व्यायाम के साथ अपनी पीठ को सीधा कैसे करें

यदि आप नियमित रूप से पीठ दर्द से पीड़ित हैं और इसके अलावा, आपकी शारीरिक मुद्रा सही नहीं है और आप झुकते हुए चलते हैं, तो यह महत्वपूर्ण होगा कि आप कुछ आसन की आदतों को सही करें और आपको उचित सिफारिशें देने के लिए डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें। इसके अलावा, घर पर आप कुछ अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि हम आपको इस वनहॉटो लेख में दिखाते हैं, जो आपको रीढ़ को स्थिर करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और असुविधा की उपस्थिति को रोकने में मदद करेगा। पढ़ते रहे और खोजते रहे कैसे अभ्यास के साथ अपनी पीठ को सीधा करने के लिए।

सूची

1. अभ्यास 1
2. व्यायाम २
3. व्यायाम ३
4. व्यायाम ४
5. अधिक पीठ व्यायाम

अभ्यास 1

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर सपाट, अपनी बाहों को आराम से और सीधे, और आपके घुटने मुड़े हुए हों।

अपने कूल्हों को निचोड़ें जैसे ही आप अपने कूल्हों को उठाते हैं, अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाते हैं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 10-12 प्रतिनिधि करें।

यह आंदोलन कुर्सी पर लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का प्रतिकार करता है, जो रीढ़ पर अनुचित दबाव डालता है। हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है यह रीढ़ को स्थिर करता है, जिसमें पीठ के निचले हिस्से, नितंब और एब्डोमिनल शामिल हैं।

जब आप इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए तैयार हों, तो जमीन से एक फुट ऊपर उठाएं और इसे छत की ओर इंगित करें। यह बहुत अधिक कठिन है, इसलिए केवल कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़कर शुरू करें। 5-8 बार दोहराएं, फिर पैर स्विच करें।

व्यायाम २

अपने घुटनों के साथ, अपने कूल्हों की ऊंचाई पर रखकर, अपने हाथों की हथेलियों के साथ अपने आप को सहारा देकर, सभी चौकों पर जाएं।

अपनी पीठ को सीधा रखें, बिना इसे खींचे, और अपने दाहिने पैर को पीछे और अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं। इस स्थिति को 2-3 सेकंड तक या जब तक आप पकड़ सकते हैं, तब तक पकड़ो। 5 से 6 बार दोहराएं, और फिर विपरीत पक्ष के साथ करें।

यह कसरत संतुलन में सुधार करता है और मांसपेशियों का समन्वय, इसलिए यह आपको रोज़मर्रा के आंदोलनों जैसे कि चलना, दौड़ना, नृत्य करना, आदि करते समय अपनी रीढ़ को स्थिर रखने में मदद करेगा। यह ग्लूट्स, बैक, लोअर बैक और हैमस्ट्रिंग को भी टोन करता है।

व्यायाम ३

अपने दाहिने तरफ लेट जाएं, सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाएं, जो आपके अग्रभाग द्वारा समर्थित हो। कोहनी सीधे आपके कंधे से नीचे होनी चाहिए।

अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं, धीरे-धीरे, रेखा को रखते हुए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्दन रीढ़ के साथ एक सीधी रेखा में रहे। 20 से 40 सेकंड और निचले के लिए स्थिति पकड़ो। दो पक्षों को बारी-बारी से दो या तीन बार दोहराएं। यदि आप कर सकते हैं, तो मूल स्थिति को बनाए रखते हुए, व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए अपने ऊपरी पैर को 5-10 बार ऊपर और नीचे करें।

यह कसरत शक्ति और धीरज बढ़ाता है शरीर के केंद्र में, जो गतिविधियों के दौरान निचले पीठ को संरक्षित और स्थिर रखने में मदद करेगा, जिसमें बहुत अधिक कूल्हे या पीठ के आंदोलन की आवश्यकता होती है।

व्यायाम ४

अपने पेट के साथ धीरे से सिकुड़ा हुआ है और आपके हाथ आपके कूल्हों पर आराम कर रहे हैं, अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम रखें। जब आप जमीन से टकराते हैं तो अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हैं, और फिर बिना रुके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाते हैं। इसे 8 से 12 बार करें, फिर पैरों को घुमाएं और दोहराएं।

कसरत शरीर पर नियंत्रण में सुधार, जो चलने, दौड़ने या सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान रीढ़ की रक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण है। फुट प्लेसमेंट में बदलाव संतुलन को और अधिक कठिन बना देता है। जैसा कि आप सही लय में आते हैं, इसे अपने हाथों से अपने सिर के पीछे लगा लें या प्रतिरोध बढ़ाने के लिए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें।

अधिक पीठ व्यायाम

यदि इन के अलावा, आप जानना चाहते हैं कि आप अपनी पीठ को मजबूत बनाने के लिए घर पर और कौन से व्यायाम कर सकते हैं, इसे आराम कर सकते हैं और दर्द या चोट की उपस्थिति को रोक सकते हैं, तो निम्नलिखित लेखों को याद न करें:

• पीठ दर्द से बचने के लिए व्यायाम करें
• अपनी पीठ को आराम देने के लिए व्यायाम करें
• पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए व्यायाम

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