आहार कैसे करें 5.2
यह एक है निर्वाह भत्ता इसकी उच्च प्रभावशीलता और इसे बाहर ले जाने में आसानी के कारण यह यूनाइटेड किंगडम में सबसे सफल रहा है। आहार ५.२ इसमें सप्ताह में 5 दिन खाना, जो आप चाहते हैं, की सिफारिश की गई कैलोरी (महिलाओं के लिए 2000, पुरुषों के लिए 2500) और 2 दिनों का अर्ध-उपवास करना शामिल है, अर्थात महिलाओं के लिए केवल 500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 600 का सेवन करना।
OneHowTo में हम चाहते हैं कि आप इस पोषण विधि को गहराई से जानें, इसीलिए हम आपको सूचित करते हैं आहार 5.2 कैसे करें, एक विधि जिसने वजन घटाने की योजनाओं के परिदृश्य में क्रांति ला दी है।
सूची
- आहार ५.२
- आहार के बुनियादी नियम 5.2
- उपवास के दिनों के लिए टिप्स
- 5.2 आहार के लाभ
- आहार के नुकसान 5.2
- आहार में उपवास के उदाहरण 5.2
आहार ५.२
आहार ५.२ इसमें सप्ताह में 5 दिन स्वाभाविक रूप से भोजन करना और सप्ताह के दूसरे 2 दिनों के लिए अर्ध-उपवास करना शामिल है जो लगातार नहीं होना चाहिए। यह है आहार पर सप्ताह का उदाहरण 5.2 :
- सोमवार: अर्ध-उपवास करें (महिलाओं के लिए 500 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए 600 किलो कैलोरी)
- मंगलवार: आम तौर पर खाएं (महिलाओं के लिए 2000 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए 2500 किलो कैलोरी)
- बुधवार: सामान्य रूप से खाएं
- गुरुवार: अर्द्ध उपवास करें
- शुक्रवार: सामान्य खाएं
- शनिवार: सामान्य खाएं
- रविवार: सामान्य खाएं
सप्ताह के दौरान कैलोरी का यह वितरण, आपके साप्ताहिक सेवन को कम कर देता है, आपके लिए भी बिना किसी सूचना के। बेशक: यह अनुशंसा की जाती है कि, "सामान्य" दिनों के दौरान आप संतुलित तरीके से खाते हैं, आपको कार्बोहाइड्रेट नहीं छोड़ना है, लेकिन आपको राशियों का ध्यान रखना होगा।
उपवास के दिनों के दौरान यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं। उपवास में रहते हुए 500 किलो कैलोरी ले सकते हैं आहार ५.२ आप उन्हें अपनी इच्छानुसार वितरित कर सकते हैं, लेकिन इस राशि पर जाएं बिना, क्योंकि यह आहार का काम करने का मूल नियम है।
आपको ध्यान रखना चाहिए कि आहार पर जाएं 5.2 आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे शुरू होता है जल्दी से वजन कम करें पहले हफ्तों के दौरान, लेकिन फिर वजन कम धीमा और अधिक प्रगतिशील है। हालांकि, निराशा न करें: भले ही आप धीमी गति से चलते हैं, आप अपना वजन कम करेंगे और परिणाम अधिक स्थायी होंगे।
आहार के बुनियादी नियम 5.2
के साथ सफल होने के लिए आहार ५.२ यह आवश्यक है कि आप इसका अनुपालन करें बुनियादी नियम इस आहार से, अन्यथा, आपको वांछित प्रभाव नहीं दिखेंगे और आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे:
- सबसे पहला आहार नियम ५.२ इसमें उपवास के दिनों में अनुशंसित कैलोरी से अधिक नहीं होती है: महिलाएं अधिकतम 500 किलो कैलोरी ले सकती हैं और पुरुष 600 किलो कैलोरी।
- यह सिफारिश की जाती है कि, उपवास के दिनों में, भोजन हो सब्जियां और प्रोटीन चूँकि उनके पास संतृप्ति प्रभाव का एक उच्च स्तर है और वे आपके शरीर को पोषण देने के लिए प्रबंधन करते हैं।
- उपवास में यह आवश्यक है कि आप कम से कम पिएं 2 लीटर पानी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए एक दिन।
- व्रत के दौरान आपको चाहिए जितना संभव हो परिष्कृत शक्कर खाने से बचें; यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, अर्थात, पूरे गेहूं के आटे से बना है। इस तरह, आप फाइबर लेंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि पूरे दिन ऊर्जा प्रदान की जाए।
- "सामान्य" दिनों के दौरान आप प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी से अधिक (जो विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किए गए हैं) के बिना, आप जो चाहें खा सकते हैं। OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि आपको उम्र के हिसाब से कितनी कैलोरी खानी चाहिए।
- यद्यपि आप "सामान्य" दिनों के दौरान सब कुछ खा सकते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को बढ़ावा देने के लिए, आप "द्वि घातुमान" नहीं करते हैं; वह है, सामान्य रूप से खाएं, संतुलित तरीका और मात्राओं का ख्याल रखना। बेशक: यदि आप चॉकलेट के एक टुकड़े को पसंद करते हैं, तो आप इसे बिना किसी पछतावा के खा सकते हैं। OneHowTo में हम आपको कुछ टिप्स देते हैं ताकि आप जान सकें कि संतुलित आहार कैसे लें।
उपवास के दिनों के लिए टिप्स
का मूल आधार आहार ५.२ इसमें 2 साप्ताहिक उपवास के दिन शामिल हैं जो आपको वजन कम करने के लिए करना चाहिए। इस संबंध में आपके पास किसी भी संदेह को स्पष्ट करने के लिए, OneHowTo में हम आपको इन दिनों के दौरान क्या कर सकते हैं, इसके बारे में कुछ सलाह और स्पष्टीकरण देंगे।
