आंतरायिक उपवास कैसे करें

वजन कम करें और अपने शरीर को शुद्ध करें एक ही समय में। कैसे? आंतरायिक उपवास के साथ, एक नई खिला विधि जिसने आहार क्षेत्र में इस तथ्य के लिए क्रांति ला दी है कि यह हमें अपने साप्ताहिक कैलोरी सेवन को काफी कम करने की अनुमति देता है और इसके अलावा, शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध करने में मदद करता है, जिससे हमारे अंगों को आराम मिलता है। लंबे समय से हमने सुना है कि उपवास शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है और, इस मानसिकता के आधार पर, वर्तमान में यह नई आहार पद्धति है जिसमें मुख्य बात वजन कम करना और स्वास्थ्य प्राप्त करना है। OneHow में हम निर्दिष्ट करने जा रहे हैं आंतरायिक उपवास कैसे करें ताकि आप इस आहार के मूल नियमों के बारे में स्पष्ट रहें और आप आज से ही इसका अभ्यास शुरू कर सकें।

अनुसरण करने के चरण:

रुक - रुक कर उपवास यह हाल के दिनों में लोकप्रिय हो गया है क्योंकि यह एक तरीका है जो हमें मदद करता है बहुत स्वस्थ तरीके से वजन कम करें। वास्तव में, यह वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रथाओं में से एक है क्योंकि यह हमारे शरीर को वसा भंडार का उपयोग करने के लिए उत्तेजित करता है जिसे हमने उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए संग्रहीत किया है और इस प्रकार, हमारे शरीर में इसकी उपस्थिति को कम करता है। हालांकि, हमें उपवास के सभी लाभों को अनदेखा नहीं करना चाहिए क्योंकि यह न केवल हमारे आंकड़े को आकार देने के लिए इष्टतम है, बल्कि शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं में भी सुधार करता है।

रुक-रुक कर उपवास क्यों किया जाता है?

इसे "रुक-रुक कर" कहा जाता है क्योंकि इस योजना का उद्देश्य खाने को रोकना नहीं है, बल्कि गठबंधन करना है, एक सप्ताह के लिए, उपवास के कुछ दिन (या अर्ध-उपवास) दूसरों के साथ जिसमें हम सामान्य रूप से खाते हैं, हालांकि, हाँ, कुछ का पालन करना स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश इस प्रकार, यह विधि पर केंद्रित है सप्ताह में 2 दिन उपवास का अभ्यास किया जाता है जिसमें आप केवल 500 कैलोरी खा सकते हैं (यदि आप एक महिला हैं) या 600 कैलोरी (यदि आप एक पुरुष हैं) और, सप्ताह के 5 दिन बाकी हैं, तो आप सामान्य रूप से खा सकते हैं।

स्वस्थ जीवन के लिए शर्त लगाना जरूरी है तेज कभी 24 घंटे से अधिक नहीं रहता है जैसा कि आप अपने शरीर के कामकाज को बिगाड़ सकते हैं और चक्कर आना, कमजोरी, थकान, मतली और इतने पर जैसे प्रतिकूल प्रभाव भुगतना शुरू कर सकते हैं। इस प्रकार, एक सही वितरण निम्नलिखित होगा:

• सोमवार: उपवास का दिन (या अर्ध-उपवास क्योंकि आप 500 या 600 कैलोरी खा सकते हैं)
• मंगलवार: सामान्य दिन (आप अपनी उम्र के अनुसार अनुशंसित कैलोरी खा सकते हैं)
• बुधवार: उपवास का दिन
• गुरुवार: सामान्य दिन
• शुक्रवार: सामान्य दिन
• शनिवार: सामान्य दिन
• रविवार: सामान्य दिन

भोजन का वितरण, जैसा कि हम देखते हैं, यह 5 सामान्य दिन और 2 दिन का उपवास है, यही कारण है कि इस विधि को भी कहा जाता है आहार 5: 2यह डॉ। माइकल मोस्ले थे, जिन्होंने इस पद्धति के बारे में बात करते हुए एक पुस्तक प्रकाशित की और इसे इस तरह से बपतिस्मा दिया, जिससे यह संकेत मिला कि खाने का यह तरीका सबसे अच्छा था।

