वैकल्पिक दिन आहार कैसे करें
तुम्हें चाहिए स्थायी रूप से अपना वजन कम करें? उन आहारों में से एक जिन्होंने कल्याण और पोषण क्षेत्र में सबसे अधिक क्रांति की है, "वैकल्पिक दिन आहार"यह एक वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसमें वे गठबंधन करते हैं अर्ध उपवास के दिन आहार के दिनों और "सामाजिक" दिनों के साथ प्रगतिशील वजन घटाने की गारंटी देने के लिए आपको यह धारणा दिए बिना कि आप आहार पर हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं वैकल्पिक दिन आहार कैसे करें ताकि आप इस क्रांतिकारी आहार के सभी पेशेवरों और विपक्षों को जान सकें।
अनुसरण करने के चरण:
वैकल्पिक दिन आहार एक नई पोषण विधि का गठन किया गया है जो हमें वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जिस आधार पर यह आहार स्थापित किया गया है वह आहार 5.2: a के समान है अन्य दिनों के साथ अर्ध-उपवास के दिनों का संयोजन जिसमें आप एक स्वस्थ तरीके से खाते हैं, लेकिन अपने आप को अजीब रूप दे रहे हैं। इस योजना की सफलता यहीं निहित है, इस संभावना में कि जो व्यक्ति इसे वहन करता है, वह सप्ताह के किसी दिन, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से कुछ ले सकता है जो आमतौर पर सामान्य आहार में प्रतिबंधित होते हैं।
हालांकि, हालांकि कई लोगों ने इस वजन घटाने की विधि के लिए साइन अप किया है, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह जानते हैं उपवास का लाभ योगदान हमारे शरीर के लिए और इसलिए, यह अज्ञात है अगर लंबे समय में यह इस आहार से प्राप्त पोषण की कमी या स्थिति के कुछ प्रकार का उत्पादन कर सकता है। इसके अलावा, वह आहार है गर्भवती महिलाओं, मधुमेह वाले लोगों या दवा लेने वाले लोगों के लिए दूषित.
सेवा वैकल्पिक दिन आहार करना आपको यह पता होना चाहिए सप्ताह के दिनों को विभाजित करें वजन घटाने के लिए खाने के विभिन्न तरीकों से, जो प्रत्येक चरण के साथ वादा करता है। दिनों को इस प्रकार विभाजित किया गया है:
- दिनों को शुद्ध करना: इन के दौरान एक अर्ध-उपवास किया जाता है, अर्थात, वे प्रतिबंधात्मक दिन होते हैं जो शरीर को detoxify करने और प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। इन दिनों के दौरान यह सलाह दी जाती है कि जो कैलोरी ली जाती है वह 500 किलो कैलोरी से अधिक न हो, इस प्रकार, कि हमारा शरीर आमतौर पर जितना उपयोग किया जाता है, उससे बहुत कम खपत करता है।
- आहार के दिन: ये अन्य दिन हैं जिनमें लिया गया भोजन स्वस्थ होना चाहिए, वसा में कम और बिना अधिकता के। यही है, आपको दुबला मांस, सफेद मछली, सब्जियां और फलों का विकल्प चुनना चाहिए। व्यंजनों को हल्का होना चाहिए (तला हुआ, पका हुआ या सॉस नहीं) और हल्के रात्रिभोज का विकल्प चुनें जो आपको वजन कम करने में मदद करें।
- सामाजिक दिन: वजन कम करने पर विचार करने पर सबसे अधिक लागत क्या होती है क्योंकि शराब या रेस्तरां के भोजन से सप्ताहांत पर सफलतापूर्वक काबू पा लिया जाता है। इस कारण से, वैकल्पिक दिनों के आहार में सामाजिक दिन शामिल होते हैं जो कि कुछ क्षण होते हैं आप अपने आप को लिप्त कर सकते हैं (अपने आप को कण्ठ न करें या आप कुछ भी नोटिस नहीं करेंगे, यह केवल आपको शराब और अधिक कैलोरी डिश होने की संभावना देता है)।
इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप शरीर को शुद्ध करने और द्रव प्रतिधारण को खत्म करने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीते हैं।
जिन दिनों का हमने ऊपर उल्लेख किया है उनका संयोजन उस आहार के चरण पर निर्भर करेगा जिसमें आप हैं। आपको पता होना चाहिए कि इस योजना के दौरान इसका विस्तार करने की सिफारिश की गई है चार महीने और, इस समय के भीतर, 3 अलग-अलग चरण हैं जहां आपको सप्ताह को एक या दूसरे तरीके से वितरित करना होगा। वैकल्पिक दिन आहार चरण हैं:
