कैसा है 8 घंटे का आहार
डेविड जिंकज़ेंको पत्रिका के संपादक हैं पुरुषों का स्वास्थ्य और प्रसिद्ध के निर्माता भी 8 घंटे का आहारएक भोजन विधि जिसे बहुत से लोग अनुसरण करते हैं और जो एक आहार का प्रस्ताव करता है जिसमें आप रोजाना 8 घंटे के लिए जितना चाहें उतना खा सकते हैं; शेष 16 घंटे उपवास में बिताने चाहिए।
OneHowTo में हम आपको बताना चाहते हैं 8 घंटे का आहार कैसा है और यह कि आप इसके फायदे और इसकी मुख्य कमियां दोनों जानते हैं।
सूची
- इस आहार से क्या बनता है?
- 8 घंटे के आहार को पूरा करने के लिए दिशानिर्देश
- 8 घंटे के आहार खाद्य पदार्थ
- 8 बजे के आहार में नमूना मेनू
- सावधानियाँ जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए
इस आहार से क्या बनता है?
8 घंटे का आहार उपवास के सिद्धांत का हिस्सा, एक सिद्धांत जो उपवास करता है कि उपवास शरीर के कामकाज के लिए एक अच्छी आदत है और, वजन कम करने के लिए भी एक सहयोगी है।
8 घंटे का आहार यह दिन के एक बड़े हिस्से के लिए उपवास पर आधारित है, ठीक है: पहले 8 घंटे जो आप जाग रहे हैं, आप जो खाना चाहते हैं वह खा सकते हैं और जितनी मात्रा में आप चाहते हैं, उतने लंबे 16 घंटे आप नहीं कर सकते हैं कुछ भी ठोस खाएं। इस आहार के बाद, डेविड जिंकज़ेंको ने आपको आश्वासन दिया कि आप केवल एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे और खाने को रोकने के बिना जो आपको सबसे अधिक पसंद है।
इस आहार की कुंजी इस तथ्य में निहित है कि उपवास की अवधि के दौरान, हमारा शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन से ऊर्जा लेता है और इस प्रकार, आपके चयापचय को तेज करता है। पूर्व स्लिमिंग विधि यह यह भी सुनिश्चित करता है कि रात के दौरान कुछ भी निगला नहीं जाता है और इसलिए, सुबह जो कैलोरी ली जाती है, वह पहले ही ऊर्जा में बदल चुकी होती है।
8 घंटे के आहार को पूरा करने के लिए दिशानिर्देश
आहार के 8 घंटे आपके द्वारा उठने वाले क्षण को ठीक से शुरू करते हैं: यदि यह सुबह 9 बजे है, तो आप दोपहर में पांच बजे तक जितना चाहें उतना खा सकते हैं; इस समय के बाद, आप पानी के अलावा अपने शरीर में कुछ भी नहीं डाल पाएंगे।
खाने के इस नए तरीके के अनुकूल होने के लिए, आप शुरू कर सकते हैं 8 घंटे आहार करें लगातार 3 दिनों के लिए। थोड़ा-थोड़ा करके, आपका शरीर उपवास करने के लिए समायोजित हो जाएगा और जब तक आप इसे पूरे सप्ताह नहीं कर सकते, तब तक आप दिनों को बढ़ा पाएंगे।
सुझाव यह है कि, हर सुबह कोई भी खाना खाने से पहले, एक बड़ा गिलास पानी पिएं और कम से कम 8 मिनट तक दौड़ने या टहलने जाएं; इस तरह, आप अपने चयापचय को जगाएंगे। पानी आपके आहार में एक आवश्यक तत्व होगा क्योंकि यह आपको विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा: यह सिफारिश की जाती है कि आप हर दिन लगभग 8 गिलास पानी पीते हैं।
8 घंटे के आहार खाद्य पदार्थ
जानने के 8 घंटे का आहार कैसा है आपको यह समझना चाहिए, हालाँकि आप 8 घंटे के दौरान जो चाहें खा सकते हैं, यह "सुपर-फूड्स" की सूची खाने के लिए सलाह दी जाती है जो बढ़ावा देते हैं संतुलित आहार और स्वस्थ।
ये "सुपर-फूड्स" अपने गुणों के आधार पर दो बड़े ब्लॉकों में विभाजित दिखाई देते हैं, इस प्रकार, हमारे पास वसा वाले खाद्य पदार्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं।
वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ:
- प्रोटीन जैसे कि अंडे या लीन मीट वसा को जल्दी और प्रभावी ढंग से जलाने के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ हैं। आप अपने आहार के पहले 8 घंटों के दौरान प्रोटीन की मात्रा खा सकते हैं।
- वे सभी दुग्ध उत्पाद इस आहार में वसा और चीनी की मात्रा कम होती है: उदाहरण के लिए, हल्का पनीर, हल्का दही या स्किम दूध।
- बीज और यह अनाज वे वसा को जलाने के लिए खाने के लिए एक अच्छा भोजन हैं और संतुलित आहार लेते हैं: दाल, अनाज, छोले, मटर आदि।
स्वस्थ भोजन:
- इस सूची में सभी फल, सब्जियां और साग शामिल हैं। आप रोजाना और जितनी मात्रा में चाहें, इनका सेवन कर सकते हैं।
में 8 घंटे का आहार केवल एक चीज जिसे पीने की सख्त मनाही है, वह है मादक पेय और शक्करयुक्त पेय।
8 बजे के आहार में नमूना मेनू
अगला, हम आपको एक मेनू का उदाहरण दिखाते हैं जो आपको खोजेगा 8 घंटे का आहार कैसा है और स्वस्थ जीवन जीने के लिए किन व्यंजनों की सलाह दी जाती है।
जागने पर: एक बड़ा गिलास पानी पिएं
सुबह का नाश्ता
- विकल्प 1: स्किम दूध के साथ फल और कॉफी के साथ एक कप अनाज
- विकल्प 2: टर्की और कॉफी या चाय के साथ पूरी गेहूं की रोटी के दो स्लाइस
नाश्ते के दो घंटे बाद
- विकल्प 1: एक अनाज पट्टी
- विकल्प 2: फलों का सलाद
दोपहर का भोजन
- विकल्प 1: आलू और एक ग्रिल बीफ़ पट्टिका के साथ हरी बीन्स
- विकल्प 2: सब्जियों के साथ हरी सलाद और पास्ता
लंच के एक घंटे बाद
- एक स्किम्ड दही
- फल का एक टुकड़ा
रात का खाना
- विकल्प 1: हैम और लाइट चीज़बर्गर के साथ आर्टिचोक
- विकल्प 2: सब्जियों के साथ सलाद और दाल
सावधानियाँ जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए
कुछ पोषण विशेषज्ञों ने नकारात्मक परिणामों के बारे में चेतावनी दी है 8 घंटे का आहार यह हमारे जिगर में पैदा कर सकता है। समस्या यह है कि हमारे शरीर को वही काम करना चाहिए जो वह पूरे दिन में, थोड़े समय में करता है: केवल 8 घंटे।
अपने में कोई भी बदलाव करने से पहले भोजन की आदतयह अनुशंसा की जाती है कि आप एक पोषण विशेषज्ञ का दौरा करें जो आपको सलाह देगा और आपको अपने वजन घटाने पर एक नियंत्रित अनुवर्ती देगा।
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