13 दिन का आहार कैसे करें

यह एक है वजन घटाने आहार जो एक ही समय में अधिक सफलता और विवाद उत्पन्न करता है। यह एक खाद्य विधि है जो आपको एक मेनू प्रदान करती है कैलोरी में बहुत कम (एक दिन में 500 किलो कैलोरी से लेकर 700 किलो कैलोरी) और जिसमें आप केवल 13 दिनों में 5 से 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

OneHowTo पर हम आपको इस लेख में इस प्रसिद्ध आहार के बारे में गहराई से जानना चाहते हैं, जिसमें हम आपको बताते हैं 13 दिन का आहार कैसे करें.

सूची

13 दिन का आहार
13 दिन का आहार नियम
13 दिन का आहार मेनू

13 दिन का आहार

13 दिन का आहार यह नासा द्वारा कल्पना की गई थी ताकि अंतरिक्ष यात्रियों को विशेष मिशन में अनुभव की गई चरम स्थितियों के लिए शारीरिक रूप से तैयार किया जाएगा। यह है एक हाइपोकैलोरिक आहार जिसमें प्रति दिन केवल 500 से 700 किलो कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए, यह सिफारिश की गई दैनिक कैलोरी से अच्छी तरह से नीचे है, जो वयस्कता में, पुरुषों के लिए 3,000 किलो कैलोरी और महिलाओं के लिए 2,200 किलो कैलोरी है। OneHowTo में हम विस्तार से बताते हैं कि आपको उम्र के हिसाब से कितनी कैलोरी खानी चाहिए।

के दिशानिर्देशों का पालन किया 13 दिन का आहार आप बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं, जैसा कि यह वादा करता है 5 और 7 किलो के बीच वजन कम करें सिर्फ 13 दिनों में। हालांकि, कम कैलोरी का सेवन वजन घटाने को अप्रिय बनाता है और कई लोगों को इसकी आवश्यकता होती है भूख suppressants भूख की भावना को कम करने के लिए।

13 दिन का आहार नियम

13 दिन का आहार इसमें महत्वपूर्ण नियमों की एक श्रृंखला है जिसे आपको हमारे द्वारा उल्लिखित किलो को खोने के लिए पत्र का पालन करना चाहिए। यदि आप इनमें से किसी भी अनुशंसा को छोड़ देते हैं, तो संभावना है कि वजन कम करने का यह तरीका सही ढंग से काम नहीं करेगा, इसलिए आपके प्रयास व्यर्थ होंगे। तो, ध्यान रखना 13 दिन आहार नियम:

इस आहार का एक मुख्य आधार यह है कि आपको नहीं लेना चाहिए कोई वसा या चीनी नहीं इसके दौरान। हालांकि, आप अपने व्यंजनों को मीठा करने के लिए एक स्वीटनर ले सकते हैं; OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि स्वीटनर के लिए चीनी का विकल्प कैसे बनाया जाता है।

आपको इसे 13 दिनों से अधिक नहीं करना चाहिए क्योंकि यह कुपोषण और एनीमिया का कारण बन सकता है। यदि आप इसे दोहराना चाहते हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि कम से कम 1 महीने का समय बीत जाए, हालांकि यह सिफारिश की जाती है कि साल में एक बार.

पीना जरूरी है 2 लीटर पानी निर्दिष्ट वजन कम करने के लिए प्रति दिन।

पूरी तरह से मीठे पदार्थों का सेवन निषिद्ध है जैसे चॉकलेट, पेस्ट्री आदि। यहां तक कि अगर वे आहार के लिए "प्रकाश" या विशिष्ट उत्पाद हैं, तो आपको उन्हें नहीं लेना चाहिए 13 दिन का आहार.