फिर भी, वजन कम करने के लिए हमें इस योजना को एक साधारण आहार नहीं मानना ​​चाहिए लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह हमारे खाने का तरीका है, क्योंकि जैसा कि हमने पहले ही बताया है, उपवास न केवल वजन कम करने के लिए अनुशंसित है, बल्कि हमारे अंगों को बेहतर तरीके से काम करके हमारे शरीर के कार्यों को अनुकूलित करने में मदद करता है और इसके अलावा, शरीर को detoxify करता है 24 घंटे के लिए अतिरिक्त भोजन कम करें।

इसलिए, आंतरायिक उपवास करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक होगा कि उपवास के दिनों में, आप अपने तरल पदार्थ का सेवन और पीना बढ़ाएं, कम से कम, प्रति दिन 2 लीटर जिसे पानी, जूस, जलसेक और इतने पर वितरित किया जा सकता है। लक्ष्य आपके शरीर को आंतरिक सफाई को बढ़ाने के लिए तरल पदार्थ से भरना है और इसे सप्ताह में 2 बार गहराई से हाइड्रेट करने की अनुमति है।

निम्नलिखित हम आपको सुझावों की एक श्रृंखला देने जा रहे हैं आंतरायिक उपवास के लिए जो आपको वजन कम करने के लिए इस आहार को पूरा करने में मदद करेगा और उन परिणामों को प्राप्त करेगा जो आप पैमाने पर और अपने शरीर के कामकाज में देख रहे हैं:

"सामान्य" दिनों में स्वस्थ भोजन

यद्यपि यह विधि खाने के अधिक "मुक्त" तरीके की वकालत करती है, क्योंकि सामान्य दिनों में आप जो चाहें खा सकते हैं, सच्चाई यह है कि यदि आपका लक्ष्य आपके स्वास्थ्य की देखभाल करना और वजन कम करना है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि संतुलित, कम वसा वाले आहार का विकल्प चुनें अतिरिक्त वसा या शर्करा के बिना। सोचें कि यदि आप सप्ताह में 5 दिन खुद को जाने देते हैं, तो आप उपवास के प्रभावों पर ध्यान नहीं देंगे और, क्या अधिक है, आप अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों से भर देंगे जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। एक स्वस्थ आहार पर दांव लगाएं और आप अपने शरीर को अंदर और बाहर दोनों से सुधारेंगे।

उपवास के दौरान मध्यम व्यायाम

इन दिनों के दौरान, हमारे शरीर में कैलोरी इंजेक्शन नहीं होगा जो इसे दैनिक रूप से चाहिए और इसलिए, इसे ऊर्जा में बदलने के लिए वसा के भंडार में जाएगा और इस प्रकार, नियमित आधार पर दिन को पार करने में सक्षम होगा। हालांकि, अगर इस दिन हम अपने शरीर को अत्यधिक काम के अधीन करते हैं तो हमें चक्कर आ सकते हैं, बेहोश हो सकते हैं या खुद को घायल कर सकते हैं क्योंकि यह एक खेल को पूरा करने के लिए पूरी तरह से पोषित नहीं है जो बहुत चरम है। इन दिनों व्यायाम के अभ्यास को कम करना और इसे एक मध्यम तरीके से अभ्यास करना सबसे अच्छा है ताकि आपके शरीर को अधिभार न डालें।

उपवास करते समय बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं

हमने पहले ही इसे पिछले भाग में नोट किया है लेकिन हम इसे उजागर करना चाहते हैं क्योंकि यह इसके बारे में है रुक-रुक कर उपवास करने में सक्षम होने के लिए चाबियों में से एक। पानी हमें उन दिनों के दौरान सही जलयोजन बनाए रखने की अनुमति देता है जिसमें हम भोजन की खपत को कम करते हैं और इसके अलावा, यह हमारे शरीर को एक मूत्रवर्धक प्रभाव को बढ़ावा देने में मदद करता है जो हमें स्वाभाविक रूप से खुद को साफ करने की अनुमति देता है। आप पानी को अन्य हाइड्रेटिंग पेय जैसे प्राकृतिक रस, हर्बल चाय, चाय आदि के साथ मिला सकते हैं। शराब और सोडा से बचें इन दिनों के दौरान वे हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और हम ऐसे समय में हैं जब हम शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं।

