त्वचा को मजबूती देने वाले खाद्य पदार्थ
डींग सुंदर और टोंड त्वचा यह केवल हमारे आनुवंशिकी या क्रीम पर निर्भर नहीं करता है जो हम बाहरी रूप से उपयोग करते हैं, यह सीधे तौर पर हमारी आदतों से भी संबंधित है, विशेष रूप से भोजन से। हम जो खाते हैं वह हमारे डर्मिस के पोषण में सीधे योगदान देता है, इसे स्वस्थ और दृढ़ रखने के लिए आवश्यक विटामिन प्रदान करता है।
कुछ तत्व कोलेजन और इलास्टिन प्रदान करते हैं, जो पोषक तत्व हमारी त्वचा को अच्छा टोन देने में मदद करते हैं। यदि हम एक वास्तविक और स्थायी प्रभाव चाहते हैं तो बेशक इसे एक स्वस्थ जीवन शैली और व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? OneHowTo.com पर हम बताते हैं कि क्या खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा को मजबूत करते हैं ताकि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करें।
सूची
- विटामिन सी के बहुत सारे!
- प्रोटीन, स्वस्थ मांसपेशियों के लिए आवश्यक है
- सिलिकॉन, एक मूल खनिज
- नट और वनस्पति तेल एक चाहिए!
- अधिक विटामिन ई
विटामिन सी के बहुत सारे!
विटामिन सी न केवल एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो हमें मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है जो समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं, बल्कि इसके लिए एक आवश्यक पोषक तत्व भी है कोलेजन संश्लेषण हमारे शरीर में। कोलेजन हमारी त्वचा में सबसे प्रचुर मात्रा में घटक है, यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि यह दृढ़ है और इसमें लोच है, इसलिए इसके पर्याप्त स्तरों को बनाए रखने का महत्व है।
विटामिन सी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई तरीके हैं, इसलिए हम सलाह देते हैं:
- सुबह एक नींबू के रस के साथ गर्म पानी पीने से आपका शरीर सक्रिय होगा और आपको दिन की शुरुआत करने के लिए विटामिन की खुराक प्रदान करेगा।
- खट्टे फल जैसे किवी, स्ट्रॉबेरी, सामान्य रूप से लाल फल, नारंगी या कीनू का सेवन करें।
- इन फलों के प्राकृतिक रस।
- इस पोषक तत्व से भरपूर सब्जियां खाएं जैसे लाल मिर्च, ब्रोकली, पालक या ककड़ी।
एक दिन में कम से कम खट्टे फल के 2 सर्विंग लें और आपकी त्वचा इसे नोटिस करेगी।
प्रोटीन, स्वस्थ मांसपेशियों के लिए आवश्यक है
यदि हम समान रूप से दृढ़ मांसपेशियों वाले नहीं हैं, तो हम फर्म और स्वस्थ त्वचा का दावा नहीं कर सकते, यही कारण है कि प्रोटीन हमारी मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है हमारी मांसपेशियों को बनाए रखें और एक उचित स्वर सुनिश्चित करें। इस समूह में हमें कई खाद्य पदार्थ मिलते हैं, जिनमें से कुछ विशिष्ट पोषक तत्वों के साथ होते हैं जो प्रोटीन के अवशोषण, त्वचा की चिकनाई और दृढ़ता का पक्ष लेते हैं, उदाहरण के लिए:
- जस्ता: यह खनिज प्रोटीन को ठीक से संश्लेषित करने में मदद करता है, हम इसे सीप, कॉकल, रेड मीट और यकृत जैसे उत्पादों में पाते हैं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड: विशेष रूप से तैलीय मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन, ट्राउट या कॉड में मौजूद हैं, वे आपके डर्मिस में कोमलता और चमक बनाए रखने में मदद करते हैं।
- विटामिन ए: कोशिका वृद्धि और मरम्मत की प्रक्रिया में योगदान देता है और हमें और अधिक सुंदर त्वचा दिखाने में मदद करता है। हम इसे चिकन और टर्की जैसे प्रोटीन में पा सकते हैं।
सिलिकॉन, एक मूल खनिज
यह खनिज ऊतकों की मजबूती सुनिश्चित करने में मदद करता है और इसमें योगदान भी देता है कोलेजन गठन की प्रक्रिया, और हम पहले से ही जानते हैं कि अगर कोलेजन की एक अच्छी मात्रा है, तो त्वचा बहुत मजबूत हो जाएगी।
अपनी उपस्थिति की गारंटी देने के लिए, अपने आहार में ओट्स, बाजरा, आलू, गेहूं की भूसी, बीट्स, अल्फाल्फा या लीक जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
नट और वनस्पति तेल एक चाहिए!
उन खाद्य पदार्थों की सूची में जो त्वचा को मजबूती देते हैं, हम उन्हें छोड़ नहीं सकते हैं, जो कि अच्छी वसा की उनकी प्राकृतिक सामग्री के कारण, हमारी त्वचा को इसकी सुंदरता और दृढ़ता की गारंटी के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली या पिस्ता जैसे नट्स का मामला है विटामिन ई है, त्वचा की दृढ़ता और पोषण के अनुकूल। अपने लाभों को प्राप्त करने के लिए, नट्स को हमेशा ओवन में और बिना नमक या चीनी के खाया जाना चाहिए, इस तरह हम अतिरिक्त वसा से बचेंगे।
उनके हिस्से के लिए, विटामिन ई प्रदान करने के अलावा, कॉर्न, सोया या सूरजमुखी जैसे वनस्पति तेल भी प्रदान करते हैं कोएंजाइम Q10, जो सेल के विकास और संरक्षण के पक्षधर हैं, डर्मिस की दृढ़ता में भी योगदान देते हैं। इन तेलों को कम मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है और उन्हें तलने के लिए उपयोग करने से बचें, क्योंकि गर्मी उनके लाभकारी गुणों को नष्ट कर देती है।
अधिक विटामिन ई
विटामिन ई हमारी त्वचा के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? मूल रूप से क्योंकि यह पोषक तत्व है एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट यह हमारी त्वचा को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है, अधिक से अधिक युवाओं को सुनिश्चित करता है। लेकिन इससे मदद भी मिलती है त्वचा की कोलेजन की रक्षा, इस प्रकार अधिक दृढ़ता सुनिश्चित करता है।
नट और वनस्पति तेलों के अलावा, जिनका हमने पिछले चरण में उल्लेख किया है, अन्य खाद्य पदार्थ जो त्वचा को मजबूती प्रदान करते हैं और विटामिन ई प्रदान करते हैं वे हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक, चरपरा या शतावरी, अंडे, यकृत से जर्दी और कुछ अन्य जैसे कि कीवी, आम, अंगूर या एवोकैडो।
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