नाखून को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ
जैसा कि हमारे बालों या त्वचा के साथ, हम जो खाते हैं, उसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है हमारे नाखूनों का स्वास्थ्य, इसके सुदृढ़ीकरण और इसके पर्याप्त विकास की गारंटी देने में मदद करता है। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जो बाहरी उपचार हम उन्हें देते हैं, उनका बहुत महत्वपूर्ण वजन होता है, खराब गुणवत्ता वाले एनामेल्स का उपयोग करना, उन्हें नरम तरीके से फाइल न करना या हाथों की रक्षा के बिना मजबूत रसायनों से सफाई करना, उनके कमजोर पड़ने का कारण बन सकता है।
तो की कुंजी मजबूत नाखून है यह उनकी देखभाल बाहर से कर रहा है जबकि हम उन्हें एक उपयुक्त आहार के साथ अंदर से पोषण देते हैं। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? पढ़ते रहिए क्योंकि इस OneHowTo.com लेख में हम बताते हैं खाद्य पदार्थ जो नाखूनों को मजबूत करते हैं और उन्हें स्वस्थ और अधिक सुंदर लग रही हो।
सूची
- ब्लूबेरी, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
- सामन, ओमेगा 3 की आपूर्ति
- अंडा, एक बेहतरीन प्रोटीन
- हरी पत्तेदार सब्जियां, पोषक तत्वों से भरपूर
- विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ
- विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ
- जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ
- कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
- बेहतर बचें ...
- सामान्य नाखून समस्याएं और उनके कारण
ब्लूबेरी, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
ब्लूबेरी में से एक है खाद्य पदार्थ जो नाखूनों को मजबूत करते हैं सबसे उत्कृष्ट, यह सभी एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों की अपनी उत्कृष्ट आपूर्ति के कारण है, जो हमारे नाखूनों को बढ़ती उम्र से बचाने में मदद करते हैं और कमजोर पड़ने को कभी-कभी बाहरी कारकों द्वारा तेज किया जाता है, जैसे कि दैनिक आक्रामकता जिसे हम कभी-कभी अपने हाथों में जमा करते हैं।
यह एक ताजे फल है, जो उपभोग करने में आसान है और विटामिन सी से भरपूर है, इसके नाश्ते में या अपने कई लाभों को प्राप्त करने के लिए नाश्ते में या कभी-कभी मिठाई में जोड़ने के लिए आदर्श है।
सामन, ओमेगा 3 की आपूर्ति
न केवल यह एक बहुत ही स्वस्थ प्रोटीन है जिसे हमारे आहार में सक्रिय रूप से शामिल किया जाना चाहिए, सामन भी है ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध यह हमारे शरीर को लाभकारी वसा प्रदान करने के अलावा, दिल की समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना को कम करने और सूजन को कम करने के अलावा हमारे नाखूनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
इसके अतिरिक्त, यह मछली हमें विटामिन ए का योगदान प्रदान करती है, जो सही कोशिका वृद्धि और मरम्मत की गारंटी के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, जिससे नाखून स्वस्थ और मजबूत बनते हैं।
अंडा, एक बेहतरीन प्रोटीन
यदि आप प्रोटीन के स्रोत की तलाश कर रहे हैं जो सरल और कुछ प्रकार के शाकाहारियों के लिए उपयुक्त है, तो अंडा एक बढ़िया विकल्प है जो आपको अपने नाखूनों को मजबूत करने की भी अनुमति देगा, क्योंकि प्रोटीन इसके पोषण के लिए आवश्यक है।
जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था, जर्दी है बायोटिन का एक अच्छा स्रोत, एक पोषक तत्व जो हमारे नाखूनों को मोटा और प्रतिरोधी रखने में मदद करता है। हमारे आहार में इसे शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका हल्का तैयारी है जैसे कि बहुत कम तेल के साथ उबला हुआ, कुटा हुआ या तले हुए अंडे।
हरी पत्तेदार सब्जियां, पोषक तत्वों से भरपूर
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, चार्ड, ब्रोकोली या गोभी अच्छे पोषण के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि वे हमारे शरीर को फाइबर और आयरन प्रदान करते हैं, जो हमें एक अच्छी आंतों के संक्रमण और लाल रक्त कोशिकाओं के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
लेकिन विटामिन ए, बी, सी और जस्ता प्रदान करें, नाखूनों सहित हमारे जीव के सेलुलर पुनर्जनन की गारंटी के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व, यही कारण है कि वे नाखूनों को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची से गायब नहीं होना चाहिए।
विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ
हमने आपको पहले ही समझाया है कि सेल पुनर्जनन में विटामिन ए आवश्यक है, लेकिन विशेष रूप से नाखूनों में भी वे मदद करते हैं उन्हें फूलने और कमजोर होने से रोकें, जो विशेष रूप से उनकी उपस्थिति को प्रभावित करता है।
