दौड़ने की मुद्रा में सुधार कैसे करें

रनिंग एक विशाल खेल बन गया है। या तो क्योंकि यह लगभग किसी के द्वारा अभ्यास किया जा सकता है, क्योंकि यह बाहर के समय के साथ संपर्क करने की अनुमति देता है जहां हम कार्यालय में बंद कई घंटे बिताते हैं या, क्योंकि यह कैलोरी के तेजी से जलने की अनुमति देता है। किसी भी तरह से, यह कुछ मिनटों का एक दिन है जो कई लोगों के लिए न केवल स्वास्थ्य में लाभ का मतलब है, बल्कि वियोग और विश्राम भी है।

हालाँकि, ए प्रशिक्षण के दौरान खराब मुद्रा यह चोटों और असुविधाओं का कारण बन सकता है, जो अच्छी तरह से पैदा करने से दूर है, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। इसीलिए हम अनुशंसाओं की इस श्रृंखला को साझा करते हैं ताकि आपको पता चले दौड़ने की मुद्रा में सुधार कैसे करें और इस तरह अपने प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ की गारंटी।

अनुसरण करने के चरण:

आपकी पीठ हमेशा सीधी होनी चाहिए: यदि आप दौड़ना शुरू कर रहे हैं और हमेशा एक बुरा आसन किया है, तो आप महसूस करेंगे कि यह शायद सबसे कठिन हिस्सा है, क्योंकि आपकी पीठ धीरे-धीरे लगभग बिना देखे आपके "प्राकृतिक" स्थिति में वापस आ जाएगी। । लेकिन यह कुछ भी नहीं है जो अभ्यास और ध्यान से हल नहीं किया जा सकता है, इसके लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके कान और कंधे गठबंधन किए गए हैं और आपके टकटकी के साथ हमेशा आगे रहते हैं, कभी नीचे नहीं। यह सब आपके बनाए रखेंगे सीधे वापस और यह गर्दन और कंधे के क्षेत्र में तनाव को रोकेगा।

अपना कोर ज़ोन रखें (कोर) आपके प्रशिक्षण के दौरान हर समय सक्रिय। अपने पेट क्षेत्र को अनुबंधित करें यह श्रोणि को जगह में रखने में मदद करेगा, इसके अत्यधिक रोटेशन को रोक सकता है। इसके अलावा, केंद्रीय क्षेत्र को मजबूत करने से शरीर को सीधा रखने में मदद मिलती है, गति में सुधार होता है।

दौड़ते समय कंधों को शिथिल करना चाहिए। कठोरता (न केवल कंधों में, बल्कि शरीर में सामान्य रूप से) केवल मांसपेशियों में दर्द होगा, जिससे थकान हो सकती है। अपने शरीर को आराम दें, अपने कंधों को नीचे रखें और आप हर बार लंबे चरणों में परिलक्षित परिणाम देखेंगे।

हाथ शरीर के करीब कोहनी के साथ, थोड़ा आगे और पीछे झूलते हैं। घुटनों को हमेशा आगे की ओर रखना चाहिए, कभी नहीं। कारण यह है कि उन्हें उठाकर आप एक रिबाउंड प्रभाव बनाते हैं जो आपके प्रदर्शन को प्रभावित करता है और आपको घुटने की चोटों के कारण सक्षम होने के अलावा, कम जमीन को कवर करता है।

अच्छी तरह से चलाने के लिए, आपको यह भी जानना होगा कि आपके पदचिह्न मुद्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कई शुरुआती लोगों को अपने ऊँची एड़ी के जूते पर उतरने की आदत होती है, जो एड़ियों, घुटनों और कूल्हों पर तनाव डालती है और लंबे समय तक चोट का कारण बन सकती है। सही रूप है पैर की गेंद पर गिरना.

सीखने के अन्य तरीके हैं चल मुद्रा में सुधार कि आप अपने नियमित प्रशिक्षण के अंदर और बाहर अभ्यास कर सकते हैं। उनमें से एक कोच के साथ काम करना है, वह आपको सामान्य आंदोलन या उन विवरणों को ठीक करने में मदद कर सकता है जो आपके आसन को प्रभावित करते हैं और इसलिए, आपके प्रदर्शन को।

स्ट्रेच करते हैं: दौड़ने से पहले और बाद में महत्वपूर्ण, स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार कर सकती है और मांसपेशियों को छोटा करने से बच सकती है जो मांसपेशियों को ओवरलोडिंग को समाप्त करती है, जिससे चोट लग सकती है। यहां कुछ स्ट्रेच हैं जो आप कर सकते हैं:

सीधे खड़े होकर, एक हाथ से दीवार या दीवार के खिलाफ झुकें। दूसरे के साथ, अपने पैर की गेंद को अपने घुटने को मोड़ते हुए पकड़ें और इसे तब तक वापस लाएं जब तक कि यह आपके ग्लूट को न छू ले।
अपने दाहिने पैर की एड़ी को एक बाड़ या दीवार पर रखें और इसे 90 डिग्री की ऊंचाई पर लाएं। अपने शरीर को सीधे अपनी पीठ के साथ आगे झुकें और अपने दाहिने हाथ से उस पैर की नोक को छूने की कोशिश करें जिसे आपने उठाया है, जबकि आपका दूसरा हाथ सीधे पैर पर रहता है। फिर दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
अपने कंधों से समान दूरी पर अपने हाथों और घुटनों के साथ, चौगुना, और अपनी पीठ सीधी के साथ, अपनी रीढ़ को ऊपर और फिर नीचे झुकाएं। इस कदम को "बिल्ली का खेल" के रूप में भी जाना जाता है।
अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके हाथ आपके शरीर के करीब हैं। अपने एक घुटने को मोड़ें और अपने दोनों हाथों से उसे अपनी सूंड तक लाएँ, जबकि दूसरा पैर आगे बढ़ा रहे। 10 सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें: लंबे समय तक एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने का कोई तरीका नहीं है अगर एक मांसपेशियों की संरचना नहीं है जो हमारे रीढ़ और केंद्रीय क्षेत्र को पर्याप्त रूप से समर्थन और सुरक्षा प्रदान करती है। अपनी रीढ़ और पेट को काम करना आपको ठीक से चलाने के लिए आवश्यक ताकत हासिल करने में मदद करेगा। अपनी मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आप घर पर कुछ व्यायाम कर सकते हैं:

स्क्वाट्स: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपने ऊपरी शरीर को अपनी पीठ के साथ सीधा रखें और अपने घुटनों को झुकाए बिना। जब आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे होते हैं, तो धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अंगूर: एक सामान्य स्क्वाट करें, लेकिन फिर से ऊपर जाने के बजाय, अपने हाथों को पुश-अप के रूप में फर्श पर लाएं। एक बार जमीन पर, अपने पैरों को अपने हाथों के करीब लाएं और कूद जाएं।
ABS: अपनी पीठ पर झुककर और अपने पैरों को मोड़कर, अपनी सूंड को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपके कंधे आपके पैरों को उठाए बिना आपके घुटनों तक न पहुँच जाएँ और आपके पेट के अनुबंधित न हों। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

अन्य गतिविधियों के साथ पूरक: यदि आपका इरादा पेशेवर रूप से चलाने का है, तो आप अन्य खेल गतिविधियों के साथ बेहतर मुद्रा प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। तैराकी और योग वे अनुचित पदों को सही करने में मदद करते हैं और उन्हें अधिक कुशल लोगों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं, जो न केवल आपके प्रशिक्षण में, बल्कि आपके दैनिक जीवन में अधिक से अधिक कल्याण में भी परिलक्षित होगा।

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