आपको बस लेना है 2 बड़े चम्मच तेल एक दिन दोनों को खाना बनाना और अपने व्यंजन तैयार करना। आप तेल को नींबू के रस से बदल सकते हैं जो कैलोरी को जोड़े बिना आपके व्यंजन को मसाला देगा।

सिरका को आपके व्यंजन या सलाद के मौसम की अनुमति है ऐप्पल विनेगर। पारंपरिक सिरका के बारे में भूल जाओ और, सबसे ऊपर, अपनी रसोई से balsamic सिरका को गायब कर दें क्योंकि यह कैलोरी में बहुत अधिक है।

यह आवश्यक है कि आप आहार को अभ्यास के साथ जोड़ दें शारीरिक व्यायाम दैनिक: कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के एक दिन में न्यूनतम 30 मिनट। OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि आपको अपने शरीर में परिणाम देखने के लिए कितनी बार जिम जाना चाहिए।

न ही ले सकता है कोई शराब या शीतल पेय नहीं इस आहार के दौरान: कोई शराब, कोई आहार कोला या बीयर नहीं।

आहार मेनू करना है पत्र का पालन किया जाए और इस क्रम में कि हम नीचे प्रस्ताव रखें। आप व्यंजन या भोजन के सेवन के क्रम का आदान-प्रदान नहीं कर सकते।

यह अनुशंसा की जाती है कि आहार से पहले और उसके दौरान आपको सलाह दी जाए पोषण जो आपके महत्वपूर्ण संकेतों को नियंत्रित करता है।

13 दिन का आहार मेनू

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, यह आवश्यक है कि आप इस मेनू को पत्र का पालन करें; ध्यान रखें कि आप रात्रिभोज के लिए भोजन या दूसरे के लिए एक दिन के भोजन का आदान-प्रदान नहीं कर पाएंगे।

दिन 1:

नाश्ता: चीनी के बिना आसव या कॉफी
दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे + कच्चे या स्टीम्ड पालक की प्लेट
रात का खाना: 150 ग्राम ग्रिल्ड लीन मीट + सलाद सलाद

दूसरा दिन:

नाश्ता: 1 जलसेक + 1 पूरे गेहूं का टोस्ट
खाना: 150 ग्राम ग्रिल्ड व्हाइट मीट (चिकन या टर्की) + टमाटर और सलाद सलाद + मौसमी फल या फ्रूट सलाद
रात का खाना: 150 ग्राम पका हुआ हैम + सलाद सलाद

तीसरा दिन:

नाश्ता: आसव या कॉफी + 1 पूरे गेहूं का टोस्ट
दोपहर का भोजन: टमाटर के साथ 2 उबले अंडे + मटर सलाद
रात का खाना: 150 ग्राम पका हुआ हैम + हरा सलाद

दिन 4:

नाश्ता: आसव या कॉफी + 1 पूरे गेहूं का टोस्ट
दोपहर का भोजन: 1 कठोर उबला हुआ अंडा + कद्दूकस किया हुआ गाजर + गेरुए पनीर
रात का भोजन: बिना पका हुआ फल सलाद + कम वसा वाला दही

दिन 5:

नाश्ता: इन्फ्यूजन या अनवीटेड कॉफ़ी + 1 साबुत गेहूं का टोस्ट
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन स्तन + टमाटर और अजवायन का सलाद के 150 ग्राम
डिनर: 150 ग्राम ग्रिल्ड लीन मीट + ग्रीन सलाद

दिन 6:

नाश्ता: आसव + 1 पूरे गेहूं का टोस्ट
भोजन: ग्रील्ड त्वचा रहित चिकन
रात का खाना: 2 उबले अंडे + कद्दूकस की हुई गाजर

दिन 7:

नाश्ता: अनसुनी जलसेक + 1 पूरे गेहूं टोस्ट
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड लाल या सफेद मांस + फलों का सलाद 150 ग्राम
रात का खाना: दूसरे दिन प्रस्तावों से सबसे ज्यादा पसंद किया जाने वाला डिनर चुनें

जब 7 दिन बीत चुके हैं, तो आपको इस आहार मेनू को दोहराना होगा जब तक आप दिन संख्या 13 तक नहीं पहुंच जाते। डिटॉक्स डे सामान्य रूप से फिर से खाने से पहले तरल आहार या नरम आहार लेना। इस लेख में हम आपको डिटॉक्स जूस के विचार देते हैं जो आप इस आहार के बाद ले सकते हैं।

के लिये पलटाव के प्रभाव से बचें यह जरूरी है कि बाद में 13 दिन का आहार करें, स्वस्थ खाने के लिए एक और संतुलित आहार का सेवन करें और खाने की उन आदतों की ओर न लौटें जिन्होंने आपको मोटा बना दिया था। यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक पर जाएँ पोषण अपने वजन घटाने और रखरखाव की योजना पर सलाह देने के लिए।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं 13 दिन का आहार कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।