते हैं कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आप एक पैर की दिनचर्या भी करते हैं, क्योंकि आप अपनी जांघों को काम करना नहीं भूल सकते हैं।
- नितंबों को जल्दी से बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ: भोजन, जैसा कि हमने कहा है, कुंजी है। नितंबों को बढ़ाने और कमर को कम करने के लिए अपने आहार में, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो आपके बट के आकार को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करेंगे। अगले भाग में हम कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों की खोज करेंगे जिन्हें आप खा सकते हैं।
- उदर क्षेत्र को काम करने के लिए व्यायाम करेंअपनी glutes बढ़ाने और एक छोटी कमर बनाए रखने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण में तीव्र पेट व्यायाम की एक श्रृंखला को जोड़ना होगा। ये अभ्यास आपको इस क्षेत्र से वसा को खत्म करने और पतली कमर बनाए रखने की अनुमति देगा। निम्नलिखित लेख में, आप घर पर पेट और कमर खोने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला पाएंगे।
- हाइपोप्रेसिव व्यायाम: हाइपोप्रेसिव व्यायाम, आपको एक पतला आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करने के अलावा, स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं। निम्नलिखित वनहॉटो लेख में, हम समझाते हैं कि घर पर हाइपोप्रेसिव जिमनास्टिक कैसे करें ताकि आप अपने शरीर के बाकी क्षेत्रों में काम कर सकें।
- अनावश्यक खाद्य पदार्थों से बचें: जिस तरह आप अपने नितंबों को जल्दी से बढ़ाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उसी तरह की सामग्री की एक श्रृंखला है, जिससे आपको बचना चाहिए अगर आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं और यह आपकी बाहों, चेहरे या पेट में परिलक्षित होता है। जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए, उनमें आप तले हुए खाद्य पदार्थ, उन में शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल होंगे।
नितंबों को जल्दी से बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
प्राकृतिक रूप से नितंबों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ सबसे आवश्यक हैं। हम विशेष रूप से उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जिनमें तथाकथित "सुपर प्रोटीन" हैं; संतृप्त वसा में कम और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ।इसके अलावा, "सुपर प्रोटीन" में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो हमारे शरीर को मांसपेशियों को बनाने और विकसित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए प्राकृतिक बट वृद्धि के लिए आवश्यक होगा। जल्दी से ग्लूट्स बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने का समय आ गया है। ये वो प्रोटीन हैं जो आपके आहार में नहीं होने चाहिए:
- अंडा: अंडे में एल्ब्यूमिन होता है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक आदर्श प्रोटीन है। हम केवल गोरे या सिर्फ एक जर्दी खाने की सलाह देते हैं।
- नीली मछली: मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना या सार्डिन प्रोटीन में अविश्वसनीय रूप से उच्च हैं।
- लाल मांस: ग्लूट्स को जल्दी से बढ़ाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ जो आपके मेनू से गायब नहीं हो सकते हैं, वील, बत्तख, भेड़ का बच्चा आदि हैं।
- मुर्गी पालन: स्किनलेस चिकन या टर्की प्राकृतिक ग्लूट संवर्द्धन के लिए बढ़िया विकल्प हैं, क्योंकि एक बार फिर ये "सुपर प्रोटीन" खाद्य पदार्थ हैं।
- सब्जियां: छोले, बीन्स और दाल कुछ ऐसी फलियाँ हैं जो हम आपको अपने आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं।
- प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण: हालांकि यह सच है कि यह विकल्प पिछले वाले की तुलना में कम प्राकृतिक है, यह एक सरल प्रस्ताव है जो आपको थोड़े समय में बड़ी संख्या में प्रोटीन प्राप्त करने में मदद करेगा। निम्नलिखित लेख में, हम मट्ठा प्रोटीन लेने के लाभों को प्रकट करते हैं।