यह पोषक तत्व खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे:
- गाजर
- कद्दू
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- टमाटर
- द लीवर
- दूध
- सार्डिन
- अंडे की जर्दी
- मछली का तेल
विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ
यदि आपके नाखून सामान्य से अधिक गहरे रंग के दिखाई देते हैं, एक स्पष्ट टोन के साथ और तेज रेखाओं के साथ, यह संभव है कि आप विटामिन बी 12 की कमी से पीड़ित हैं। बी जटिल पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं पर्याप्त प्रोटीन उत्पादन और अच्छे सेल विकास को बढ़ावा देते हैं, यही कारण है कि जब वे मजबूत नाखून होते हैं तो वे आवश्यक होते हैं।
हम बी कॉम्प्लेक्स विटामिन को खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं जैसे:
- आलू
- लाल मांस
- जिगर और गुर्दे
- शंख और सीप
- दूध और उसके डेरिवेटिव
- चावल
- मुर्गा
- सुअर
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ
यदि आपके पास जस्ता की कमी है, तो यह संभावना है कि आपका छल्ली मोटा हो गया है, सूख रहा है और नाखून को भी कमजोर कर रहा है। यह भी संभव है कि नाखूनों के आस-पास आप कुछ झड़ते हुए महसूस कर सकते हैं, इसलिए इस खनिज के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो इस क्षेत्र की सुंदरता और स्वास्थ्य की गारंटी देने में मदद करता है।
जोड़ने के लिए खाद्य पदार्थ जो नाखूनों को मजबूत करते हैं और जस्ता के स्तर में वृद्धि, इस तरह के रूप में सामग्री जोड़ें:
- एकात्म चावल
- बादाम
- सेम
- शंख और मोलस्क
- सरसों के बीज
- दही
यदि आप अधिक विकल्पों की खोज करना चाहते हैं, तो जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों पर हमारे लेख से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
रखने के लिए सूखे और भंगुर नाखून यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है, यही कारण है कि इस खनिज को अपने आहार में शामिल करना आवश्यक है जैसे कि खाद्य पदार्थों के माध्यम से:
- मछली
- समुद्री भोजन
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- सोया
- डेयरी उत्पाद और उनके डेरिवेटिव
- कैल्शियम फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ
बेहतर बचें ...
हमारे आहार में नाखूनों को मजबूत करने के लिए केवल खाद्य पदार्थों को शामिल करना ही पर्याप्त नहीं है, उन लोगों की खपत को कम करना भी आवश्यक है जो आपकी सुंदरता या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यही कारण है कि यह ingesting से बचने के लिए सिफारिश की है:
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- रंगों और परिरक्षकों में समृद्ध उत्पाद
- अतिरिक्त वसा और तला हुआ
- चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि मिठाई और पेस्ट्री
सामान्य नाखून समस्याएं और उनके कारण
कुछ सामान्य नाखून समस्याएं मदद कर सकती हैं पोषण की कमी की पहचान करें यही कारण है कि हम आपको निम्नलिखित सूची में खोज करने के लिए आमंत्रित करते हैं कुछ संकेत जो आपके नाखूनों को यह जानने के लिए पेश कर सकते हैं कि उन्हें मजबूत करने और उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
- पीला, रंगहीन नाखून: एनीमिया या आयरन की कमी। पता चलता है कि एनीमिया का इलाज कैसे करें और अपनी भलाई सुनिश्चित करें।
- नाखून भंगुर, सूखी और आसानी से गुच्छे: विटामिन ए की कमी या विशिष्ट दवा का उपयोग। यह जलयोजन की कमी और खराब गुणवत्ता वाले एनामेल्स के उपयोग के कारण भी होता है।
- नाखून जो खराब हो जाते हैं: जस्ता, विटामिन ए की कमी या विशिष्ट दवा का उपयोग जो इस समस्या को जन्म दे सकता है।
- बहुत पतले और भंगुर नाखून: प्रोटीन की कमी, पता करें कि प्रोटीन कैसे लें और इस समस्या को हल करें।
- क्षैतिज और भंगुर लाइनों के साथ नाखून- बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की कमी, विशेष रूप से बायोटिन, हार्मोनल असंतुलन के कारण भी हो सकता है।
- ऊर्ध्वाधर लाइनों के साथ नाखून: लोहे की कमी से एनीमिया।
- के साथ नाखून लाल और काले धब्बे: क्षेत्र के आघात, यह नाखून में एक ट्यूमर का संकेत भी हो सकता है, हालांकि यह स्थिति बहुत आम नहीं है, यह एक डॉक्टर से चेक-अप के लिए देखने की सिफारिश की जाती है।
- के साथ नाखून पीले धब्बे: फंगल और बैक्टीरियल संक्रमण, श्वसन संबंधी समस्याएं जैसे ब्रोंकाइटिस।
- नाखून जो गिर जाते हैं: चिकित्सा विषाक्तता, छालरोग, यह एक त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है यदि पहले से महत्वपूर्ण आघात का सामना किए बिना एक नाखून गिर जाता है।
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