क्या व्यायाम करने से पहले कॉफी पीना अच्छा है?

यदि आप एक व्यक्ति हैं जो आमतौर पर खेल करते हैं, चाहे वह जिम में हो, सड़कों पर दौड़ रहा हो या समूह खेल का आनंद ले रहा हो, आप पहले से ही जानते हैं कि एक निश्चित प्रकार है अपने आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ दैनिक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए जिन्हें आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है और आपके आहार में कमी नहीं है जो मध्यम या दीर्घकालिक में स्वास्थ्य समस्या का कारण बन सकता है।

लेकिन, एक संतुलित आहार का पालन करने के अलावा, जिसमें सभी प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, आप कुछ उत्पादों का भी उपयोग कर सकते हैं जो व्यायाम करते समय हमें अतिरिक्त मदद देते हैं। निश्चित रूप से आपने कुछ उदाहरणों को सुना होगा, जैसे कि केला, लेकिन यह सच है कि कुछ लोग खेल का अभ्यास करने से पहले कुछ ठोस खाने को बर्दाश्त नहीं करते हैं। तो क्यों न कुछ तरल की कोशिश की जाए, लेकिन प्राकृतिक, कॉफी की तरह? क्या यह प्रभावी होगा? OneHOWTO में हम आपको बताते हैं कि क्या व्यायाम करने से पहले कॉफी पीना अच्छा है.

सूची

1. क्या व्यायाम करने के लिए कॉफी पीना बुरा है?
2. व्यायाम करने से पहले कॉफी पीने के फायदे
3. लाभ पाने के लिए दौड़ने से पहले कॉफी कैसे पीएं

क्या व्यायाम करने के लिए कॉफी पीना बुरा है?

हाल के वर्षों में, कॉफी से संबंधित एक बड़ा विवाद उत्पन्न हुआ है, क्योंकि ऐसे विशेषज्ञ हैं जो मानते हैं कि आहार से इसे खत्म करना आवश्यक है, जबकि अन्य पेशेवर इसके मध्यम उपभोग की सलाह देते हैं। कॉफी एक है संयंत्र आधारित उत्पाद, जो कैफीन युक्त होने के अलावा, इसकी संरचना में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या भी है, जो शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं।

कैफीन, जो कॉफी में सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली सक्रिय सामग्री में से एक है हानिकारक लेबल कई मामलों में, चूंकि इसके प्रभावों में रक्तचाप में वृद्धि और थकान और नींद में कमी शामिल है, जो कुछ पेशेवर बताते हैं कि यह हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने या सपने के चक्र में परिवर्तन से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ा सकता है। यह सच है कि यदि इसे संयम में नहीं लिया जाता है, तो किसी भी भोजन की तरह, यह हानिकारक हो सकता है, लेकिन क्या यह सच है कि व्यायाम करने के लिए फायदेमंद प्रभाव हैं? हालाँकि, शुरू से ही हम इसका जवाब देते हैं: स्पोर्ट्स करने से पहले कॉफी अच्छी होती है.

व्यायाम करने से पहले कॉफी पीने के फायदे

हाल के वर्षों में किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है: खेल खेलने से पहले कॉफी पीना इससे लाभ होता है, उन कृत्रिम तैयारियों से कहीं अधिक, जिन्हें 'पूर्व-प्रशिक्षण' कहा जाता है कि वास्तव में हम यह नहीं जानते हैं कि वे अपनी संपूर्णता में क्या हैं और दीर्घकालिक और मध्यम अवधि में हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ सकते हैं। जो लोग व्यायाम करने से पहले कॉफी पीते हैं 15% तक अधिक कैलोरी शारीरिक गतिविधि पूरी करने के बाद दो से तीन घंटे के भीतर। लेकिन यह हमारे चयापचय को बढ़ाने से अधिक है:

• अपने प्रदर्शन में सुधार करें: आप महसूस करेंगे कि आपके पास अधिक ताकत और अधिक प्रतिरोध है। क्यों? कैफीन ग्लाइकोजन को जल्दी से ख़त्म नहीं करने का कारण बनता है, और मांसपेशियां ऊर्जा के लिए अधिक वसा का उपयोग करती हैं। इस तरह, थकान बाद में आएगी, क्योंकि ग्लाइकोजन लंबे समय तक रहेगा।
• माइक्रो सर्कुलेशन को बढ़ाता है- आपने कई बार सुना होगा कि कॉफी रक्तचाप बढ़ाती है। यदि इसका अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो यह सच है कि यह हृदय रोगों के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है, लेकिन यदि आप व्यायाम करने से थोड़ा पहले लेते हैं, तो आपके रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी, विशेष रूप से केशिकाओं में, ताकि अधिक रक्त आपकी मांसपेशियों तक पहुंच जाए, जो इसका मतलब है कि वे अधिक ऑक्सीजन युक्त होंगे।
• कम दर्द: पेशेवर एथलीटों के कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम से पहले कॉफी का सेवन मांसपेशियों के दर्द को कम करता है जो खेल सत्र के बाद दिखाई देता है, मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है।
• मांसपेशियों का संरक्षण: कैफीन हमारी मांसपेशियों को अपनी ताकत नहीं खोने में भी मदद करता है, क्योंकि यह ललाट लोब के क्षेत्र में सटीक रूप से कार्य करता है जो मांसपेशियों की सक्रियता के लिए जिम्मेदार है।

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लाभ पाने के लिए दौड़ने से पहले कॉफी कैसे पीएं

यदि आपने आखिरकार खेलों का अभ्यास करने से पहले कॉफी पीने की कोशिश करने का फैसला किया है, तो आपको यह जानना होगा कि यह भी है आप इसे कैसे लेते हैं यह महत्वपूर्ण है.

प्रशिक्षण से पहले दूध के साथ कॉफी? कभी नहीं

यदि आप बड़ी मात्रा में दूध, या यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के सिरप के साथ लंबे समय तक कॉफी पसंद करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें एक और समय के लिए बचाएं। शारीरिक गतिविधि के दौरान कॉफी से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए इसे अकेले ले जाओ, दूध के बिना, और बहुत कम चीनी या स्वीटनर के साथ। इस तरह, आप कैफीन के गुणों से लाभान्वित होंगे।

प्रशिक्षण से कितने समय पहले आपको कॉफी पीनी चाहिए

और याद रखें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करने से पहले कॉफी पीते हैं, हम सलाह देते हैं कि पहले 15 या 20 मिनट के बीच वार्मिंग शुरू करने के लिए, ताकि आपके शरीर को इसे आत्मसात करने का समय मिले। शारीरिक गतिविधि के अंत में, आपको एक कप कॉफी की आवश्यकता नहीं होती है, आपके शरीर को एक अच्छी वसूली भोजन की आवश्यकता होती है। वास्तव में, प्रशिक्षण के बाद कॉफी से बचना सबसे अच्छा है।

अब जब आप जानते हैं कि व्यायाम करने से पहले कॉफी पीना अच्छा है, तो आप प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं, इस बारे में अन्य वनहॉटो लेख में भी रुचि हो सकती है।

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