ग्लूट्स प्राप्त करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के अलावा, अन्य महान तत्व हैं जो आपको मनचाहे ग्लूट्स को प्राप्त करने में मदद करेंगे। उन्हें प्रस्तुत करने से पहले, आपको निम्नलिखित के बारे में पता होना चाहिए: ऐसे कई लोग हैं जो अपनी उच्च वसा सामग्री के कारण कार्बोहाइड्रेट का त्याग करते हैं, हालांकि, UNHOW से हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करें, जब तक कि वे स्वस्थ वसा न हों। याद रखें कि स्वस्थ वसा वे नहीं हैं जो आपको मोटा बनाते हैं, बल्कि वे जो संग्रहीत वसा को जलाने में आपकी सहायता करें। नितंबों को बढ़ाने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं:
- पास्ता
- चावल
- प्राकृतिक फाइबर से भरपूर अनाज
- गेहूं का आटा
वे सभी ऊर्जा का एक स्रोत हैं जो शरीर संग्रहीत करता है, हालांकि, वे पहले हैं जो शरीर उपयोग करेगा और जलाएगा। याद रखें कि नितंबों को बढ़ाने और जल्दी से बस्ट करने के लिए कार्बोहाइड्रेट महान खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन आपको खराब वसा, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा से बचना चाहिए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में स्वस्थ आहार में मदद करने वाले निम्नलिखित वनहाटो लेख हो सकते हैं।
नितंबों को बढ़ाने के लिए सब्जियां
स्वाभाविक रूप से नितंबों को बढ़ाने के लिए आपके आहार में जो खाद्य पदार्थ गायब नहीं हो सकते हैं वे सब्जियां हैं। जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, यह भोजन के बारे में है विटामिन और खनिजों में समृद्ध इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट की एक उच्च सामग्री है। साथ में, ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करते हैं और इसलिए, बट को मजबूत करने के लिए ताकि यह बढ़ सके। उन सब्जियों में से जो अनुपस्थित नहीं हो सकती हैं, हम निम्नलिखित पाते हैं:
- हरी सब्जियाँ
- जामुन (चेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी ...)
- टमाटर
- ब्रोकली
- Quinoa
- मिश्रित नट और अन्य सूखे फल
नितंबों को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ
लेकिन अभी और भी बहुत कुछ है! यदि आप स्वाभाविक रूप से अपने नितंबों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको उन कुछ उत्पादों के साथ पहले से बताई गई सामग्रियों को मिलाना होगा जिनका हम नीचे प्रस्ताव करते हैं:
- नारियल का तेल
- चाय (सफेद, हरा या ऊलोंग)
- प्रचुर मात्रा में पानी
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जिस आंकड़े को आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए निरंतर जलयोजन आवश्यक है। पानी और चाय न केवल आपके शरीर को शुद्ध करेंगे और आपको भरा हुआ महसूस कराएंगे, बल्कि वे आपको वसा को पतला करने और अन्य खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने में मदद करेंगे.
ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए व्यायाम
अब जब हमने इस प्रक्रिया (भोजन) के सबसे महत्वपूर्ण 70% के बारे में बात की है, तो हम कम समय में नितंब वृद्धि को प्राप्त करने के लिए घर पर या जिम में किए जाने वाले सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में बात करेंगे।
पेट और जाँघों की तरह नितंब, शरीर का एक हिस्सा है जो व्यायाम करने में काफी मुश्किल है, क्योंकि यह हमारे शरीर में वसा का बहुत अधिक संचय करता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप एक व्यायाम दिनचर्या करें जो आपको अपने नितंबों के प्रतिरोध, लोच और आकार में सुधार करने की अनुमति देता है, क्योंकि केवल तभी आप अपने इच्छित आकार को प्राप्त कर पाएंगे। के अंदर ग्लूट एक्सरसाइज जिन्हें आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, आप निम्नलिखित पाएंगे:
- हिप लिफ्ट
- स्क्वेट्स और फेफड़े
- बट किक
- पैर उठाता
अपने ग्लूट्स को कैसे विकसित करें, इस बारे में निम्नलिखित लेख में, आपको एक विस्तृत गाइड मिलेगा जो आपको सिखाएगा कि इन सभी अभ्यासों को कैसे करें और कदम से अधिक कदम।
याद रखें, इसके अलावा, असंतुलित व्यायाम से बचने के लिए, यह भी सिफारिश की जाती है कि, समय-समय पर आप अपने नितंबों को काम करते हुए घर पर अपने पैरों को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने या व्यायाम करने के लिए एक पैर की दिनचर्या करते हैं।
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