वजन और टोन तेजी से कैसे कम करें

कमी सही वजन यह कई लोगों के लिए सिरदर्द हो सकता है। सबसे पहले उन परिणामों के कारण जो स्वास्थ्य के लिए हो सकते हैं और फिर, सौंदर्य प्रभाव के कारण कि यह उन लोगों के लिए हो सकता है जो इससे पीड़ित हैं। हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमारी ओर से शर्त और दृढ़ता के आधार पर, उचित समय में वजन कम करना संभव है। इसके अलावा, जब हम प्रभावी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हम बेहतर परिणामों के लिए टोनिंग के बारे में भी सोचते हैं। इस कारण से, OneHowTo.com पर हम आश्चर्य करने वालों के लिए कुछ सिफारिशें और अभ्यास साझा करते हैं कैसे अपना वजन कम करें और तेजी से टोन करें.

अनुसरण करने के चरण:

पहली बात यह है कि यथार्थवादी होना चाहिए, यदि अधिक वजन अत्यधिक है, तो इसके लिए उन लोगों की तुलना में अधिक समय और संसाधनों की आवश्यकता होगी जिनके पास केवल कुछ अतिरिक्त किलो हैं। वजन कम करना और तेजी से टोन करना तभी संभव है जब हासिल किए जाने वाले उद्देश्य स्पष्ट हों। कार्रवाई करने से पहले, एक लक्ष्य और योजना निर्धारित करें, इसे प्राप्त करने के लिए उपलब्ध संसाधनों के अलावा (समय, धन, इच्छा, स्वस्थ भोजन तक पहुंच)। इसी तरह, वजन कम करते समय हमें 6 सामान्य गलतियाँ करने से बचना चाहिए।

वजन कम करें और तेजी से टोन करें यह स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता है, लेकिन विचलित होने से बचाता है और लक्ष्य प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता है। एक बार यह स्पष्ट हो जाने पर, चमत्कार आहार और अत्यधिक व्यायाम से बचें, क्योंकि यह केवल आपके स्वास्थ्य में योगदान देगा।

क्या आपने स्वस्थ जीवन का संदर्भ देने के लिए "70% भोजन और 30% खेल" वाक्यांश सुना है? हालांकि इस संबंध में अलग-अलग स्थिति हो सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि प्रभावी वजन घटाने के लिए दोनों कारकों को हाथ से जाना चाहिए। पहले के बारे में, आप के साथ शुरू कर सकते हैं अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को खत्म करें:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
औद्योगिक पेस्ट्री
परिष्कृत चीनी के साथ डेसर्ट और खाद्य पदार्थ
सोडा
नमक युक्त भोजन और उपचार
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (परिष्कृत आटा, पास्ता, सफेद ब्रेड, चीनी नाश्ता अनाज)
संतृप्त फॅट्स

इसके बजाय, आप शुरू कर सकते हैं अपने आहार में शामिल करें:

हरे पत्ते वाली सब्जियां
सब्जियां
स्वस्थ वसा (सामन, सार्डिन, हेरिंग, एवोकैडो, जैतून का तेल, कोको, नट्स, बीज)
मांस के पतले टुकड़े
फल
चीनी के बिना प्राकृतिक रस
रेशा
पानी

के अंतर्गत स्वस्थ खाद्य पदार्थों का समावेश किया जाना चाहिए संतुलित आहार, जिसमें मूल खाद्य समूह (अनाज, सब्जियां, फल, फलियां और पशु मूल के खाद्य पदार्थ) शामिल हैं, जो संसाधित संस्करणों में इन खाद्य पदार्थों से बचते हैं।

पानी का सेवन भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह तृप्ति की भावना उत्पन्न करने में मदद करता है, शरीर को वसा को चयापचय करने में मदद करता है, द्रव प्रतिधारण को रोकता है और शरीर को हाइड्रेटेड रखने के अलावा हमारे शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है।

उसी समय हम एक स्वस्थ आहार शुरू करते हैं, हम अपना वजन कम कर सकते हैं और अगर हम इसमें शामिल हों तो तेजी से वजन कम कर सकते हैं हमारे दैनिक गतिविधियों में आंदोलन जैसे कि:

काम के लिए जाना
लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां चढ़ना
कम से कम 30 मिनट की दिनचर्या बनाएं जिसमें हम विशुद्ध खेल गतिविधि करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप गतिहीन हैं या लंबे समय से निष्क्रिय हैं, तो आदर्श को चलना शुरू करना है। लेकिन अगर आपको कोई अन्य गतिविधि पसंद है, जैसे कि तैराकी, ज़ुम्बा या दौड़ना और आप इसे करने के लिए तैयार हैं, तो अपनी लय का सम्मान करना शुरू करें।

ये कुछ वजन घटाने की रणनीतियाँ हैं जो आपके दिन के लिए दिन में लागू करना आसान हैं, इसलिए आपके लिए उन्हें संतुलित आहार के रूप में एक ही समय में करना निश्चित रूप से आसान होगा।