उपवास के दिनों में कैलोरी वितरित करें

बहुत अधिक भूख लगने से बचने के लिए, भोजन के छोटे हिस्से खाने के लिए सबसे अच्छा है लेकिन उन्हें पूरे दिन बाहर फैलाएं। 5 से 6 शॉट्स के बीच लें दिन के दौरान यह आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा, लेकिन आपके शरीर के चयापचय को सक्रिय करने के लिए भी; इसलिए, किसी भी समस्या के बिना उपवास के माध्यम से प्राप्त करने के लिए इस पद्धति पर शर्त लगाएं।

सबसे व्यस्त दिनों में उपवास

बहुत से लोग बोरियत से बाहर खाते हैं और इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि आप जिन दिनों में उपवास करना चाहते हैं, वे ऐसे हैं जिनमें आप सबसे व्यस्त हैं ताकि भूख न लगने पर भी कुछ भी खाने के लिए फ्रिज में जाने का लालच न करें। इसलिए, सप्ताहांत वे दिन होते हैं जब उपवास से बचने की सिफारिश की जाती है और, इसे विफल करते हुए, इसे पूरा करने के लिए कार्यदिवस सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन याद रखें: इसका मतलब यह नहीं है कि सप्ताहांत में आप अपने आप को जंक फूड या मिठाई से भर सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा है कि आप वही खाएं जो आप चाहते हैं लेकिन सही माप में और हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर दांव लगाना।

परंतु मैं उपवास के दिनों में क्या खा सकता हूं? जैसा कि हमने पहले ही संकेत दिया है, ये दिन महिलाओं के लिए 500 कैलोरी की कैलोरी और पुरुषों के लिए 600 कैलोरी तक सीमित हैं, जो हमारे पास दैनिक जरूरतों के लिए एक अच्छा योगदान है और जो सप्ताह के अंत में कैलोरी संतुलन को कम करता है। नकारात्मक भाव। आगे हम आपको देने जा रहे हैं 500 कैलोरी आहार के लिए मेनू आपको उपवास के दिनों का पालन करना होगा:

विकल्प 1

• नाश्ता: प्राकृतिक अनानास का रस + टमाटर और पनीर के साथ 1 पूरे गेहूं का टोस्ट 0%
• मध्य-सुबह: कम वसा वाला दही
• दोपहर का भोजन: टमाटर, प्याज, गाजर और 2 हार्ड-उबले अंडे के साथ हरी सलाद
• स्नैक: सीज़न का फल
• रात का खाना: उबला हुआ पालक + 1 ग्रील्ड चिकन स्तन

विकल्प 2

• नाश्ता: प्राकृतिक अनानास के 1 स्लाइस + दही 0% + 1 टर्की के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
• मध्य सुबह: 1 प्राकृतिक रस
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम हेक + सॉटेड सब्जियां (काली मिर्च, प्याज और मशरूम, उदाहरण के लिए) + 1 सेब
• स्नैक: 1 दही 0%
• रात का भोजन: प्राकृतिक टूना + 1 अंडे का सफेद आमलेट के साथ टमाटर का सलाद

विकल्प 3

• नाश्ता: 1 जलसेक + 2 साबुत कुकीज़ + 1 सेब
• मध्य-सुबह: 1 दही 0%
• नींबू के साथ पके हुए चिकन के 100 ग्राम + लहसुन के साथ बेक्ड आर्टिचोक + फल का 1 टुकड़ा
• स्नैक: स्किम दूध के साथ 1 फल स्मूदी
• डिनर: चेरी टमाटर के साथ अरुगुला + लहसुन और अजमोद के साथ ग्रील्ड कटलफिश के 100 ग्राम

ये केवल उदाहरण हैं, लेकिन आप अपने उपवास के दिनों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अनुकूलित कर सकते हैं जो हल्के ढंग से पकाया जाता है और इन सबसे ऊपर, व्यंजनों पर ध्यान केंद्रित करें सब्जियों और कम वसा वाले प्रोटीन। इस प्रकार, आप अपनी भूख को संतुष्ट करने में सक्षम होंगे और दिन के दौरान भूख के एक स्पष्ट भावना के बिना जा सकते हैं।

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