गार्टर से व्यायाम कैसे करें

लोचदार टेप या ब्रेसिज़ वे एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हैं, पहला, क्योंकि वे सस्ते होते हैं और उनका वजन बहुत कम होता है ताकि हम उन्हें आसानी से एक जगह से दूसरी जगह ले जा सकें; इसके अलावा, वे उपयोग करने में बहुत आसान होते हैं, ऐसा कुछ जो शरीर में मांसपेशियों के साथ काम करने पर हमें मिलने वाली भारी संभावनाओं के विपरीत होता है। ताकि आप उनमें से सबसे अधिक प्राप्त कर सकें, OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैसे garters के साथ व्यायाम करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

पैर

जब हम सोचते हैं लोचदार टेप हम आमतौर पर उन्हें ऊपरी शरीर में प्रतिरोध कार्य के साथ जोड़ते हैं, लेकिन वे हमारे पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी बहुत उपयुक्त हैं।

सबसे पहले, हम एक छोर को पकड़ते हैं संघ एक पैर के लिए और हम जमीन पर अपने पक्ष में झूठ बोलते हैं, ताकि पैर जिस पर बंधा हो इलास्टिक टैप जागते रहना। हम एक हाथ से बैंड के दूसरे छोर को पकड़ते हैं और प्रतिरोध के लिए बैंड को कसते हुए, पैर उठाना शुरू करते हैं। फिर हम दूसरे पैर के साथ दोहराते हैं।

ब्रेसिज़ वे हमें हथियार और कंधे का काम करने की भी अनुमति देते हैं। हम एक बहुत ही सरल व्यायाम प्रस्तावित करते हैं। ऐसा करने के लिए, हमें खड़े होना होगा, के प्रत्येक छोर को समझना होगा बैंड एक हाथ से और अपने पैरों के साथ उस पर कदम रखें।

फिर, हम भुजाओं का विस्तार करते हैं, जो शरीर को कोहनी तक बंद करना होगा। हम उन अग्रदूतों के साथ आंदोलन करेंगे जिन्हें कंधे की ऊंचाई तक जाना होगा और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आना होगा, हमेशा साथ काम करना होगा सिर का बंधन जोर दिया।

छाती और पीठ के लिए, हम उपयोग कर सकते हैं ब्रेसिज़ कई अलग-अलग तरीकों से। इनमें से एक गतिविधि में इसे हाथों से पकड़ना और भुजाओं को उतना ही ऊपर उठाना है जितना हम बिना झुकाए कर सकते हैं।

हम पहले एक हाथ से काम करेंगे और फिर दूसरे के साथ। हम उनमें से एक को प्रारंभिक स्थिति में रखेंगे, जबकि दूसरे, कोहनी को झुकाए बिना, एक चक्र को खींचते हुए नीचे जाएंगे जब तक कि हम लगभग शरीर को नहीं छूते।

इसके साथ काम करने से पहले हमेशा कुछ वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है ब्रेसिज़ और उन्हें पर्याप्त तनाव दें ताकि हम मांसपेशियों के साथ एक प्रभावी काम करें।

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