- उपवास के दिनों के दौरान आप जो चाहें खा सकते हैं लेकिन प्रति दिन 500 किलो कैलोरी से अधिक के बिना। यही है, अगर उस दिन आप एक पूर्ण हैमबर्गर खाने के लिए अपने सभी कैलोरी खर्च करना चाहते हैं, तो ऐसा करें लेकिन ध्यान रखें कि आप दिन के दौरान कुछ और नहीं खा पाएंगे।
- उपवास के दिनों में भूखे रहने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कैलोरी वितरित करें दिन भर में और उन्हें 3 खुराक में वितरित करें: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। इस तरह, आप उपवास को और अधिक सहने योग्य बना पाएंगे और सिर्फ भूख महसूस नहीं करेंगे।
- उपवास के दिनों में यह सिफारिश की जाती है कि आप शर्करा युक्त भोजन से बचें फलों या रसों की तरह क्योंकि चीनी रक्त में ग्लूकोज की वृद्धि का कारण बनती है और इसलिए, आपका शरीर अधिक चीनी की मांग करेगा।
- में अपने उपवास की योजना बनाएं दिनों आप व्यस्त हैंइस तरह, आपके लिए इस बात को नज़रअंदाज़ करना आसान हो जाएगा कि आप उपवास कर रहे हैं और आप बिना भूख के ही दिन गुज़ारेंगे।
- उपवास के दिनों में आप पी सकते हैं जलसेक और चाय भूख को शांत करने के लिए, वास्तव में, यह सिफारिश की जाती है कि आप इन दिनों के दौरान सभी तरल पीएं जो भूख की भावना को कम करें और आहार के साथ सफलता प्राप्त करें।
5.2 आहार के लाभ
- सब में महत्त्वपूर्ण 5.2 आहार के फायदे बात यह है कि आप सब कुछ खा सकते हैं, यहां तक कि अपना वजन कम करते समय खुद को लिप्त करें। "सामान्य" दिनों में आप इसके बारे में दोषी महसूस किए बिना अपने पसंदीदा व्यंजन खा सकते हैं।
- उसके साथ आहार ५.२ उत्तरोत्तर वजन कम करें आपके शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। इस आहार के साथ कोई भी पलटाव प्रभाव नहीं है क्योंकि कैलोरी का सेवन समान है जैसे कि आप हाइपोकैलोरिक आहार पर थे, चाल बस यह है कि दो दिन होते हैं जब आप खुद को खाने से वंचित करते हैं।
- यह ज्ञात है कि ए उपवास स्वास्थ्य के लिए अच्छा है चूंकि यह हार्मोन IGF-1 के स्तर को कम करता है, ऐसा कुछ जो मधुमेह, अल्जाइमर या यहां तक कि कैंसर जैसी बीमारियों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करता है।
- उसके साथ आहार ५.२ आप अतिरिक्त वजन कम करते हैं जो आपके शरीर ने जमा किया है, यही मुख्य कारण है कि आहार के पहले हफ्तों के दौरान आप अधिक तेज़ी से अपना वजन कम करेंगे और बाद में, यह आपको किलो कम करने के लिए अधिक खर्च करेगा। इस आहार से आप अपने शरीर को एक स्वस्थ और प्रगतिशील तरीके से अतिरिक्त किलो बहा सकते हैं।
आहार के नुकसान 5.2
- आहार ५.२ इस विधि के लागू होने के बाद से कुछ नुकसान भी हो सकते हैं अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें वह नेतृत्व कर सकता है भोजन विकार। इस कारण से, आहार के मूल नियमों में से एक को ध्यान में रखना आवश्यक है जो यह कहता है कि "सामान्य" दिनों में आपको संतुलित आहार खाना चाहिए।
- उपवास के दिनों के दौरान, लोगों के पास है कम ऊर्जा और इसलिए, वे थकान, थकान, नींद या बुरे मूड का अनुभव कर सकते हैं।
- कुछ है दुष्प्रभाव आहार पर जाने से पहले ध्यान रखने वाली बातें: आप दिन में कब्ज, अनिद्रा, पीठ दर्द, सांस की बदबू और उनींदापन से पीड़ित हो सकते हैं।
- इस सिद्धांत का समर्थन करने वाले अध्ययन कि उपवास स्वास्थ्य के लिए अच्छा है ऐसे अध्ययन जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं इसलिए वे उपवास के लाभों के बारे में अभी भी परिकल्पना कर रहे हैं।
आहार में उपवास के उदाहरण 5.2
ताकि आपके पास एक स्पष्ट विचार हो आहार 5.2 कैसे करेंOneHowTo में हम आपको उपवास के दिनों के कुछ उदाहरण देते हैं जो आपको अपने सप्ताह की योजना बनाने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेंगे।
उदाहरण 1
- नाश्ता: 1 केला
- भोजन: पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ मशरूम
- रात का भोजन: उबले हुए सब्जियों के साथ 1 ग्रील्ड चिकन स्तन
उदाहरण 2
- नाश्ता: 2 कटे हुए खुबानी के साथ 1 कम वसा वाला दही
- भोजन: सब्जी का सूप
- रात का खाना: टूना सलाद
उदाहरण 3
- नाश्ता: कॉफ़ी या चाय (चीनी के बिना)
- भोजन: पालक आमलेट
- रात का खाना: ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड सैल्मन पट्टिका
OneHowTo में हम आपको कैलोरी गिनने में मदद करते हैं, इसलिए हम आपको कम से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सूचित करते हैं ताकि आप अपने उपवास के दिनों को व्यवस्थित कर सकें। हम आपको उन सब्जियों के बारे में भी बताते हैं जो कम चटपटी होती हैं और जो फल कम चटपटे होते हैं।
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