पहला चरण: तेज़ चरण
इस चरण की अवधि है 3 सप्ताह और यह सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक है क्योंकि यह शरीर को साफ और शुद्ध करना चाहता है। इस चरण के दौरान यह वादा किया जाता है कि आप कर पाएंगे 4 से 6 किलो वजन कम करें, हमेशा आपके संविधान, आपकी जीवन शैली और आप कितने अधिक वजन के आधार पर हैं। इस चरण के दौरान आपको जो आहार लेना होगा, वह है:
- 3 शुद्ध दिन (उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार)
- आहार के 2 दिन (उदाहरण के लिए, मंगलवार और गुरुवार)
- 2 सामाजिक दिन (शनिवार और रविवार)
दूसरा चरण: विकास चरण
इस चरण की अवधि के लिए रहता है 9 सप्ताह, यानी लगभग 2 महीने। इस दौरान आप पहुंच पाएंगे 8 से 11 किलो वजन कम करें और साप्ताहिक वितरण इस तरह करना होगा:
- 2 सफाई के दिन
- 3 दिन का आहार
- 2 सामाजिक दिन
तीसरा चरण: नियंत्रक चरण
यह है "रखरखाव" चरण उनके पास वजन घटाने की सभी योजनाएं हैं। की अवधि है 4 सप्ताह और यह लापता किलो खोने या अपने शरीर को इस्तेमाल करने, उत्तरोत्तर कम उपवास करने के लिए रिबाउंड प्रभाव से बचने का वादा करता है। सप्ताह को इस तरह विभाजित किया गया है:
- 1 सफाई दिवस
- आहार के 4 दिन
- 2 सामाजिक दिन
इस आहार के साथ सफल होने के लिए यह आवश्यक है कि आप इसकी एक श्रृंखला को ध्यान में रखें मूल परिसर इससे आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद मिलेगी और आप जो शरीर चाहते हैं उसे दिखा सकते हैं। यहां कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना है:
- शराब पीना मना है (सामाजिक दिनों को छोड़कर): इस प्रकार के पेय किसी भी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं और इसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, इसलिए, आपको इसे अपने आहार से बचाना होगा।
- प्रकाश रात्रिभोज के लिए ऑप्ट: यह महत्वपूर्ण है कि दिन के अंतिम घंटे के दौरान आप वजन कम करने के लिए कम वसा वाले भोजन खाते हैं। इस लेख में हम रात के खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों की खोज करेंगे और जो आप जानते हैं, अच्छी तरह से, अपनी वरीयताओं के अनुसार अपने मेनू बनाएं।
- पेस्ट्री और केक की खपत को सीमित करें: डोनट्स, क्रोसिएंट्स या चॉकलेट फॉर्च्यून जैसे उत्पाद केवल आपके शरीर में शायद ही किसी पोषक तत्व के साथ कैलोरी जोड़ेंगे। इसलिए उनके साथ दुर्व्यवहार न करें, सामाजिक दिनों पर भी नहीं।
- सामाजिक दिनों के दौरान आपको स्वस्थ भोजन करना चाहिए लेकिन सक्षम होना चाहिए लिप्त (उदाहरण के लिए सब्जियों के साथ मकारोनी की एक प्लेट, चॉकलेट का एक टुकड़ा, समुद्री भोजन के साथ एक चावल, आदि)। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप खाने का समय देखें और बहुत अधिक कैलोरी लेने से बचें।
यहाँ हम आपको a एक सफाई दिवस के लिए मेनू का उदाहरण.
- सुबह का नाश्ता: 1 ब्लैक कॉफ़ी या एक चाय + 1 प्राकृतिक संतरे का रस + 1 स्किम्ड दही
- मध्य सुबह: 1 फल का टुकड़ा + एक छोटा मुट्ठी भर मेवा
- दोपहर का भोजन: शोरबा + 150 ग्राम स्किम्ड ताजा पनीर + गाजर का रस शुद्ध करना
- नाश्ता: 1 फल का टुकड़ा + एक मुट्ठी भर नट्स
- रात का खाना: टर्की के वनस्पति रस + 3 स्लाइस को Detoxifying
एक के दौरान आहार का दिन आप एक डिजाइन कर सकते हैं मेन्यू इसके समान:
- सुबह का नाश्ता: 1 कॉफी या चाय + 2 पूरे गेहूं टोस्ट हैम या स्किम पनीर के साथ
- मध्य सुबह: सीज़न का फल + मुट्ठी भर नट्स + 1 दही 0%
- दोपहर का भोजन: मिश्रित मिश्रित सलाद (प्राकृतिक टूना, टमाटर, कठोर उबला हुआ अंडा, शतावरी, आदि)
- नाश्ता: फल का सीजन + मुट्ठी भर नट्स + 1 दही 0%
- रात का खाना: 150 ग्राम ग्रील्ड चिकन + वनस्पति क्रीम + स्किम्ड दही
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