जब जिम में प्रशिक्षण की बात आती है, तो ऐसी गतिविधियाँ जिनमें थोड़े समय में अधिक तीव्रता होती है वे बहुत उपयोगी होंगे, और यदि आप उन्हें शक्ति अभ्यास के साथ जोड़ते हैं, तो वे आपको अपना वजन कम करने और तेजी से टोन करने में मदद करेंगे, क्योंकि आप अपने चयापचय को तेज करेंगे। एक योग्य प्रशिक्षक आपको आवश्यक मार्गदर्शन दे सकता है और एक ऐसी योजना तैयार कर सकता है जो आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति के अनुरूप हो और जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

अगर घर पर व्यायाम करना आपकी बात है, तो ये कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आप एक दिनचर्या में कर सकते हैं, जो आप सप्ताह में कम से कम तीन बार कर सकते हैं:

स्क्वाट्स: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग करके, आप अपनी गर्दन के पीछे एक प्लास्टिक या लकड़ी की पट्टी या झाड़ू रखेंगे। नीचे बैठना शुरू करें, जैसे कि आप बैठना चाहते हैं। जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर होती हैं, तो शुरुआती स्थिति में वापस लौटें। एक सत्र में आप प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट कर सकते हैं।
स्ट्राइड्स: एक अर्ध-स्क्वाट स्थिति में पहुंचें, अपने हाथों को अपने कूल्हों तक लाएं और एक पैर आगे रखें। पैर की एड़ी जो पीछे है उसे जमीन से नहीं उठाया जा सकता है, और जो सामने है वह 90 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। आप 15 प्रतिनिधि के तीन सेट कर सकते हैं। यदि आपके पास डम्बल हैं, तो आप उन्हें अपने शरीर के किनारों पर क्लिप कर सकते हैं।
पुश अप: अपने हाथों को फर्श पर अपने कंधों की ऊंचाई पर रखें। अपने पैरों को लगातार फैलाते हुए छाती को नीचे और ऊपर उठाएं। चूंकि पहला पुश-अप थोड़ा मुश्किल है, आप अपने घुटनों पर झुक सकते हैं।
हाथ उठता है: सीधे खड़े हों, डम्बल या भरी हुई प्लास्टिक की बोतलों को पकड़ें और उन्हें पकड़ते हुए अपनी बाँहों को उठाएँ। आप 15 प्रतिनिधि के तीन सेट कर सकते हैं।

याद रखें कि अपनी दिनचर्या के अंत में, जिम में या घर पर, आपको चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।

जब स्लिमिंग प्रक्रिया शुरू होती है, तो सैगिंग के पहले लक्षण सबसे अधिक दिखाई देंगे। उदर क्षेत्र, हाथ और गर्दन में यह प्रभाव अधिक दिखाई दे सकता है। के लिये जल्दी करोअपने दैनिक प्रशिक्षण के साथ-साथ अपने नए खाने की आदतों को बनाए रखें और इन आंदोलनों को जोड़ें:

उदर: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को 90 डिग्री तक बढ़ाएं, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपनी गर्दन को बिना तनाव के अपना सिर जमीन से ऊपर उठाएं। उस स्थिति में 3 से 5 सेकंड रहें और जमीन पर लौट आएं। ये क्रंच एक क्लासिक आंदोलन हैं और आप प्रतिदिन 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं।
हथियार: अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर, हथेलियों को नीचे की ओर फैलाएं। अपने हाथों को 90 डिग्री पर मोड़ें, अपनी बाहों को कम करने से पहले कम से कम 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। आप दैनिक 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं।
गर्दन: अपनी भुजाओं के साथ खड़े होकर अपने पक्षों को फैलाएं, अपने सिर को पीछे झुकाएं, लेकिन बिना गर्दन में तनाव डाले। जब आपका सिर छत की ओर इशारा कर रहा हो, तो अपने मुंह को दांतों से जोड़ने की कोशिश करते हुए खोलें और बंद करें (आप पाएंगे कि ऐसा करने में थोड़ा समय लगेगा)। एक दिन में 5 प्रतिनिधि के लिए शुरू करें।

इन युक्तियों का पालन करके, आप एक कुशल और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के बाद टोन अप करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, इस अन्य OneHowTo लेख में आप अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छी गतिविधियां पा सकते हैं।

अब आप जानते हैं कि कैसे अपना वजन कम करें और तेजी से टोन करेंआप देख सकते हैं कि चमत्कारी परिणामों की अपेक्षा स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के साथ इसका अधिक संबंध है। जितनी जल्दी आप इन नई आदतों को अपने जीवन में शामिल करेंगे, उतनी ही जल्दी आपको पहले परिणाम दिखाई देंगे। यदि एक पोषण विशेषज्ञ और एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर आपकी प्रक्रिया में आपका साथ देता है, तो आपकी परिवर्तन प्रक्रिया और भी अधिक सुरक्षित होगी।

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